СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ? НЕ ТОЛЬКО. ЭЛЕМЕНТЫ ЗДОРОВЬЯ, МОЛОДОСТИ И КРАСОТЫ

Отвечаю на вопрос, что можно взять под скидки на спортивное питание. Отмечу важный момент. Спортивное питание – это добавки не только для спортсменов. Это элементы питания, которые необходимы каждому человеку, который хочет сохранить свою молодость и здоровье и вести активный образ жизни.

Карнитин

Во-первых, карнитин MRM по очень выгодной для капсул цене:

Как принимать карнитин, читаем в посте про бады для похудения. Карнитин полезен не только для спортивной попы и жиросжигания. Он же полезен для мозга и сердца и энергетическего обмена и здоровья в целом. Я принимаю его перед каждой тренировкой, за 30 минут. Кстати, у мужчин карнитин улучшает качество спермы и увеличивает способность к зачатию.


Протеин

Можно под скидки затариться протеином Optimum Nutrition. Это один из самых популярных и уважаемых в России спортивных брендов. Если вас спросят, какой протеин вы пьете, можете с плохо скрываемой гордостью отвечать: “Optimum Nutrition”. У них море разных баночек протеина и новичку разобраться не так просто. Я выделю основные позиции.

Сывороточный протеин

Его еще называют быстрый протеин, потому что усваивается очень быстро, что особенно важно после тренировки. Натуральный продукт, который получают из молочной сыворотки. Это источник аминокислот, причем эти аминокислоты из протеина обойдутся вам в разы дешевле тех, что продаются в виде готовых аминокислот в таблетках.

Сывороточный протеин – это идеальные показатели аминокислотного состава. То, что вы часто берете, потому что вкусно – это соевый протеин. И то, что сетевые компании обычно впаривают наивным гражданам в качестве панацеи от всех болезней за огромные деньги – это соевый протеин или гороховый, как вариант. Они самые дешевые и имеют наименьшую биологическую ценность. При этом 100 граммов сывороточного протеина на iHerb стоит порядка 240 рублей, а некая сетевая компания 100 граммов протеина впаривает за 1400 рублей.

Про пользу протеина читаем здесь: ВЕЛИКИЙ ПРОТЕИН

Для чего нужен протеин?

Напомню, что протеин – это белок, говоря проще.

1. Для восполнения дефицита белка в рационе, а у большинства людей этот дефицит есть. Протеин – это важнейший элемент здоровья, иммунитета, молодости и красоты. Норма белка – 1 грамм на 1 кг веса. При тренировках – 1,5 грамма на 1 кг. Для тренирующихся мужчин – до 2 граммов протеина на 1 кг веса. Речь про общее потребление белка (не только из спорпита). Сами по себе мышцы с протеина у вас расти не будут, как не растут с курицы на обед – бояться этого не надо.

2. Для худеющих, т.к. протеиновые смеси – это источник белка без лишних жиров и углеводов, которые как раз в первую очередь откладываются в жиры.

3. Для спортсменов для восстановления и строительства мышц.

Ну, это все очень коротенько и сильно упрощенно. И помним, что протеина самого по себе не худеют и не полнеют. Худеют – от дефицита калорий, полнеют – от избытка калорий.

Как принимать сывороточный протеин

Для первых двух пунктов – просто можно добавлять в рацион как обычный продукт питания.
В спорте. Можно принять минут за 30-40 перед тренировкой, но особенно важно принять сразу после тренировки. Ну, и опытные спортсмены знают, что на следующий день после тренировки протеин так же важен, т.к. это самое время для восстановления мышц!

И важно, что источники белка для организма должны быть разными. Нельзя весь протеин получать из банок. 1-2 порции порошка протеина в день – максимум (в зависимости от вашего веса, тренинга и т.д.) Остальное – из еды, пожалуйста.

Выделю у Optimum Nutrition два варианта сывороточного протеина, который идеально подойдут и тренирующимся людям и тем, кто просто восполняет дефицит белка в рационе. Красные этикетки и желтые этикетки. Желтые этикетки – с натуральными ароматизаторами. Вкусы и объемы – разные (на странице продукта их можно выбрать).

Сывороточный протеин Optimum Nutrition

Линейка сывороточного протеина Optimum Nutrition, Gold Standard 100% Whey


Линейка сывороточного протеина Optimum Nutrition, Gold Standard 100% Whey с натуральными ароматизаторами


 Казеин

Казеин – результат ферментного створаживания молока. Это “медленный” белок. Переваривается он долго и тем самым обеспечивает пролонгированное снабжение организма аминокислотами. Бодибилдеры обычно принимают казеин на ночь, для того чтобы ночью также защитить свои мышцы от разрушения. О эта неусыпная борьба с катаболизмом!) При этом казеин слегка подавляет аппетит. Это может использоваться и теми, кто хочет просто похудеть. В таком случае казеин можно принимать 2-4 раза в день: утром, в перерывах между едой, перед сном. Биологическая ценность казеина ниже, чем у сывороточного, но его особенности делают его очень популярным у спортсменов.

