Снова отвечаю постом на один из вопросов в комментах.
Вопрос:
«Марина, делюсь радостью. Муж сегодня приобрел мне годовой абонемент в фитнес клуб! Ура!!! Малышу почти годик, сказал что готов с ним сидеть, а я безумно счастлива возобновить тренировки.
Это лирическое отступление.)))
Суть. Заниматься могу 2 раза в неделю, но по 2 часа (дольше и чаще он с мелким не выдержит). Час кардио и час силовая (или йога). А еще у меня теперь есть знаменитый шейкер, который (приятный бонус!) отлично смешивает совсем неспортивные вкуснейшие блины. Что можно в этот волшебный шейкер налить и взять с собой на тренировку? Не хочу пить протеин. Пока. Даже попробовать не могу себя заставить. Может, какие еще вещи бывают? Например лет 5-6 назад в другом фитнес клубе продавали напиток с L-карнитином. Рекомендовалось пить во время или перед тренировкой. Дорого, сладко и в пластиковых стаканчиках.
Может, что-то на iHerb бывает? Посоветуйте начинающей спортсменке. )))) Тока не протеин, ладно?»
Ирина, 1,5 часа — достаточно достаточно для тренировки. Больше не надо. Организовать тренировку лучше так. 10 минут — разминка на кардиотренажере и суставная гимнастика — исключительно для разогрева мышц, связок и суставов. Силовая тренировка — 45-60 минут. Следом минут 20 кардио на беговой дорожке для сердечно-сосудистой системы, жиросжигания и восстановления мышц — без фанатизма. В завершение — легкая растяжка, тоже без фанатизма, по 10-20 секунд на мышцу.
Что пить в зале. Не протеин. И не карнитин. Воду. Или BCAA. Если вы видите, что кто-то в зале пьет какой-то цветной напиток из шейкера, это BCAA. Это та добавка, о которой знает практически каждый, кто хоть немного приобщился к культуре тренажерного зала и которую принимают даже девушки. Пост про BCAA для женщин и не только.
Как принимать карнитин
А карнитин лучше пить за 30 минут перед тренировкой. 500 мг достаточно (максимум — 1000 мг). Карнитин не является жиросжигателем как таковым, но выполняет роль транспортера жировой ткани в митохондрии мышц, где физических нагрузках эта жировая ткань превращается в энергию. Это актуально и при снижении веса, и при наборе массы, т.к. если сильно обобщить, цель занятий фитнесом — увеличивать количество мышечной ткани и уменьшать жировую прослойку. Именно за счет этого мы добиваемся нового качества тела.
В первый месяц можно пройти полный курс карнитина. Для этого принимаем карнитин утром натощак и за 30 минут перед тренировкой. В нетренировочные — утром и днём, натощак.
Курс карнитина — 1 месяц, после чего переходим на прием только перед тренировками.
Вот есть хороший экономичный вариант карнитина на iHerb:
А от протеина после тренировки зря отказываетесь. Сразу после тренировки нужно съесть фрукт и выпить быстрый сывороточный протеин. Это если очень упрощенно подойти к питанию после тренировки. Для меня не сделать этого равносильно катастрофе.
И раз уж столько людей с моей легкой руки отправилось в зал (чему я очень рада и чем очень горжусь), я просто обязана срочно выложить программу силовых упражнений в тренажерном зале для новеньких. Это совершенно бесценная информация, которая позволяет довольно быстро почувствовать результат своих усилий!
Что еще можно взять на вооружение из спортпита для спортивного и неспортивного человека — здесь. Шейкеры и мои любимые контейнеры для спортивного питания — здесь.
Также читайте:
ОПТИМАЛЬНАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ, ИЛИ ГЛАВНАЯ ДРАМА БОДИБИЛДИНГА
Купить карнитин на iHerb
California Gold Nutrition, MEM Food, для поддержки памяти и когнитивных функций, 18 унций (510 г)
iherb.com 
