ТРИФАЛА — ДРЕВНЯЯ АЮРВЕДИЧЕСКАЯ ФОРМУЛА ОЧИЩЕНИЯ И ОМОЛОЖЕНИЯ, ИЗВЕСТНАЯ НА ВЕСЬ МИР

Обещала я не так давно написать отзыв про Трифалу на iHerb. Ура, я это сделала!

На самом деле, давно сама очень хотела написать о ней, но понимала, что это довольно важный для меня отзыв и что буду писать оду, поэтому все откладывала этот ответственный момент. Дело в том, что к Трифале я отношусь с особым трепетом и уважением.

Трифала — три слагаемых для очищения и омоложения

Древняя аюрведическая формула очищения и омоложения, известная на весь мир. Трифала — это три слагаемых, три плода миробаланов (плодовых деревьев в Гималаях), которые используются в аюрведической медицине на протяжении нескольких тысяч лет. Харитаки + Бибхитаки+ Амалаки — вот формула Трифалы. Вот эти плоды справа на фото — это амалаки (амла), которую называют индийским крыжовником.

Упоминаниями о Трифале просто пестрят древние индийские священные тексты:

«Тот, кто принимает Трифалу в течение года, избавится от всех болезней и доживет до ста лет».

Трифала рекомендуется и используется чаще, чем любой другой состав, сделанный с использованием аюрведических трав. Она популярна благодаря своей уникальной способности мягко очищать и выводить токсины из организма, одновременно восполняя и питая его. Говоря аюрведическими терминами, трифала оказывает благотворное влияние на все три доши — вату, питту и капху. Наиболее известна трифала своим мягким воздействием на кишечник, улучшающим перистальтику и очищающим от токсинов, но Аюрведа также рассматривает трифалу как питательную добавку, известную своей способностью омолаживать здоровые ткани, что является залогом так называемого здорового старения.

---

---

Современные ученые, изучающие эффективность трифалы, называют ее является краеугольным камнем лечения системы пищеварения и омолаживающего лечения. (32)

Чарака-самхита, один из основных и древнейших трактатов аюрведы, описывает слагаемые трифалы как расаяны, т.е. средства для омоложения тела в аюрведе.

В вопросах восстановления здоровья и культурном отношении самое большое внимание уделяется харитаки. С плодом харитаки в руке часто изображают Будду Медицины. Считается, что он дает благословение долгой жизни и вместе с амалаки и бибхитаки воспитывает нас, как мать.

1 Pole, Sebastian. Ayurvedic Medicine: The Principles of Traditional Practice. Churchill Livingston, 2006. 126-127, 145-146, 194-195.

11 Dick, Michael. Some Words about Triphala.

12 Sharma, P. V. Caraka Samhita. Volume 4, Chikitsa-Sthana, 1.16-37.

Мне очень нравятся аюрведические препараты своей безопасностью, при том что эффективность их доказана современной медициной. Именно поэтому главное средство очищения для меня — это Трифала. Она действительно работает очень деликатно, хорошо воздействуя на систему пищеварения. Буквально в первые же дни возникает ощущение, что система пищеварения начинает работать активнее. Это сложно передать словами — это какое-то чувство легкости в организме. Плюс едва заметный послабляющий эффект усиливает ощущение того, что организм избавляется от всего лишнего. По мере дальнейшего приема это ощущение перестает быть таким заметным, поскольку уже привыкаешь к этому новому состоянию.

---

---

Самое замечательное, что Трифала очищает не только от токсинов. Это еще и противопаразитарное средство, а тема такого очищения актуальна для всех.

Антипаразитарное действие трифалы

Согласно исследованиям, трифала может оказывать свое анитпаразитарное действие следущими путями.

Защита от простейших паразитов

Трифала содержит флавоноидные и алкалоидные фитохимические вещества, которые помогают убивать простейших (микроскопические одноклеточные паразиты). (35)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881245/

Защита от гельминтов

Каждый компонент трифалы помогает защитить от гельминтов. Однако комбинация трех ее ингредиентов более эффективна против паразитических червей, чем каждая трава по отдельности. (36)

Нормализация испражнения

Толстый кишечник постоянно подвергается воздействию различных паразитов, поэтому важно обеспечить адекватное очищение кишечника. Трифала поддерживает регулярное испражнение, что является важным слагаемым решения проблемы паразитов.  Данные литературы указывают на то, что Трифала действует как очиститель толстой кишки, который помогает выводить отходы из нижних отделов желудочно-кишечного тракта и улучшать его правильное функционирование. (41)

Здоровье микробиома

Трифала способствует процветанию полезных кишечных бактерий. Некоторые из них производят противовоспалительную короткоцепочечную жирную кислоту, называемую бутиратом, которая способствует здоровью слизистой оболочки кишечника. Здоровый микробиом также может помочь защититься от паразитов. (38, 39, 40)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6065514/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3070119/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27230509/

В результате такого фундаментального очищения и омоложения оздоравливаются все системы нашего организма. Сложность и взаимодействие трех расаян трифалы использовалось древней медициной в самых разных областях здоровья. Современные исследования подтвердили эффективность трифалы в качестве  антиоксиданта, противовоспалительного средства, иммуномодулирующего, нормализующего аппетит, средства от повышенной кислотности желудка, для профилактики кариеса зубов, жаропонижающего, обезболивающего, антибактериального, антимутагенного, ранозаживляющего, антистрессового, адаптогенного, гипогликемического, противоопухолевого, гепатопротекторного, химиопротекторного, радиозащитного и химиопрофилактического средства. Также современные ученые убедились в ходе исследований, что трифала способствует правильному пищеварению и усвоению пищи, снижению уровня холестерина в сыворотке крови, улучшению кровообращения, расслаблению желчных протоков, предотвращению старения иммунитета, поддержанию гомеостаза эндокринной системы и увеличению выработки красных кровяных телец и гемоглобина. (32)

Ряд потенциальных преимуществ трифалы немного подробнее в иследованиях.

Трифала для здоровья желудка, кишечника

Защита желудочно-кишечного тракта

Трифала — одна из самых важных аюрведических добавок в лечении желудочно-кишечного тракта. Обзор научных исследований показывает, что компоненты Трифалы способствуют восстановлению эпителиальной выстилки пищеварительного тракта.

Трифала защищает кишечник от повреждений за счет улучшения целостности плотных контактов эпителиальных клеток и восстановления ворсинок, образующих щеточную кайму кишечника. Кроме того, защитный механизм обеспечивается благодаря снижению уровня миелопероксидазы и ксантиноксидазы в слизистой оболочке кишечника под воздействием компонентов Трифалы. Данный эффект ученые объясняют содержанием флавоноидов, эллаговой и галловой кислот в составе Трифалы.

Обзор клинических исследований показывает, что Трифала может быть ценным и эффективным дополнением к стандартному лечению синдрома раздраженного кишечника (СРК).

Triphala: current applications and new perspectives on the treatment of functional gastrointestinal disorders

Трифала против Helicobacter pylori

Действующие вещества Трифалы защищают от язвы желудка.

Трифала оказывает антибактериальное действие против Helicobacter pylori, которая является основной причиной воспаления слизистой оболочки желудка.

Стоит отметить, что из-за ослабленной иммунной системы и, следовательно, неспособности уничтожить бактерии со слизистой оболочки желудка, вызванные бактериями симптомы выходят за пределы желудка и зачастую вызывают боль в животе, изжогу, отрыжку, метеоризм, влияют на моторику нижних отделов ЖКТ и, как следствие, вызывают запор. Таким образом, Трифала может быть полезна для всех участков ЖКТ. (41, 42)

Трифала в лечении запоров

В одном исследовании 160 человек принимали 2,5 грамма трифалы два раза в день или плацебо в течение одного месяца. Трифала помогла улучшить количество, частоту и стабильность испражнений по сравнению с плацебо.

Дозы указаны не для экстрактов, а для препаратов, содержащих просто высушенные плоды растений. Например:

---

---

В отличие от фармацевтических слабительных, которые стимулируют кишечник, Трифала обладает регулирующим действием и может применяться в течение длительного времени.

https://www.researchgate.net/publication/43561239_Clinical_Study_of_’Triphala’_-_A_Well_Known_Phytomedicine_from_India (41, 42)

Антивозрастные эффекты Трифалы

Экстракт трифалы оказывает сильное защитное антивозрастное действие на клетки кожи человека in vitro. Экстракт трифалы стимулирует гены, участвующие в синтезе коллагена и эластина, а также гены важного фермента СОД (супероксиддисмутазы), который является маркером антиоксидантного процесса. Кстати, на iHerb даже есть комплексы красоты, содержащие в своем составе коллаген и СОД:

---

---

Экстракт трифалы проявлял значительную активность по улавливанию свободных радикалов, связанных со старением клеток.

Кроме того, было обнаружено, что экстракт трифалы подавляет выработку меланина и гиперпигментацию благодаря наличию защитных фитохимических веществ.

Все эти результаты демонстрируют потенциальное действие Трифалы против старения кожи. (32)

Трифала для похудения

В Индии аюрведические врачи (вайдьи) традиционно назначают Трифалу и ее компоненты в качестве терапевтических средств для улучшения пищеварения и насыщения. Современные ученые решили проверить это. Исследования продемонстрировали потенциал Трифалы в качестве терапевтического средства для похудения и уменьшения жировых отложений. В исследовании на животных трифалу вводили в течение 10 недель мышам с ожирением. Лечение Трифалой уменьшило массу тела и процентное содержание жира в организме. Трифала также снизила общий холестерин, триглицериды и холестерин липопротеинов низкой плотности в экспериментальной группе по сравнению с контрольной группой. Результаты свидетельствуют о том, что трифала и ее компоненты могут противодействовать высокому потреблению жиров с пищей и потенциально могут использоваться в качестве средств против ожирения с желаемыми свойствами модуляции липидного профиля. (х)

В другом 12-недельном двойном слепом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании люди, получавшие Трифалу, потеряли ~ 5 кг по сравнению с контрольной группой плацебо. (32)

Трифала для иммунитета и в лечении аутоиммунных заболеваний

Трифала — иммуномодулятор. Она может либо стимулировать иммунную систему, либо ослабить ее излишнюю активность, в зависимости от потребностей организма. Эти результаты указывает на эффективность Трифалы при лечении аутоиммунных заболеваний. (32, 44)

Трифала как адаптоген

Трифала является адаптогеном, что означает, что она помогает организму адаптироваться к различным стрессовым факторам. Расстройства, вызванные стрессом, такие как тревожность, являются основными причинами инвалидности взрослых во всем мире. Стресс — это состояние дисгармонии, вызванное воспринимаемой угрозой. Ему противодействует адаптивная реакция, направленная на восстановление гомеостаза, и она связана со многими хроническими заболеваниями. Исследования на животных показали, что Трифала защищает от стресса, вызванного холодом, и обращает вспять вызванные стрессом поведенческие и биохимические изменения, такие как повышенное перекисное окисление липидов и уровни кортикостерона.

В другом исследовании Трифала также предотвращала стресс, вызванный у крыс шумом. Трифала предотвратила метаболические изменения, связанные со стрессом, что исследователи связывают с антиоксидантными свойствами Трифалы. (32, 44)

Трифала для суставов и костей

Трифала защищает суставы, повышая уровень антиоксидантов. Она обладает противовоспалительными свойствами, которые могут облегчить боль в суставах, артрит и подагру (х, х,). Трифала обеспечивает питательные вещества, которые помогают укрепить кости и вывести избыток мочевой кислоты, ответственной за воспаление.

Также было обнаружено, что Трифала уменьшает деградацию хрящей и костей у крыс с артритом. Исследование на крысах показало, что введение трифалы значительно подавляло биохимические и молекулярные изменения у крыс, связанные с ревматоидным артритом. Трифала состояние костей и хрящей, подвергшихся деградации, вызванной ревматоидным артритом (х, х).

Кроме того, боль в суставах может быть связана с простейшим паразитом Cryptosporidium hominis, против которого трифала проявляет свою активность.

Таким образом, трифала может помочь облегчить боль в суставах более чем одним способом. (45)

Трифала и здоровье сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смертности и заболеваемости во всем мире, а гиперхолестеринемия — важным фактором риска. Исследования на животных сообщают о гиперхолестеринемических эффектах трифалы. В одном исследовании Трифала снижала уровень общего холестерина, липопротеинов низкой плотности, липопротеинов очень низкой плотности и свободных жирных кислот у крыс, получавших жирную пищу в течение 48 дней. (32)

Трифала и здоровье глаз

Антиоксидантные эффекты трифалы могут помочь сохранить здоровье глаз. Трифала — богатый источник витамина С и флавоноидов. В исследовании на мышах трифала использовалась в качестве профилактического лечения катаракты, вызываемой химическими средствами. Трифала значительно восстановила уровень глутатиона в тканях глаза. Также увеличилась активность антиоксидантных ферментов, таких как супероксиддисмутаза, каталаза, глутатион- S- трансфераза и глутатионпероксидаза, в хрусталиках глаз экспериментальной группы по сравнению с контрольной группой. В то время как у 100% мышей в контрольной группе развилась катаракта, только у 20% мышей, которые предварительно получали трифалу, развилась катаракта. Этот эффект может быть связан с антиоксидантной активностью трифалы. (32)

Трифала и онкология

Лабораторные исследования показывают, что трифала может защищать от рака, включая рак толстой кишки, рак груди, простаты, и поджелудочной железы. Механизм защиты связывают со множеством содержащихся в трифале фитохимических веществ — в частности, полифенолов, таких как нарингин, кверцетин, гомоориентин, изорамнетин, гипаконитин, акациин и др. (32, 46)

Уровень сахара в крови

Трифала может препятствовать перевариванию и всасыванию крахмала. Это может привести к лучшему контролю уровня сахара в крови. Когда люди принимали 5 граммов трифалы ежедневно, это значительно снизило уровень сахара в крови натощак и после еды в течение 45-дневного исследования. (32)

Трифала оказывает гипогликемическое действие. Пациенты с диабетом 2 типа могут иметь повышенный уровень глюкозы в крови после приема пищи, особенно после употребления углеводов. Повышенный уровень глюкозы в крови является результатом расщепления углеводов пищеварительными ферментами (альфа-амилазой и альфа-глюкозидазой), в процессе чего образуются молекулы глюкозы, а также сниженной способности клеток усваивать глюкозу из крови. Исследования сообщают, что Трифала может оказывать действие, подобное диабетическим фармацевтическим препаратам, путем ингибирования этих пищеварительных ферментов, в результате чего снижается абсорбция глюкозы и, соответственно, ее уровень в крови.

Роль, которую Трифала играет в ингибировании переваривания и всасыванию крахмала, тем самым уменьшая постпрандиальную гипергликемию, аналогична роли фармацевтических препаратов для лечения диабета, таких как Миглитол и Акарбоза. Кроме того, Трифала снижает уровень глюкозы в сыворотке у нормальных крыс и крыс с искусственно спровоцированным диабетом.

Клиническое исследование инсулиннезависимых пациентов с сахарным диабетом также показало, что добавление 5 г порошка Трифалы* в течение 45 дней значительно снижает уровень глюкозы в крови. Уровень глюкозы в крови как натощак, так и после приема пищи был снижен. Также активные вещества в Трифале, такие как эллагитаннины и галлотаннины, увеличивают чувствительность к инсулину и поглощение глюкозы, не вызывая образования жировых клеток.

*Дозы указаны не для экстрактов, а для препаратов, содержащих просто высушенные плоды растений. Например, вот таких:

---

---

Трифала для здоровья почек

Полифенолы и другие фитохимические вещества трифалы обладают антиоксидантным действием, благодаря чему защищают почки от токсинов. 43

Вдохновляющие выводы исследований о Трифале

Выводы, к которым приходят исследователи на основе многочисленных научных работ:

«Трифала — это мощная многогранная формула с множеством эффективных терапевтических применений для поддержания гомеостаза, а также для профилактики и лечения заболеваний. Во многих научных исследованиях сообщалось о подтверждении различных традиционных способов использования трифалы на основе фактических данных . Он имеет терапевтическое значение при множественных патологиях.

Трифала — это мощная многогранная формула с множеством эффективных терапевтических применений для поддержания гомеостаза, а также для профилактики и лечения заболеваний. Во многих научных исследованиях сообщалось о подтверждении различных традиционных способовиспользования трифалы на основе фактических данных . Он имеет терапевтическое значение при множественных патологиях.» (32)

Как принимать Трифалу

Курс Трифалы должен составлять не менее 50 дней. Принимают ее 2-3 раза в день или согласно инструкции от производителя. Желательно натощак. Утром Трифалу идеально запить водой с медом, днём – тёплой водой, а перед сном – тёплым молоком, после чего спать без сквозняков, надев теплые носки. Это самый романтичный момент.:)

Трифала в порошке (чурна)

Часто встречающее словосочетание Трифала чурна означает, что речь о Трифале в порошке. Чай из трифалы чурна — наиболее традиционный способ употребления трифалы. Этот метод позволяет ощутить растительный вкус добавки, а вкус аюрведа считает важной частью процесса исцеления. Вкус запускает процесс пищеварения и посылает организму сигналы о том, чего ожидать, уже на этом этапе активизируя внутренние ресурсы нашего тела. Трифала чурна содержит пять из шести вкусов, признанных в аюрведе (сладкий, кислый, горький, острый и вяжущий), не имея только соленого вкуса. Поскольку в западной диете отсутствует горький и вяжущий вкусы, чай из Трифалы может сначала казаться невкусным для многих людей. Однако, со временем, когда организм становится более сбалансированным, вкус целебного напитка может стать приятным. Трифалу обычно принимают натощак, чаще всего вечером перед сном. Некоторые предпочитают принимать его утром, что тоже допустимо.

Традиционный способ заваривания Трифалы:

1/2 чайной ложки порошка Трифалы заливаем чашкой горячей воды. Перемешиваем, даем чаю остыть и пьем.

Рецепты могут варьироваться — следуйте указаниям на упаковке. В чай можно добавить мед, но только тогда, когда отвар настой станет не горячим, а теплым.

---

---

Трифала в таблетках

Прием Трифалы в таблетках или капсулах — более удобный способ для современного человека. Аюрведические врачи часто предпочитают давать своим пациентам таблетки трифала вместо капсул, поскольку при приеме таблеток мы можем хоть немного почувствовать легкий вкус растений, который посылает сигналы пищеварительной системе, как в случае с приемом порошка.

Таблетки принимают также — перед сном или утром при пробуждении.

И спрашивают меня нужно ли сначала делать очищение организма, а потом только пить другие бады. На мой взгляд, можно все делать одновременно. Бады — это еда по сути, а мы ведь в любом случае не перестаем питаться на время очищающих программ.

И еще спрашивают меня, почему именно Трифалу от Savesta я предпочитаю. Потому что этот производитель использует чистые экстракты с высоким уровнем активности. Что касается Трифалы, об этом говорит количество танинов в процентах. У других экстрактов — другие активные вещества. В Трифале от Savesta — 50% танинов. Это максимальные цифры для Трифалы. И самого экстракта много в капсуле.

---

---

Кстати, далеко не все производители указывают количество активных веществ в экстракте, а это значит, похвастаться им, очевидно, нечем. Не всегда эта Трифала бывает в наличии — в таких случаях можно брать экстракты Трифалы от Now Foods и Nature’s Way — тоже очень достойные варианты:

---

---

Трифала для детей

Чаще всего встречаются рекомендации давать Трифалу детям старше 6 лет. Допустимые дозы для детей (для препаратов, содержащих не экстракты, а просто высушенные плоды растений):

• 6-12 лет: 500-1000 мг;
• 12-18 лет: 1000-1500 мг.

Препарат Трифалы с наиболее удобной дозировкой для детей:

---

---

Побочные эффекты Трифалы

Трифала — это натуральная формула детоксикации. В процессе очищения токсины попадают в кровоток, чтобы в дальнейшем быть выведенными из организма. При выведении большого количества токсинов может наблюдаться так называемый «целительный кризис». У некоторых людей он может проявляться как головная боль, сыпь или тошнота, а также повышенное газообразование, расстройство желудка и диарея.

Поскольку трифала способствует здоровому выведению токсинов, может наблюдаться расслабленность движений.

Если эти эффекты слишком интенсивны и доставляют ощутимый дискомфорт, можно прекратить прием Трифалы до тех пор, пока симптомы не исчезнут, и потом возобновить прием в меньшей дозе или просто уменьшить принимаемую дозу. Если симптомы повторяются, стоит прекратить прием и проконсультироваться с врачом.

Вся Трифала на iHerb

---

---