Также у Optimum Nutrition есть “обычный” казеин, и с натуральными ароматизаторами.


Аминокислоты в таблетках

Ну, если все-таки аминокислоты в капсулах удобнее, то вот вариант:

Только имейте в виду, что 2 таблетки – это всего около 5 грамма аминокислот. В порции протеина при этом – порядка 24 граммов аминокислот. Делайте выводы. Для ощутимой пользы придется принимать большое количество таблеток. Таким образом, протеин в порошке – и по цене выгоднее по цене и принимать его в форме коктейля психологически комфортнее.


BCAA

Так называемые БЦАшки. Одна из самых популярных спортивных добавок. Три незаменимые аминокислоты, которые мы можем получить только из пищи, основной материал для построения мышц:
– лейцин
– изолейцин
– валин
Я долго обходилась без BCAA, потому как эти аминокислоты присутствуют и в составе протеина. Но последнее время стала использовать их. Если вы не приседаете со штангой и не гоните по мышцам, можно обойтись без них. Для мужчин штанга и BCAA – маст хэв. Выгодный вариант BCAA:

Принимают BCAA перед, во время и сразу после тренировки. Подробнее про BCAA – в моем посте BCAA ИЛИ ТОЛЬКО ПРОТЕИН? ДЕВОЧКОВЫЕ БЦААШКИ ПОД ТРОЙНУЮ СКИДКУ. BCAA ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ.


Мультивитамины

Optimum Nutrition – OPTI-WOMEN для женщин и OPTI-MEN для мужчин. Часто меня про них спрашивают. Для тех, кто знает iHerb, витамины вполне себе обычные. Очень известны и популярны они как раз в силу популярности самого бренд Optimum Nutrition. Растительных экстрактов там не так много, чтобы был заметный эффект от них. Усилены позиции тех витаминов и минералов, которые заточены на энергию – ну, потому как спортивные витамины. Я себе беру обычные витамины, но кому хочется быть “на спорте” по полной, можно взять побаловаться.)

 


Креатин

Креатин – одна из трех добавок (креатин, протеин, BCAA), эффективность которой признают все спортсмены, даже самые упертые скептики. Креатин используют для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости. Тоже абсолютно натуральная добавка. Креатин в переводе с греческого – “мясо”. Креатин является компонентом скелетных мышц.

Как принимать. Помню, как я когда-то делала так называемую “креатиновую загрузку”.))) Это когда первые дни принимаются повешенные дозы креатина, чтобы наполнить мышцы креатином.

Современные рекомендации предлагают применение креатина без загрузки: 5 г, каждый день. В тренировочные дни – после тренировки, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или просто с соком. В дни отдыха – аналогично, только с утра. Курс – 2 месяца, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.

Производитель, однако, в своих рекомендациях предлагает вариант с загрузкой. Я думаю, можно и загружаться.)))

Потенциальную опасность при употреблении креатина может представлять образование камней в почках. И хотя негативное влияние креатина на почки не доказано, все-таки людям с болезнями почек следует отказаться от приема креатина. Если проблем с почками нет, то креатин можно принимать смело. Считается добавкой с доказанной безопасностью.

В редких случаях креатин может незначительно повышать артериальное давление. У кого есть такая проблема, обязательно контролируйте уровень давления при приема креатина.

Самое интересное, что креатин полезен не только для спорта. Креатин предупреждает саркопению (старческое одряхление, которое выражается потерей мышечной массы с возрастом).

Особенно мощное действие креатина против саркопении проявляется при лечении в комбинации с никотинамид рибозидом. Я постоянно беру никотинамид рибозид – очень интересная вещь.

Здесь в ВКонтакте есть ссылка на статью про то, как NAD оздоровил стволовые клетки.

И это не все. Креатин полезен и для мозга. Есть такой пигмент, желто-коричневый, липофусцин.  С возрастом он накапливается в огранизме, в мозге в том числе, во многом обуславливая процесс старения. Липофусцин называют пигментом старости, пигментом изнашивания. Именно из-за этого пигмента кожа пожилого человека имеет желто-коричневый оттенок. Так вот креатин значительно замедляет накопление липофусцина в мозге, замедляя и процессы старения.

Ну и помним, что спортивное питание – лишь дополнение к вашему основному питанию, которое должно быть сбалансированным по калориям-белкам-жирам-углеводам для того, чтобы достигать успехов в построении фигуры своей мечты. Чтобы упростить эту задачу и экономить массу времени на готовке, я пользуюсь сервисами доставки здорового питания:

PERFORMANCE FOOD: МОЯ ЖИЗНЬ ИЗМЕНИЛАСЬ.


И кликайте на цветные баннеры ниже –  там много интересного.

Промокоды iHerb    Промокоды iHerb    Новинки на iHerb    Как сделать первый заказ на iHerb

Поделиться в соцсетях:

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ? НЕ ТОЛЬКО. ЭЛЕМЕНТЫ ЗДОРОВЬЯ, МОЛОДОСТИ И КРАСОТЫ: 2 комментария

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *