БОМБА!!! БАДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!

Я очень долго отказывалась делать схему бадов для похудения. Я всегда говорила, что главные бады для похудения – это сила воли (дефицит калорий) и физические нагрузки, но я понимаю, что жаждующие сбросить лишние килограммы все равно будут искать чудесные пилюли для похудения. Доходит дело до разных слабительных чаев, которые причиняют только вред, и т.д. и т.п. Что же, я решила все же дать список бадов, которые могут помочь похудеть без вреда для организма. Даже с пользой.

Похудение Липотропные факторы

Сразу скажу, не надо ждать от этих бадов чудес. Рассчитывать на то, что аппетит просто волшебным образом совсем пропадет напрочь и можно будет лежать на диване и худеть, не нужно. Все, что вы получите от этих бадов – небольшая поддержка на этом нелегком пути к красивой фигуре. Ведь проблема в том, что еда для человека – это не только утоление голода, но и “наслаждение вкусом”. И вот с желанием получить это удовольствие бороться сложно даже с бадами. И тем не менее эти добавки используют даже в лечении серьезного ожирения. И повторюсь. Добавьте к этим бадам фитнес. Многие из этих препаратов особенно эффективны в сочетании с физической нагрузкой. Все можно принимать одновременно, соблюдая продолжительность курсов и рекомендации на упаковке относительно того, до еды или во время.

По возможности, буду давать несколько вариантов, оптимальных по цене-качеству. Выбирайте, что больше подойдет Вам по дозировкам, объемам и т.п.

Липотропные факторы Solgar

Первый препарат – Solgar, Lipotropic Factors. В составе – известная троица липотропных элементов – холин, инозитол и метионин, которые работают вместе и связаны с процессами переработки жиров в печени. Заставляют организм сжигать жир. В этих дозировках эти элементы безопасны и даже полезны для всего организма. В том числе, для самой печени. Курс – порядка 1 месяца, количество капсул – по инструкции. Как раз одна банка – на курс.


Хром

200-400 мкг в сутки, курс от 3 недель до 3 месяцев.

Считается, что снижает тягу к сладкому, способствует жиросжиганию. В то же время есть исследования, в которых сообщается, что хром не влияет на снижение веса, но признается его польза при диабете. На практике кому-то помогает контролировать тягу к сладкому кому-то нет.


Лецитин

3,5-5 граммов в сутки, постоянно. Капли BioSil из основной схемы бадов не принимать – заменить, при необходимости на JarrowSil).

Растворяет жиры, подготавливая их к расщеплению и преобразованию в энергию.
Для мужчин лучше выбирать лецитин из подсолнечника или из яичного желтка (3 варианта справа), поскольку в соевом лецитине содержатся фитоэстрогены. Жидкий лецитин из подсолнечника – очень густая жирная масса. Размешать в жидкости этот лецитин, как советует производитель, проблематично, но это экономичный вариант с эффективной дозировкой, поэтому даю его.


Карнитин

1000-2000 мг, курс – 1 месяц, после месячного перерыва курс можно повторить. Дополнительно вне курса можно использовать перед тренировками.

Карнитин вместе с coQ10 является одним из главных участников энергетических процессов в организме. Полезен не только для похудения, но и также для сердца, мозга. У мужчин карнитин увеличивает количество и подвижность сперматозоидов.

Оптимальными считаются дозы карнитина от 500 мг до 2 г в сутки. Разовая доза – 500-750 мг в 3 приема, либо 1000 мг в 2 приема.  Особенно эффективен утром на голодный желудок и за 30 минут перед тренировкой.


Коэнзим Q10

75-150 мг, постоянно, в дальнейшем можно снижать дозу до 30 мг в сутки.

CoQ10 участвует во всех энергетических процессах. Также полезен не только для похудения, но и для сердца и сосудов, кожи и молодости организма в целом.


Альфа-липоевая кислота

100-300 мг, 2 месяца. Дозы указаны для альфа-липоевой кислоты, не R-липоевой кислоты, и даю препараты “обычной” альфа-липоевой кислоты.

Способствует преобразованию пищи в энергию, тем самым уменьшая отложения излишков в виде жира. Это натуральное витаминоподобное вещество, которое содержится в пище (в почках, сердце, печени, шпинате, рисе). Антиоксидант, замедляет процессы старения.


CLA (конъюгированная линолевая кислота)

Курс CLA – 3 месяца, 2-4 грамма с сутки.

Конъюгированная линолевая кислота известна у нас под названием “Редуксин-Лайт”. CLA – группа изомеров линолевой кислоты, обнаруженные в мясе и молочных продуктах.

В целом из противопоказаний только беременность и кормление грудью, но существуют данные, что дополнительный прием CLA тучными людьми может усиливать резистентность к инсулину, что увеличивает риск развития сахарного диабета и оксидативный стресс. Еще одно исследование показало, что CLA может увеличивать концентрацию холестерина в желчевыводящей системе на 32%, что может приводить к образованию камней и желчекаменной болезни. Но существенный риск для здоровья имеет место быть только у очень тучных людей.


Таурин

1000-2000 мг, 1 месяц.

Таурин – аминокислота, необходимая для поддержания нормального обмена веществ. Синтез в организме ограничен, поэтому важно достаточное поступление с пищей. Обладает кардиотропным действием и полезен для глаз. Таурин способствует улучшению энергетических процессов. Я иногда принимаю таурин перед тренировкой – помогает эффективно тренироваться с максимальными нагрузками.

Биотин

5000 мкг, курс – 1 месяц, можно увеличивать и повторять курсы после перерывов.

Биотин входит в состав ферментов, регулирующих белковый и жировой обмен. Играет огромную роль в метаболизме аминокислот, а также в процессах, обеспечивающих организм энергией.

Также полезен для кожи и волос.

Четвертая баночка – экономичный вариант (таблетку делить на 2 части для получения нужной дозировки).

Пантетин

600 мг, 3 недели.
Снижает аппетит, сжигает жиры, восстанавливает энергию. Вообще, пантетин является мощным и безопасным слагаемым множества схем, рассчитанных на оздоровление самых разных систем организма. Его используют в лечение различных аутоиммунных заболеваний, он оздоравливает сердечно-сосудистую систему, снижает холестерин, снимает воспаление и т.д.

Адаптогены

Смесь элеутерококка и родиолы. Это знакомые уже многим адаптогены. Подробнее про них – вспоминаем мой пост под названием “ТАИНСТВЕННЫЙ ТИМУС, ИЛИ ПОМОГИ СЕБЕ ПОБЕДИТЬ”.

Принимать в минимальных рекомендуемых дозировках 1-2 месяца, 2 курса в год.

В дальнейшем можно принимать за 20-30 минут перед тренировкой, что я всегда и делаю.

Омега-3 (рыбий жир + масло льна)

Рыбий жир дает нам две самые важные кислоты из группы Омега-3 – DHA + EPA, а льняное масло – ALA (альфа-линоленовую кислоту). ALA в рыбьем жире нет, она синтезируется растениями и является предком всех остальных Омега-3 кислот. Кроме того, в льняном масле есть Омега-6 и Омега-9, полезные для молодости кожи и способные восстанавливать даже зрелую кожу, возвращая ей эластичность.

По 2 капсулы 2-3 раза в день, постоянно. Можно менять периодически на обычный рыбий жир из моей схемы бадов.

Цинк

50 мг, 2 месяца, 2 раза в год, учитывая содержание в мультивитаминах. Снижает аппетит. Кроме того, цинк – важный элемент красоты. Цинк стимулирует синтез коллагена, полезен для волос. Участвует в усвоении организмом 200 элементов.

Клетчатка

Принимать постоянно в паре часов по времени от других бадов. Тут есть несколько вариантов.

Вариант первый, знакомый по схеме приема бадов. Нерастворимую яблочную клетчатку принимаем с растворимой клетчаткой из шелухи семян подорожника. Для разнообразия шелуху семня подорожника меняем на клетчатку из волокон акации.

Вариант второй. Овсяные отруби. Они прекрасны тем, что обычно содержат 50% растворимой клетчатки и 50% нерастворимой. Хотя вот у Bob’s Red Mill нерастворимой больше, чем растворимой. У Now Foods поровну.

В чем небольшой минус. Клетчатки в отрубях – около 16% от всей массы продукта.

В первом же варианте процентное содержание клетчатки – 40-80%. Это значит, что для получения одной и той же порции пищевых волокон, овсяных отрубей нужно съесть больше, а значит и получить с ними больше калорий, чем съесть яблочной клетчатки с подорожником и акцией. Т.е. овсяные отруби по сути заменяют при этом еду. В каких-то
случаях это хорошо, потому как получается очень вкусная каша из этих отрубей (особенно с кленовым сиропом это вообще волшебно), но не всегда хочется каждый день есть отруби.

Так что оптимально сочетать разные варианты. Это хорошо еще и тем, что вместе с волокнами разного происхождения мы будем получать и разные полезные вещества, содержащиеся в разных растениях.

По такому случаю, как раз для разнообразия, даю вот такую красивую зеленую баночку клетчатки с цитрусовым вкусом:

Это смесь растворимых и нерастворимых волокон. Нерастворимые волокна здесь – лен и отруби чиа. Растворимые –  лен, мякоть и кожура апельсина и кожура, гуммиарабик, инулин.

Кроме пользы для пищеварения, это здоровье сердечнососудистой и иммунной систем.

Экстракт зеленого чая (EGCg)

Это не обычный экстракт зеленого чая. Это EGCg, т.е. это эпигалокатехин галлат, самый активный катехин в зеленом чае, который в первую очередь отвечает в зеленом чае за его чудесное омолаживающее и оздоравливающее действие. Так вот, препараты зеленого чая с пометкой EGCg в названии или в составе отличаются высокой концентрацией этого катехина.

