Готовлю одну работу – по ходу пьесы буду размещать в своем блоге некоторые интересные исследования. Вот, например, одно из них – на тему «коллаген для костей».
«Абсорбция и эффективность перорально вводимого низкомолекулярного гидролизата коллагена у крыс». Исследование, проведенное Лабораторией питания, Департаментом науки о питании и здоровье Высшей школы сельскохозяйственных наук Университета Тохоку, Сендай, Япония, 2010 год.
В результате исследования обнаружено, что введение гидролизата коллагена крысам с удаленными яичниками со спонтанной гипертонией оказывает благотворное влияние на остеопороз, увеличивая содержание органических веществ в кости.
Напомню, остеопороз – это заболевание костной ткани, при котором снижаются ее плотность и прочность. Возраст и гормональные изменения относятся к важным факторам риска его развития.
Таким образом, данные исследования позволяют говорить о потенциальной пользе коллагена для костной ткани. Коллаген для костей особенно интересен в пожилом возрасте, в период перименопаузы и менопаузы у женщин, после овариэктомии и при других состояниях, сопровождающихся повышенным риском потери костной массы.
Дозировка коллагена для поддержки костной ткани
Если цель приема коллагена — поддержка костной ткани, ориентироваться имеет смысл прежде всего на дозировки и продолжительность приема, использованные в клинических исследованиях.
Наиболее убедительные данные по теме коллаген для костей получены для 5 г коллагеновых пептидов ежедневно в течение 12 месяцев. В рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании у женщин в постменопаузе с возрастным снижением минеральной плотности костной ткани такой прием сопровождался увеличением минеральной плотности позвоночника и шейки бедра и благоприятными изменениями маркеров костного обмена.
В другом исследовании женщины с остеопенией в течение года ежедневно получали 5 г коллагеновых пептидов вместе с кальцием и витамином D. По сравнению с приемом только кальция и витамина D в группе коллагена были получены лучшие показатели костной ткани.
Поэтому, если вы принимаете коллаген для костей, можно ориентироваться на 5–10 г гидролизованных коллагеновых пептидов в сутки. При этом именно для дозы 5 г есть хорошие клинические данные при длительном ежедневном приеме. Увеличение дозы до 10 г не означает, что эффект на кости обязательно будет выше, но такая дозировка широко используется в исследованиях коллагена и считается обычной для пищевых добавок.
Коллаген для костей имеет смысл принимать длительно. Костная ткань перестраивается медленно, поэтому короткого курса в несколько недель или 2–3 месяца недостаточно для оценки влияния на ее состояние. В клинических исследованиях прием продолжался многие месяцы, вплоть до года.
Если уже диагностированы остеопения или остеопороз, коллаген для костей следует рассматривать как дополнительный компонент питания, а не как замену лечению. Важны также достаточное поступление белка, кальция, витамина D и физическая нагрузка.
В обмене соединительной ткани также участвует кремний, поэтому отдельно стоит посмотреть материал про ортокремниевую кислоту: там собраны данные по ее биодоступности, коллагену и исследованиям костной ткани.
Какой коллаген для костей выбрать на iHerb
Если вы ищете коллаген для костей на iHerb, выбирайте прежде всего гидролизованный коллаген — коллагеновые пептиды. Именно такая форма используется в исследованиях перорального коллагена и удобна для регулярного приема.
Для поддержки костной ткани практичнее всего порошковые формы: в них проще набрать ориентировочно 5–10 г коллагена в сутки без необходимости принимать большое количество капсул.
А самые выгодные варианты коллагена для костей на iHerb я собрала в отдельном посте про самые выгодные БАДы на iHerb. Там можно сравнить продукты по цене и количеству коллагена в порции и выбрать вариант, который действительно выгодно принимать длительным курсом.
Подробнее о том, как выбрать и принимать коллаген.
iherb.com
© Данная публикация публикация является объектом авторских прав, использование разрешено только с указанием автора и источника в виде активной ссылки.
Публикация ссылается на исследование:
Обо мне: МАРИНА ХАЙФА И БЛОГ «ВЕЧНАЯ МОЛОДОСТЬ».
Другие мои публикации на тему исследований.
Спасибо, Марина! 🙂
И ждем работу! 🙂
Я думала, никто не увидит пост, пока я не дам его в соцсети.:))) Особенно 1 января.:)))
:))))))))
Марина спасибо большое за ваши посты, я вам написала в инстагиам но вы почему то не отвечаете
Татьяна, я Вам там уже ответила. В инстаграме очень сложно отвечать. Натыкать одним пальцем на телефоне консультации тысячам читателей нереально. Пишите, пожалуйста, в ВКонтакте. Или здесь. В Контакте мне проще заметить вопрос.
Марина, скажите пожалуйста Рекомендуемая дозировка — 6,6г профилактическая доза и 10 и более г лечебная (терапевтическая) касается любого Коллагена? В карточке препарата (начала прием Коллаген 2 типа) рекомендуемая доза на порцию 1 г. — не понимаю, в чем смысл такого приема? Или это нормально?
Мария, все, что написано в посте выше, касается коллагена 1,3 типов.
Коллаген 2 типа — это о другом. Им можно дополнить схему (разнося приемы во времени), но основной — это коллаген 1,3 типов, который принимается граммами (5-10-20) и имеет, согласно исследованиям, дозозависимый эффект.
https://marinahaifa.com/7977/
Мария, коллаген 2 типа принимать, как указано производителем на упаковке.
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-BioCell-Collagen-Hydrolyzed-Type-II-120-Veg-Capsules/85315 вот препарат
Мария, в статье речь о коллагене 1,3 типов, как и написал Даниэль.
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста как совмещать коллаген с другими добавками, которые так же нужно пить натощак, например хлорофилл?
Марина, коллаген принимать натощак, отдельно от всего.
https://marinahaifa.com/2218/
Что такое «натощак» и где его найти:
https://marinahaifa.com/2483/
Хлорофилл разносить с коллагеном, на другое время дня хлорофилл, его можно и с едой. Хлорофилл также подальше от мультивитаминного комплекса. Подробнее в посте:
https://marinahaifa.com/482/