Я очень долго отказывалась делать схему бадов для похудения. Я всегда говорила, что главные бады для похудения — это сила воли (дефицит калорий) и физические нагрузки, но я понимаю, что жаждующие сбросить лишние килограммы все равно будут искать чудесные пилюли для похудения. Доходит дело до разных слабительных чаев, которые причиняют только вред, и т.д. и т.п. Что же, я решила все же дать список бадов, которые могут помочь похудеть без вреда для организма. Даже с пользой.
Сразу скажу, не надо ждать от этих бадов чудес. Рассчитывать на то, что аппетит просто волшебным образом совсем пропадет напрочь и можно будет лежать на диване и худеть, не нужно. Все, что вы получите от этих бадов — небольшая поддержка на этом нелегком пути к красивой фигуре. Ведь проблема в том, что еда для человека — это не только утоление голода, но и «наслаждение вкусом». И вот с желанием получить это удовольствие бороться сложно даже с бадами. И тем не менее эти добавки используют даже в лечении серьезного ожирения. И повторюсь. Добавьте к этим бадам фитнес. Многие из этих препаратов особенно эффективны в сочетании с физической нагрузкой. Все можно принимать одновременно, соблюдая продолжительность курсов и рекомендации на упаковке относительно того, до еды или во время.
По возможности, буду давать несколько вариантов, оптимальных по цене-качеству. Выбирайте, что больше подойдет Вам по дозировкам, объемам и т.п.
Липотропные факторы Solgar
Первый препарат — Solgar, Lipotropic Factors. В составе — известная троица липотропных элементов — холин, инозитол и метионин, которые работают вместе и связаны с процессами переработки жиров в печени. Заставляют организм сжигать жир. В этих дозировках эти элементы безопасны и даже полезны для всего организма. В том числе, для самой печени. Курс — порядка 1 месяца, количество капсул — по инструкции. Как раз одна банка — на курс.
Хром
200-400 мкг в сутки, курс от 3 недель до 3 месяцев.
Считается, что снижает тягу к сладкому, способствует жиросжиганию. В то же время есть исследования, в которых сообщается, что хром не влияет на снижение веса, но признается его польза при диабете. На практике кому-то помогает контролировать тягу к сладкому кому-то нет.
Лецитин
3,5-5 граммов в сутки, постоянно. Капли BioSil из основной схемы бадов не принимать — заменить, при необходимости на JarrowSil).
Растворяет жиры, подготавливая их к расщеплению и преобразованию в энергию.
Для мужчин лучше выбирать лецитин из подсолнечника или из яичного желтка (3 варианта справа), поскольку в соевом лецитине содержатся фитоэстрогены. Жидкий лецитин из подсолнечника — очень густая жирная масса. Размешать в жидкости этот лецитин, как советует производитель, проблематично, но это экономичный вариант с эффективной дозировкой, поэтому даю его.
Карнитин
1000-2000 мг, курс — 1 месяц, после месячного перерыва курс можно повторить. Дополнительно вне курса можно использовать перед тренировками.
Карнитин вместе с coQ10 является одним из главных участников энергетических процессов в организме. Полезен не только для похудения, но и также для сердца, мозга. У мужчин карнитин увеличивает количество и подвижность сперматозоидов.
Оптимальными считаются дозы карнитина от 500 мг до 2 г в сутки. Разовая доза — 500-750 мг в 3 приема, либо 1000 мг в 2 приема. Особенно эффективен утром на голодный желудок и за 30 минут перед тренировкой.
Коэнзим Q10
75-150 мг, постоянно, в дальнейшем можно снижать дозу до 30 мг в сутки.
CoQ10 участвует во всех энергетических процессах. Также полезен не только для похудения, но и для сердца и сосудов, кожи и молодости организма в целом.
Альфа-липоевая кислота
100-300 мг, 2 месяца. Дозы указаны для альфа-липоевой кислоты, не R-липоевой кислоты, и даю препараты «обычной» альфа-липоевой кислоты.
Способствует преобразованию пищи в энергию, тем самым уменьшая отложения излишков в виде жира. Это натуральное витаминоподобное вещество, которое содержится в пище (в почках, сердце, печени, шпинате, рисе). Антиоксидант, замедляет процессы старения.
CLA (конъюгированная линолевая кислота)
Курс CLA — 3 месяца, 2-4 грамма с сутки.
Конъюгированная линолевая кислота известна у нас под названием «Редуксин-Лайт». CLA — группа изомеров линолевой кислоты, обнаруженные в мясе и молочных продуктах.
В целом из противопоказаний только беременность и кормление грудью, но существуют данные, что дополнительный прием CLA тучными людьми может усиливать резистентность к инсулину, что увеличивает риск развития сахарного диабета и оксидативный стресс. Еще одно исследование показало, что CLA может увеличивать концентрацию холестерина в желчевыводящей системе на 32%, что может приводить к образованию камней и желчекаменной болезни. Но существенный риск для здоровья имеет место быть только у очень тучных людей.
Таурин
1000-2000 мг, 1 месяц.
Таурин — аминокислота, необходимая для поддержания нормального обмена веществ. Синтез в организме ограничен, поэтому важно достаточное поступление с пищей. Обладает кардиотропным действием и полезен для глаз. Таурин способствует улучшению энергетических процессов. Я иногда принимаю таурин перед тренировкой — помогает эффективно тренироваться с максимальными нагрузками.
Биотин
5000 мкг, курс — 1 месяц, можно увеличивать и повторять курсы после перерывов.
Биотин входит в состав ферментов, регулирующих белковый и жировой обмен. Играет огромную роль в метаболизме аминокислот, а также в процессах, обеспечивающих организм энергией.
Также полезен для кожи и волос.
Четвертая баночка — экономичный вариант (таблетку делить на 2 части для получения нужной дозировки).
Пантетин
600 мг, 3 недели.
Снижает аппетит, сжигает жиры, восстанавливает энергию. Вообще, пантетин является мощным и безопасным слагаемым множества схем, рассчитанных на оздоровление самых разных систем организма. Его используют в лечение различных аутоиммунных заболеваний, он оздоравливает сердечно-сосудистую систему, снижает холестерин, снимает воспаление и т.д.
Адаптогены
Смесь элеутерококка и родиолы. Это знакомые уже многим адаптогены. Подробнее про них — вспоминаем мой пост под названием «ТАИНСТВЕННЫЙ ТИМУС, ИЛИ ПОМОГИ СЕБЕ ПОБЕДИТЬ».
Принимать в минимальных рекомендуемых дозировках 1-2 месяца, 2 курса в год.
В дальнейшем можно принимать за 20-30 минут перед тренировкой, что я всегда и делаю.
Омега-3 (рыбий жир + масло льна)
Рыбий жир дает нам две самые важные кислоты из группы Омега-3 — DHA + EPA, а льняное масло — ALA (альфа-линоленовую кислоту). ALA в рыбьем жире нет, она синтезируется растениями и является предком всех остальных Омега-3 кислот. Кроме того, в льняном масле есть Омега-6 и Омега-9, полезные для молодости кожи и способные восстанавливать даже зрелую кожу, возвращая ей эластичность.
По 2 капсулы 2-3 раза в день, постоянно. Можно менять периодически на обычный рыбий жир из моей схемы бадов.
Цинк
50 мг, 2 месяца, 2 раза в год, учитывая содержание в мультивитаминах. Снижает аппетит. Кроме того, цинк — важный элемент красоты. Цинк стимулирует синтез коллагена, полезен для волос. Участвует в усвоении организмом 200 элементов.
Клетчатка
Принимать постоянно в паре часов по времени от других бадов. Тут есть несколько вариантов.
Вариант первый, знакомый по схеме приема бадов. Нерастворимую яблочную клетчатку принимаем с растворимой клетчаткой из шелухи семян подорожника. Для разнообразия шелуху семня подорожника меняем на клетчатку из волокон акации.
Вариант второй. Овсяные отруби. Они прекрасны тем, что обычно содержат 50% растворимой клетчатки и 50% нерастворимой. Хотя вот у Bob’s Red Mill нерастворимой больше, чем растворимой. У Now Foods поровну.
В чем небольшой минус. Клетчатки в отрубях — около 16% от всей массы продукта.
В первом же варианте процентное содержание клетчатки — 40-80%. Это значит, что для получения одной и той же порции пищевых волокон, овсяных отрубей нужно съесть больше, а значит и получить с ними больше калорий, чем съесть яблочной клетчатки с подорожником и акцией. Т.е. овсяные отруби по сути заменяют при этом еду. В каких-то
случаях это хорошо, потому как получается очень вкусная каша из этих отрубей (особенно с кленовым сиропом это вообще волшебно), но не всегда хочется каждый день есть отруби.
Так что оптимально сочетать разные варианты. Это хорошо еще и тем, что вместе с волокнами разного происхождения мы будем получать и разные полезные вещества, содержащиеся в разных растениях.
По такому случаю, как раз для разнообразия, даю вот такую красивую зеленую баночку клетчатки с цитрусовым вкусом:
Это смесь растворимых и нерастворимых волокон. Нерастворимые волокна здесь — лен и отруби чиа. Растворимые — лен, мякоть и кожура апельсина и кожура, гуммиарабик, инулин.
Кроме пользы для пищеварения, это здоровье сердечнососудистой и иммунной систем.
Экстракт зеленого чая (EGCg)
Это не обычный экстракт зеленого чая. Это EGCg, т.е. это эпигалокатехин галлат, самый активный катехин в зеленом чае, который в первую очередь отвечает в зеленом чае за его чудесное омолаживающее и оздоравливающее действие. Так вот, препараты зеленого чая с пометкой EGCg в названии или в составе отличаются высокой концентрацией этого катехина.
Первый практически декофеинизирован. Кофеина здесь всего 4 мг на капсулу. Для сравнения, чашка некрепкого кофе — около 100 мг кофеина, чашка чая — 30-70 мг кофеина. Так что этот EGCg можно принимать хоть на ночь.
Второй вариант — с кофеином. Особенно хорош тем, у кого низкое давление. По цене 1 мг EGCg этим трем препаратам нет равных.
EGCg — это известный жиросжигатель, активно применяемый спортсменами. Кроме того, что ценно, это настоящий эликсир долголетия, мощный антиоксидант и антираковый элемент.
Зеленый кофе для похудения
Ну, и можно ввести в рацион раскрученный в интернете зеленый кофе. Я бы не стала его советовать, если бы он стоил тех огромных денег, за которые его продают разные интернет-мошенники. Но iHerb — это честные цены. Зеленый кофе отличается от обжаренного наличием хлорогеновой кислоты. Она является антиоксидантом, оптимизирует обмен веществ, препятствует отложению жиров и развитию диабета, нормализует работу пищеварительной и кровеносной систем.
Мультивитамины
И обязательно добавляем мультивитамины из моей схемы бадов. В организме все взаимосвязано — при нехватке какого-то одного элемента, не будут усваиваться другие, сколько бы мы их ни принимали дополнительно. Поэтому чтобы усваивались все эти замечательные добавки, принимаем их в комплексе с витаминно-минеральным комплексом.
И важный момент. Объективно оценить эффективность бадов для похудения можно только, считая калории. Т.е. вот это «я ем, как обычно, а не худею на этих бадах» здесь неуместно. Потому что понятие «как обычно» очень рястяжимое. Съели лишний кусочек шоколада — калорий 100-200 получили. А на ощущении сытости и восприятии объема пищи это не сильно сказывается. Т.е. очень легко съесть лишний калории и не отдавать себе в этом отчет. И вот это «я мало ем», поверьте, тоже очень обманчиво. Мне тоже всегда кажется, что мне, чтобы сохранять свой нормальный вес, нужно просто катастрофически мало еды!!! Это объективно реально мало в объемах! В какой-то момент, когда я не знала, каковы нормы, я заподозрила у себя невероятно замеделенный метаболизм!!! Знакомое, да?! Мы все так любим оправдывать свои лишние килограммы замедленным метаболизмом.))) Но когда я посчитала количество калорий, которые мне нужно потреблять, чтобы не полнеть, оказалось, что это НОРМА! Норма пищи для поддержания здорового веса, друзья мои — она действительно очень маленькая. Поэтому себя нужно держать практически на грани чувства голода. И к этому можно привыкнуть. Я все вспоминаю одного мальчика из телевизионного сюжета из какой-то голодной страны, который говорил, что он постоянно голодный. И что он привык к этому. Привыкнуть можно ко всему.
А теперь по метке «фитнес» читаем посты, связанные с физической нагрузкой! Потому что сбросить лишние килограммы — полдела. Похудеть нужно красиво. Наша задача — получить не ножки-спички и обвисшую попу, а красивые аппетитные ляшечки и упругие ягодицы!
Ну, и по метке «похудение» посмотрите посты. Там есть информация про протеин, который поможет Вам получать нужные для красивого похудения аминокислоты, там есть формулы правильного питания и красоты, там есть пост про мифы о похудении, пост о том, как я сама похудела на 13 кг. И публикация о берберине также будет полезной. Можно добавлять его в схему или чередовать схему с берберином.
Всем анаболизма!
Также читайте пост МАРИНА ХАЙФА: ДО И ПОСЛЕ. БЕЖАТЬ ЗА ГОРИЗОНТОМ.
© Данная публикация является объектом авторских прав. Использование разрешено только с указанием автора и источника в виде активной ссылки.
Подписывайтесь на меня в соцсетях:
Марина, зеленый кофе от Navitas Naturals сняли с продажи, посоветуйте другой, пожалуйста
Марина,
https://www.iherb.com/pr/p/89462?rcode=VFR916
https://www.iherb.com/pr/p/43433?rcode=VFR916
Марина, здравствуйте! Вы рекомендуете: «Лецитин 3,5-5 граммов в сутки, постоянно. Капли BioSil из основной схемы бадов не принимать – заменить, при необходимости на JarrowSil).» Подскажите, пожалуйста, почему при похудении следует заменить BioSil на JarrowSil)?
Наталья, это с учетом еще и Липотропного фактора. Так как и в Липотропных, и в Биосил есть холин.
Если принимать просто Лецитин и Биосил, то все ок.
А когда принимаете «Липотропные факторы», то Биосил заменить на JarrowSil или на кремний Flora из Базовой схемы:
https://marinahaifa.com/3113/
Цинк ни капли не снижает аппетит.