Бады и косметика для сохранения молодости и здоровья на iHerb от Марины Хайфа. Фитнес и спортивное питание, похудение и правильное питание — все о здоровом образе жизни.
Зашла дать наводку на креатин по очень выгодной цене. Сама сейчас закинула его себе в корзину с чаями и косметикой и подумала, что надо поделиться.
Напоминаю, что креатин у нас — для спортсменов в первую очередь (и для мужчин, и для активно тренирующихся девушек) и даже для пожилых людей вне тренировок. Читаем об этом подробнее ЗДЕСЬ.
Так вот, креатин ALLMAX Nutrition. Здесь используется известный немецкий креатин Creapure. Немецкий креатин — это эталон высочайшей очистки и качества креатина. Учитывая, что спортсмены пожирают креатин в больших количествах, вопрос очистки становится весьма актуальным.
Такой же немецкий креатин используют и Optimum Nutrition, и Universal Nutrition, но на данный момент этот скидочный креатин от ALLMAX Nutrition — вне конкуренции по цене.
Три фасовки есть, но самую маленькую (100 г) я даже давать не буду, т.к. 1 г креатина там получается в 2,5 раза дороже. Даю 2 экономичные упаковки:
Ну, это не только потому что предтреники такие крутые — это я еще такая крутая. Ставила рекорды по преображению. Реально тело меняется после каждой тренировки! В общем, подробно сейчас писать не буду — кто шарит в спортпите и предтрениках, имейте в виду эту скидку. Кто пока не шарит, ждите более подробных постов!!! Или поизучайте сами. Протеин у них не пробовала и даже не просчитывала, но говорят, и вкусный, и выгодный! Посчитайте сами, кому нужен! Считать я вас учила.)))
Я быстро скидываю конверсы на танкетке, меняя их на зальные кроссовки. Спортивная одежда уже на мне — чтобы экономить время, я вылетаю из дома прямо в ней. Пять минут до йоги. Рядом в раздевалке собирается домой маленькая смуглая девочка лет семи, со жгучими черными волосами и карими глазами. С мамой. После какой-то детской тренировки.
— Мама, открой мне Имунеле — я так устала… Хотя нет. Я не устала. Мы вот только что в детской обсуждали, что я энерджайзер, — бодро говорит она.
Она продолжает собираться и что-то еще болтает по ходу пьесы про пятницу, сочинение, конец недели.
— Я так устала, — снова говорит она. — Хотя нет. Я не устала. Я же энерджайзер!
Ну что, други мои, за мои полтора месяца возвращения в фитнес я скинула почти 4 килограмма и вернула свои мышцы.))) Я планомерно скидывала примерно по 100 г в сутки. Иногда останавливалась, чтобы кожа успевала за телом. Ни одного дня срыва, ни одного зажора. Да и чувства голода не было. Когда скидываешь вес медленно, с подчетом КБЖУ, чувства голода не испытываешь. Когда видишь на калькуляторе калорий, что суточная норма выбрана, срабатывает сигнал «стоп». Здесь нет места уловкам организма типа «ну, может, я еще не так много съела, и эту булочка еще не повиснет на моих боках», потому что ты видишь ЦИФРЫ.
Вы иногда пишете мне, что вот, дескать, не могу похудеть. Хотя, надо признать, что такие сообщения я получаю редко. И меня это радует. Знаете почему? Потому что похудеть — это самое простое в жизни достижение. Если вы не можете похудеть, то что вы можете? Похудеть — проще, чем зарабатывать миллионы. Это проще, чем выучить иностранный язык. Все, что для этого нужно — не жрать. И это то, на что мы можем влиять. Мне ведь пишут чаще в контексте различных заболеваний, и вот здесь влиять на ситуацию бывает реально сложно. Возьмите аутоиммунные заболевания, когда организм бьет по своим собственным органам. Вот где биологическая драма! Вот где невероятно сложно влиять на процессы, и они не столь видимы, чтобы понимать, что происходит с тобой. И то люди борятся и одерживают победы! На фоне всего этого эта массовая истерия на тему «не могу похудеть» просто блекнет.