Первый практически декофеинизирован. Кофеина здесь всего 4 мг на капсулу. Для сравнения, чашка некрепкого кофе – около 100 мг кофеина, чашка чая – 30-70 мг кофеина. Так что этот EGCg можно принимать хоть на ночь.

Второй вариант – с кофеином. Особенно хорош тем, у кого низкое давление. По цене 1 мг EGCg этим трем препаратам нет равных.

EGCg – это известный жиросжигатель, активно применяемый спортсменами. Кроме того, что ценно, это настоящий эликсир долголетия, мощный антиоксидант и антираковый элемент.

Зеленый кофе для похудения

Ну, и можно ввести в рацион раскрученный в интернете зеленый кофе. Я бы не стала его советовать, если бы он стоил тех огромных денег, за которые его продают разные интернет-мошенники. Но iHerb – это честные цены. Зеленый кофе отличается от обжаренного наличием хлорогеновой кислоты. Она является антиоксидантом, оптимизирует обмен веществ, препятствует отложению жиров и развитию диабета, нормализует работу пищеварительной и кровеносной систем.

Мультивитамины

И обязательно добавляем мультивитамины из моей схемы бадов. В организме все взаимосвязано – при нехватке какого-то одного элемента, не будут усваиваться другие, сколько бы мы их ни принимали дополнительно. Поэтому чтобы усваивались все эти замечательные добавки, принимаем их в комплексе с витаминно-минеральным комплексом.

И важный момент. Объективно оценить эффективность бадов для похудения можно только, считая калории. Т.е. вот это “я ем, как обычно, а не худею на этих бадах” здесь неуместно. Потому что понятие “как обычно” очень рястяжимое. Съели лишний кусочек шоколада – калорий 100-200 получили. А на ощущении сытости и восприятии объема пищи это не сильно сказывается. Т.е. очень легко съесть лишний калории и не отдавать себе в этом отчет.  И вот это “я мало ем”, поверьте, тоже очень обманчиво. Мне тоже всегда кажется, что мне, чтобы сохранять свой нормальный вес, нужно просто катастрофически мало еды!!! Это объективно реально мало в объемах! В какой-то момент, когда я не знала, каковы нормы, я заподозрила у себя невероятно замеделенный метаболизм!!! Знакомое, да?! Мы все так любим оправдывать свои лишние килограммы замедленным метаболизмом.))) Но когда я посчитала количество калорий, которые мне нужно потреблять, чтобы не полнеть, оказалось, что это НОРМА! Норма пищи для поддержания здорового веса, друзья мои – она действительно очень маленькая. Поэтому себя нужно держать практически на грани чувства голода. И к этому можно привыкнуть. Я все вспоминаю одного мальчика из телевизионного сюжета из какой-то голодной страны, который говорил, что он постоянно голодный. И что он привык к этому. Привыкнуть можно ко всему.

А теперь по метке “фитнес” читаем посты, связанные с физической нагрузкой! Потому что сбросить лишние килограммы – полдела. Похудеть нужно красиво! Наша задача –  получить не ножки-спички и обвисшую попу, а красивые аппетитные ляшечки и упругие ягодицы!

Ну, и по метке похудение” посмотрите посты. Там есть информация про протеин, который поможет Вам получать нужные для красивого похудения аминокислоты, там есть формулы правильного питания и красоты, там есть пост про мифы о похудении, пост о том, как я сама похудела на 13 кг и еще много чего интересного.

Всем анаболизма!

Также читайте пост МАРИНА ХАЙФА: ДО И ПОСЛЕ. БЕЖАТЬ ЗА ГОРИЗОНТОМ.

Марина Хайфа

© Данная публикация является объектом авторских прав. Использование разрешено только с указанием автора и источника в виде активной ссылки.

 

Обо мне:  МАРИНА ХАЙФА И БЛОГ “ВЕЧНАЯ МОЛОДОСТЬ”.

Подписывайтесь на меня в соцсетях:

Марина Хайфа в Инстаграм    Марина Хайфа в ВКонтакте    Марина Хайфа в Фейсбук

 

 

Промокоды iHerb    Промокоды iHerb    Новинки на iHerb    Как сделать первый заказ на iHerb

 

Поделиться в соцсетях:

БОМБА!!! БАДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!: 9 комментариев

  1. Марина, зеленый кофе от Navitas Naturals сняли с продажи, посоветуйте другой, пожалуйста

  2. Марина, здравствуйте! Вы рекомендуете: “Лецитин 3,5-5 граммов в сутки, постоянно. Капли BioSil из основной схемы бадов не принимать – заменить, при необходимости на JarrowSil).” Подскажите, пожалуйста, почему при похудении следует заменить BioSil на JarrowSil)?

    1. Наталья, это с учетом еще и Липотропного фактора. Так как и в Липотропных, и в Биосил есть холин.
      Если принимать просто Лецитин и Биосил, то все ок.
      А когда принимаете “Липотропные факторы”, то Биосил заменить на JarrowSil или на кремний Flora из Базовой схемы:
      https://marinahaifa.com/3113/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *