В Тайланде в каждом, даже самом маленьком, продуктовом магазинчике продаются освежающие напитки для утоления жажды под названием Beauty Drink, что значит «Напитки Красоты». На ярких манящих этикетках надписи – коэнзим Q10, коллаген, клетчатка, с L-карнитин, хлорофилл. Азиатки постоянно их пьют, и о том, как долго они сохраняют свою молодость, наверное, многим известно. Япония занимает первое место по производству и потреблению коэнзима Q10. А в России мы почти не знаем про эти замечательные добавки или просто боимся их.
А между тем это абсолютно натуральные, безопасные вещества. Мы пользуемся кремами с коэзимом Q10, но ведь гораздо эффективнее насыщать свой организм полезными элементами изнутри.
Что такое коэнзим Q10?
Коэнзим Q10 (coQ10) – натуральный антиоксидант, который содержится в каждой клетке человеческого организма и участвует в выработке 95% всей клеточной энергии. Доказательство его незаменимой роли в энергетических процессах организма было отмечено Нобелевской премией.
Еще одна очень важная функция коэнзима Q10 – защита клеток кожи от повреждения ультрафиолетом и активными формами кислорода. Таким образом, coQ10 сохраняет структуру молекул эластина и коллагена, предотвращая старение кожи. Очень важен CoQ10 для сердца – к 40 годам концентрация этого вещества в сердечной мышце снижается на 20% и продолжает падать с каждым годом. С едой мы можем получить всего 10-15 мг коэнзима Q10, в то время как суточная потребность в нем – 30-300 мг. По последним данным, рекомендуется пить CoQ10 ежедневно.
Исследования о пользе коэнзима Q10
Все больше и больше исследований приходят к вдохновляющим выводам о пользе coQ10 для всего организма. Вот, например, свежее, очень масштабное исследование о коэнзиме Q10. Исследование KiSel-10 – длиною в 16 лет. Отчет опубликован в апреле 2018 года.
Начиная с 2003 года 443 здоровых шведских испытуемых, от 70 до 88 лет, получали плацебо или 200 мг CoQ10 плюс 200 мкг селена ежедневно в течение 4 лет. Дальше — наблюдения в течение 12 лет.
В 2013 году наблюдения через 5,2 года после окончания приема добавок показали, что среди участников, принимавших CoQ10 и селен, уменьшился вполовину риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. У них также улучшилась сердечная функция и снизились уровни маркеров сердечной недостаточности (NT-proBNP).
В 2015 году также же было задокументировано снижение риска сердечно-сосудистой смертности среди тех, кто получал CoQ10 и селен, в период, следовавший за введением добавок.
И вот отчет 2018 года показывает, что даже спустя 12 лет после 4-летнего приема CoQ10 и селена риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний все еще ниже среди тех, кто получал добавки. В конце периода наблюдения риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний был на 41% ниже среди получавших с добавками, чем в группе плацебо. Защитные эффекты добавок сохранялись в подгруппах пациентов с диабетом, гипертонией, ишемической болезнью сердца или с нарушенной функциональной способностью.
Таким образом, эти результаты подтвердили выводы предыдущих лет.
«Наши результаты показывают постоянное и значительное снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в течение всего периода наблюдения в 12 лет,» — замечают Урбан Алехаген и его коллеги.
Авторы отмечают, что механизмы, благодаря которым наблюдается положительный эффект от комбинации СoQ10 и селена, включают в себя воздействие на сердечную функцию, окислительный стресс, фиброз и воспаление.
В своем исследовании ученые отталкивалось от выводов научных работ, опубликованных ранее, о том, что эндогенный (собственный) синтез коэнзима Q10 начинает снижаться уже после 20 лет, а также о том, что селен и убихинон (CoQ10) совместным действием могут защитить клетку от окислительного повреждения.
Коэнзим Q10 с селеном
По следам этого исследования компания Doctor’s Best выпустила препарат, содержащий 200 мг CoQ10 и 200 мкг селена:
iherb.com
Следует иметь в виду, что суточная доза селена не должна превышать 200 мкг. Соответственно, если вы принимаете мультивитаминные комплексы и решили воспроизвести условия исследования, берем коэнзим Q10 без всяких добавок, а селена добавляем к мультивитаминам столько, чтобы в сумме получить до 200 мкг.
Коэнзим Q10 на iHerb
В БАДах коэнзим Q10 представлен в двух формах — убихиноне и убихиноле. Основной и наиболее распространенный вариант — убихинон. Именно эта форма десятилетиями используется в добавках и имеет наиболее обширную клиническую базу. Поэтому при выборе коэнзима Q10 в первую очередь имеет смысл рассматривать именно убихинон.
Убихинон
Это хорошо изученная форма с большим опытом применения и значительным количеством исследований, в том числе длительных. В частности, именно эта форма применялась в крупном исследовании Q-SYMBIO, где CoQ10 принимали длительно в дозировке 300 мг в сутки.
Убихинон выпускается в разных формулах. Один из распространенных вариантов — мягкие капсулы с масляной основой, что хорошо подходит для жирорастворимого коэнзима Q10. Другой вариант — препараты с BioPerine® (пиперином), который используется для повышения биодоступности.
Обе технологии представляют интерес и применяются для улучшения усвоения CoQ10. Поэтому при выборе я бы не выделяла одну из них как однозначно лучшую: и масляная форма, и сочетание с BioPerine® могут быть хорошими вариантами качественного убихинона.
Убихинол
Убихинол — восстановленная форма коэнзима Q10. Его чаще рассматривают как более специализированный вариант — например, для людей старшего возраста или в ситуациях, когда особенно важна биодоступность.
Для большинства покупателей отправной точкой при выборе CoQ10 остается качественный убихинон в подходящей дозировке.
Стоимость препаратов правильнее сравнивать с учетом дозировки одной капсулы, формы коэнзима Q10 и стоимости суточной порции. Конкретные препараты и наиболее выгодные фасовки я собрала в актуальном списке БАДов с iHerb.
Как принимать коэнзим Q10
Коэнзим Q10 относится к тем добавкам, которые можно принимать длительно — его часто включают в постоянные схемы поддержки энергии, сердечно-сосудистой системы и здорового старения. Особенно актуален CoQ10 с возрастом, при высоких физических и интеллектуальных нагрузках, а также людям, принимающим статины, поскольку они могут снижать уровень собственного коэнзима Q10.
Лучше всего принимать коэнзим Q10 во время еды, содержащей жиры: это жирорастворимое соединение, и так оно усваивается эффективнее. Поэтому удобный вариант — завтрак или обед. У некоторых людей CoQ10 обладает слегка тонизирующим действием, поэтому на вечер прием лучше не переносить.
Обычные профилактические дозировки составляют примерно 100–200 мг в день. В добавках встречаются две основные формы — убихинон и убихинол. Убихинол обычно стоит дороже и часто позиционируется как более легко усваиваемая форма, особенно для людей старшего возраста, однако качественные препараты убихинона тоже остаются вполне рабочим вариантом.
Коэнзим Q10 хорошо вписывается в комплексные схемы и может сочетаться с большинством популярных витаминов, минералов и других добавок. Особенно логично сочетание CoQ10 с Омега-3: обе добавки часто используют в программах поддержки сердца и сосудов, а принимать их удобно вместе с одним приемом пищи.
Также коэнзим Q10 нередко комбинируют с магнием, витаминами группы B, витамином D, PQQ и другими компонентами митохондриальных комплексов. Примеры того, как сочетать CoQ10 с другими пищевыми добавками и распределять их в течение дня, можно посмотреть в моей авторской схеме БАДов.
Кстати, в Таиланде любят эту добавку. В Японии к коэнзиму Q10 – тоже особенное отношение. И за многими банками CoQ10 известных американских брендов стоит японское сырье Kaneka.
Перед оформлением заказа проверьте актуальные промокоды iHerb и секретные акции — страница обновляется по мере появления новых скидок.
Комментарии под этим постом в ВКонтакте, где я отвечаю на ряд вопросов и выделяю еще некоторые важные моменты.
Другие мои публикации на тему исследований.
© Данная публикация является объектом авторских прав. Любое копирование запрещено. Допускается публикация активной ссылки на данный материал.
Обо мне: МАРИНА ХАЙФА И БЛОГ «ВЕЧНАЯ МОЛОДОСТЬ».
Публикация ссылается на исследования:
Age-related changes in the lipid compositions of rat and human tissues