Что вам сказать про него? Конечно, пустая сладость, как у всех сахарозаменителей — тут чудес ждать не приходится.))) В то же время, нет привкуса стевии, который многим не очень нравится.
Признаться, даже не знаю, что мне нравится больше — стевия или этот, на инулине. Может, даже и стевия, особенно, если с хорошей ванильюда под кофе.))) Но в целом примерно одинаковы они для меня — буду просто менять. А кто обещал, что все в жизни будет легко и вкусно?!))) Конечно, это не то, что будешь есть ради наслаждения вкусом — это для тех, кто боится сахара и для тех, кто избавляется от лишних килограммов.))) )
Я из вторых.))) 2 кг нужно скинуть. Был перерыв у меня в тренировках, к моей огромной печали, и нужно снова «перегнать жир в мышцы» — бу-га-га!))) Ну, знаете, этот прикол, когда новички думают, что жир перегоняется в мышцы. Вот мы с сестрой ржем, что надо таки перегонять его в мышцы.)))
Я переехала — у меня новый зал, новый тренер.
Тренер на первой тренировке спросил, выступала ли я (ну, имеются в виду спортивные соревнования по фитнес бикини). Эээ, такого комплимента мне еще никто не говорил.))) «Нет, — сказала я, — для себя тренируюсь. Но спасибо за предположение.»))) А про себя подумала: «Аааааааааа!!!»
Короче, болит задница после тренировки, считаю калории, спортпит позавчера выпила — как наркоман, добравшийся до кайфа.))) Хотя бурда это была еще та — смешала в одном шейкере шоколадный протеин и предтреник лимон-лайм.)))))))))) В общем, мне было пофиг на вкус — нужно было срочно залить в себя рабочие жидкости.)))
Так вот среда — уже известны скидки новой недели. Находим их здесь.
Возвращаясь к Dymatize. Считается качественным и при этом демократичным по цене брендом — сама активно брала их протеины. Сейчас на цены смотрю — то ли подорожал, то ли что? Какие-то позиции по базовым ценам уступают Optimum Nutrition. Но со скидкой 20% Dymatize получается все-таки очень выгодным. И мною любимым.)))
В двух словах очень упрощенно напоминаю про протеин. Надо напоминать, что это источник аминокислот? Вот то, что девочки принимают в таблетках для волос, кожи, ногтей — это оно самое, только содержание аминокислот здесь будет намного выше. Я скажу больше, 1-2 таблетки аминокислот когого-нибудь Solgar, который так любят пиарить многочисленные бьюти-блогеры — это так мало аминокислот, что организм ваш их просто не заметит, т.к. из курицы и макаронов вы получаете их существенно больше. Еще пара граммов аминок, когда нужны десятки граммов — как мертвому припарка. И вот эти истории с женских форумов о том, что комплекс аминокислот нужно принимать курсами, а потом перерыв, т.к. иначе становится хуже — это чушь собачья. Выкиньте ее из головы. Это все равно, что я вам сейчас скажу, что белковую пищу (мясо, яйца, творог) нужно есть курсами. Иначе, блин, привыкание.))) Вообще, я вам скажу по секрету, мальчики-бодибилдеры в вопросах питания шарят намного лучше, чем девочки-бьюти-блогеры.
Вот еще читаю прямо сейчас в отзыве на iHerb под аминками Solgar, что по совету репродуктолога девушка принимает комплекс аминокислот для улучшения качества яйцеклеток. А там, на секундочку, полграмма (!!!) аминок. Они нас сейчас прямо излечат. При норме 1 грамм на 1 кг веса. Т.е. 50-80 граммов белка норма! Плюс минус. Менять репродуктолога нафиг. Мракобесие какое-то. Лучше бы врач девчонке курицы побольше есть посоветовал — и то больше толку.
Исключение — монопрепараты отдельных аминокислот (например, лизин, тирозин и т.п.). Это принимается для коррекции каких-то состояний. В этом случае — да, курсами и по назначению. Просто так дисбаланс аминок нам не нужен. Все должно быть сбалансированно, что и дает нам протеин.
Даю базовые типы протеина. Я дам сразу ссылки, т.к. на сайте все проты вперемешку, названия не отличаются единообразием, поэтому разобраться с наскоку довольно сложно. Поэтому рассортирую их у себя здесь. Поехали.
Сывороточный протеин. Усваивается быстрее всех — подходит всем. Идеален в спорте, т.к. им можно очень быстро «подкормить» свои мышцы. Например, минут за 30 перед тренировкой. И особенно после тренировки, в белково-углеводное окно.
Есть 3 вида сывороточного протеина: гидролизат, изолят и концентрат. Не буду вдаваться сейчас сильно в детали, чем они отличаются — я беру концентрат. Он дешевле, а по эффективности не существенно уступает изоляту и гидролизату. Даю ссылки на концентрат:
Казеин. Самый «медленный» белок. Спортсмены пьют его на ночь, чтобы не оставить свои мышцы без еды на время сна и предотвратить катаболизм (их разрушение). Грубо говоря, при недостатке белка, ночью организм начнет жрать свои мышцы. Спортсмену допустить этого никак нельзя.
Размер порции на ночь при наборе массы — 30-45 г.
Если долго придется оставаться без пищи в течение дня, также можно принять 30-40 г казеина, чтобы сохранить мышцы.
Также можно использовать казеин и при жиросжигании (похудении). Порция в этом случае — 15-20 г. Во время снижения веса казеиновый коктейль выпивается 2-4 раза в сутки: утром, перед тренировкой, перед сном и в перерывах между едой.
При всем при том, сывороточный протеин также подходит для цели снижения веса.
Ссылка на казеин (мицеллярный, кому это о чем-то говорит):
Вот блин, пока писала, с ужасом поняла, что сижу голодной и жру свои мышцы. Сходила закинулась белками.))) В общем, при активных тренях я гоню за эту тему.))) Дальше. Многокомпонентный протеин. Состоит из смеси протеинов разной скорости усвоения. Т.е. выпили — и сразу быстро-быстро получили аминокислоты на строительство мышц (и восстановление всего организма), а потом потихоньку начинают усваиваться более медленные протеины. Таким образом, на протяжении относительно длительного времени организм постепенно и постоянно получает аминокислоты.
Комплексные протеины у Dymatize также выделяются оптимальным соотношением цена-качество.
В общем, резюмирую. В принципе, если сильно заморачиваться и тратиться не хочется, то сывороточным протеином можно решить основные задачи построения тела и дефицита белка в рационе. Если хочется более тонкой настройки, если вы более серьезно подходите к тренировкам, берем разные типы протеина.
У меня всегда есть самые разные — в зависимости от обстоятельств я выбираю то, что мне больше нужно в данный конкретный момент суток, учитывая интенсивность тренировок.
И СКИДКИ УХОДЯЩЕЙ НЕДЕЛИ, КОТОРЫЕ ЕЩЕ РАБОТАЮТ (ДО 20 Ч МОСК. ВРЕМЕНИ) —
Отвечаю на вопрос, что можно взять под скидки на спортивное питание. Отмечу важный момент. Спортивное питание — это добавки не только для спортсменов. Это элементы питания, которые необходимы каждому человеку, который хочет сохранить свою молодость и здоровье и вести активный образ жизни.
Карнитин
Во-первых, карнитин MRM по очень выгодной для капсул цене:
Как принимать карнитин, читаем в посте про бады для похудения. Карнитин полезен не только для спортивной попы и жиросжигания. Он же полезен для мозга и сердца и энергетическего обмена и здоровья в целом. Я принимаю его перед каждой тренировкой, за 30 минут. Кстати, у мужчин карнитин улучшает качество спермы и увеличивает способность к зачатию.
Все, что буду писать ниже, актуально и для мальчиков, и для девочек, хотя в видео будут сплошные качки.)))
Недавно в комментах зашел у нас разговор про продолжительность тренировки. И не впервые. Кто-то тренируется по 3 часа, кто-то тренируется каждый день. А между тем процесс построения тела — это вечная борьба между анаболизмом и катаболизмом (построением и разрушением мышц). Я помню, много-много лет назад один мой знакомый, поджарого телосложения, пожаловался, что пошел в зал, чтобы подкачаться, а в итоге еще больше похудел. Тогда меня это удивило. Те, кто не интересовался теорией бодибилдинга, думают: «Взял штангу в руки — гора мышц обеспечена.» Неееет, друзья мои. Даже взяв в руки штангу, надо еще сильно постараться и подойти к делу с умом, чтобы получить мышцы. Наращивание мышц идет через разрушение. Сначала мышца разрушается, потом восстанавливается со сверхкомпенсацией. И вот важно, чтобы процесс восстановления (анаболизм) победил процесс разрушения (катаболизм.) Борьба анаболизма с катаболизмом — вот она вечная драма бодибилдинга!))) Отсюда вытекает важный момент. Мышцы растут не в момент тренировки. Они восстанавливаются в момент отдыха (в течение 48 часов после тренировки). И то, при условии наличия достаточного количества аминокислот и калорий. Поэтому продолжительность тренировки и наличие отдыха — это ключевые моменты в построении тела.
Итак. Средняя продолжительность тренировки, которая даст наилучшие результаты 1 — 1,5 часа. Для новичка это может быть и 2 часа, учитывая, что ему, возможно, потребуется больше времени на отдых между подходами. В эту продолжительность включается около 10 минут на разминку и 10-25 минут на заминку (немного аэробной нагрузки и растяжение).
А что если тренироваться дольше? Вот тут организм начинает усиленно вырабатывать кортизол, а это гормон, который разрушает мышцы. Классно, да? Вы тренируетесь, думаете, что тренируете свои мышцы, а на самом деле просто пожираете их в прямом смысле этого слова. Плюс кортизол ведет к перетренированности, и это частое явление. Вплоть до синих кругов под глазами и невозможности на утро поднять свое тело с постели. Но перетренированность — это не просто усталость. Перетренированность — это остановка прогресса, это снижение силовых показателей. Все это вплоть до полной потери интереса к тренировкам у новичков.
Так что, без фанатизма, товарищи. Даем телу отдыхать. Та группа мышц, которая работает сегодня, на следующий день обязательно отдыхает. Иначе — тоже разрушение вместо наращивания. Ну, и смотрим интересное видео на эту тему, где про продолжительность тренировок увлекательно (хоть и немного сумбурно) рассказывают всеобщие любимцы Сергей Югай, Сергей Миронов, Дмитрий Яшанькин, Андрей Скоромный, Денис Гусев, Виктор Симкин, Станислав Линдовер.
Они (iHerb) искушают меня!!! У меня уже полкухни в этих спортивных банках! Я держалась всю прошлую неделю, чтобы заказать только самое нужное, а тут еще неделя!!!
Протеин со вкусом сливочно-ванильного ликера меня манит… Он там, в посте… Хотя, вообще, я не пью, если что. Вообще к алкоголю равнодушна. Ну вот разве что сливочно-ванильный ликер пригубить пару раз в год да полбокала вина пару раз в год по большим праздникам. Вот так прозаично. Все протеин да протеин…
Ставила рекорды по преображению. Реально тело меняется после каждой тренировки! В общем, подробно сейчас писать не буду — кто шарит в спортпите и предтрениках, имейте в виду эту скидку. Кто пока не шарит, ждите более подробных постов!!! Или поизучайте сами. 
Протеин у них не пробовала и даже не просчитывала, но говорят, и вкусный, и выгодный! Посчитайте сами, кому нужен! 
Я быстро скидываю конверсы на танкетке, меняя их на зальные кроссовки. Спортивная одежда уже на мне — чтобы экономить время, я вылетаю из дома прямо в ней. Пять минут до йоги. Рядом в раздевалке собирается домой маленькая смуглая девочка лет семи, со жгучими черными волосами и карими глазами. С мамой. После какой-то детской тренировки.
Среда, однако. Новые скидки, да?!)))
iherb.com 
