Немецкий креатин Creapure: чем он отличается от обычного

Немецкий креатин Creapure — это не отдельная форма креатина, а зарегистрированная марка высокоочищенного креатина моногидрата, который производится компанией Alzchem в Германии. На банке может быть написано просто «креатин моногидрат», но логотип Creapure® указывает, какое именно сырьё использовал изготовитель готовой добавки.

За этим названием стоит не новая модная молекула, а хорошо изученный креатин моногидрат с контролируемым происхождением, установленными параметрами чистоты и проверкой каждой партии. Разберёмся, чем Creapure отличается от обычного креатина, кому он может быть полезен и какие продукты с немецким сырьём представлены на iHerb.

Что такое Creapure

Creapure производится на специализированном предприятии Alzchem в городе Тростберг в Баварии. Производитель заявляет чистоту готового сырья не менее 99,9%. Выпуск осуществляется на закрытых производственных линиях, а каждая партия проходит лабораторный контроль и документируется.

При производстве креатина могут образовываться или оставаться побочные соединения, в частности дициандиамид — DCD, дигидротриазин — DHT и креатинин. Контроль этих примесей является одним из главных отличий Creapure. Согласно спецификациям производителя, DHT в готовом сырье не определяется, а содержание DCD поддерживается значительно ниже установленных пределов.

Производство сертифицировано по стандарту безопасности пищевой продукции FSSC 22000. Подробное описание технологии и контроля качества представлено на официальном сайте Creapure.

Таким образом, надпись Creapure на упаковке сообщает не о новой разновидности креатина, а о происхождении и стандарте качества используемого моногидрата.

Чем Creapure отличается от обычного креатина моногидрата

С точки зрения химического строения Creapure и качественный креатин моногидрат другого производителя — одно и то же вещество. Поэтому утверждать, что Creapure обязательно действует сильнее, быстрее насыщает мышцы или обеспечивает принципиально другой результат, некорректно.

Главное отличие заключается в другом:

• сырьё производится только на предприятии Alzchem в Германии;
• гарантируется чистота не менее 99,9%;
• контролируется содержание технологических примесей;
• каждая партия исследуется и документируется;
• происхождение сырья можно проверить по фирменному знаку и коду качества.

Прямых исследований, доказывающих, что Creapure увеличивает силу или мышечную массу эффективнее любого другого креатина моногидрата сопоставимой чистоты, нет. Переплата в данном случае идёт не за «усиленную» молекулу, а за прослеживаемое сырьё и предсказуемый стандарт производства.

Не следует смешивать и два разных понятия — Creapure и микронизированный креатин. Микронизация означает уменьшение частиц порошка для более удобного размешивания. Creapure обозначает происхождение и качество сырья. Готовый продукт может одновременно быть и Creapure, и микронизированным, но одно не является синонимом другого.

Как действует креатин Creapure

Креатин участвует в восстановлении аденозинтрифосфата — АТФ, который служит непосредственным источником энергии для клеток. Особенно заметна его роль при коротких повторяющихся нагрузках высокой интенсивности: силовых упражнениях, спринтах, прыжках и интервальных тренировках.

При регулярном приёме запасы креатина и фосфокреатина в мышцах увеличиваются. Это может позволить выполнить дополнительное повторение, сохранить мощность в нескольких подходах или повысить общий тренировочный объём. Именно накопленный тренировочный объём со временем помогает увеличивать силу и безжировую массу тела.

Креатин не относится к стероидам и не является гормональной добавкой. Он также не сжигает жир напрямую. Его основная ценность заключается в поддержке быстрой энергетической системы организма и повышении качества интенсивной работы.

Креатин моногидрат остаётся самой изученной формой. По совокупности данных другие разновидности — гидрохлорид, малат, буферизированный и «жидкий» креатин — не продемонстрировали убедительного превосходства над обычным моногидратом. Подробный разбор эффективности и безопасности опубликован в Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Кому может быть полезен креатин Creapure

Чаще всего креатин используют при силовых и скоростно-силовых тренировках. Однако его применение не ограничивается бодибилдингом.

Creapure может представлять интерес:

• людям, занимающимся силовыми тренировками;
• спортсменам, которым важны мощность и повторные интенсивные усилия;
• взрослым людям, стремящимся сохранить мышечную массу с возрастом;
• вегетарианцам и веганам, поскольку с пищей они обычно получают меньше креатина;
• людям с высокой физической нагрузкой и недостаточным потреблением мяса и рыбы.

Исследуется и влияние креатина на работу мозга. Мозговая ткань, как и мышцы, нуждается в быстром восстановлении АТФ. Некоторые исследования показывают возможную пользу для отдельных показателей памяти и когнитивной работоспособности, особенно при исходно низком поступлении креатина, недосыпании или повышенной нагрузке. Однако креатин пока нельзя представлять как доказанное средство профилактики деменции или универсальный ноотроп.

Отдельного внимания заслуживает применение креатина для сохранения мышечной массы с возрастом. Подробнее о том, как связаны креатин и саркопения, рассказано в материале о спортивном питании для здоровья и активного долголетия.

Как принимать

Для большинства взрослых подходит простая схема: 3–5 г креатина ежедневно. Время приёма не имеет решающего значения. Гораздо важнее регулярность, поскольку эффект связан с постепенным насыщением тканей креатином.

Порошок можно добавлять в воду, сок, протеиновый коктейль или другую привычную пищу. Если часть оседает на дне, напиток достаточно перемешать ещё раз: креатин моногидрат не обязан полностью растворяться в холодной воде.

Загрузочная фаза не обязательна. При желании быстрее насытить мышцы иногда используют около 20 г в сутки, разделённых на четыре приёма, в течение 5–7 дней. После этого переходят на 3–5 г ежедневно. Без загрузки достигается тот же итоговый уровень насыщения, только немного медленнее.

Циклировать креатин и обязательно делать перерывы здоровым взрослым не требуется. Возможна небольшая прибавка веса в начале приёма из-за увеличения количества воды внутри мышечных клеток. Это ожидаемый эффект, а не накопление жира.

При заболеваниях почек, беременности, грудном вскармливании, приёме потенциально нефротоксичных лекарств и наличии серьёзных хронических заболеваний применение необходимо предварительно обсудить с врачом. Креатин также может повысить уровень креатинина в анализе крови, не обязательно означая ухудшение функции почек. Врачу нужно сообщать о его приёме, чтобы результаты оценивались корректно.

Как проверить настоящий Creapure

Само упоминание «немецкий креатин», «фармацевтическая чистота» или «микронизированный моногидрат» ещё не означает, что продукт изготовлен из Creapure.

На упаковке настоящего продукта должен присутствовать зарегистрированный знак Creapure®. В нижней части фирменной эмблемы может быть указан шестизначный QS-код. Его можно проверить на официальном сайте производителя.

Название сырья желательно искать не только в рекламном описании магазина, но и в таблице Supplement Facts. Если бренд раньше использовал Creapure, а затем сменил поставщика, отзывы о старой формуле могут остаться в карточке товара. Поэтому ориентироваться только на отзывы покупателей нельзя.

Так произошло, например, с Thorne. Раньше в его креатине использовался Creapure, но актуальная формула содержит другой микронизированный моногидрат. Продукт остаётся качественным и имеет сертификацию NSF Certified for Sport, однако к Creapure сейчас не относится. В актуальных формулах EVLution Nutrition Creatine5000 обозначение Creapure также отсутствует.

Креатин Creapure на iHerb

Ассортимент и наличие меняются, поэтому перед покупкой стоит ещё раз посмотреть фотографию актуальной упаковки и таблицу состава. Дам еще несколько брендов, которые предлагают немецкий креатин Creapure на данный момент:

SteelFit, Creatine Monohydrate Creapure, 500 г — чистый порошок без вкусовых и дополнительных активных компонентов. В одной порции содержится 5 г Creapure. Банка рассчитана на 100 порций и выглядит одним из наиболее практичных вариантов по объёму.

BPN, Creatine Monohydrate Creapure, 300 г — 60 порций по 5 г. Продукт имеет сертификацию NSF Certified for Sport. Есть и небольшая упаковка 150 г, удобная для знакомства с добавкой.

BUBS Naturals, Bubs Boost Creapure, 450 г — чистый Creapure без дополнительных ингредиентов, 90 порций по 5 г. Также имеет сертификацию NSF Certified for Sport.

FITAID Essentials, Creapure без вкуса, 300 г — 60 порций по 5 г, без подсластителей и ароматизаторов.

VPLab, Pure Creatine Creapure, 300 г — ещё один чистый порошок с 5 г креатина моногидрата на порцию.

Встречаются и более сложные продукты: Creapure с HMB, витамином D, растительными комплексами, а также жевательные таблетки и мармеладки.

Для регулярного применения чистый порошок обычно рациональнее: в нём проще контролировать дозировку, нет сахара и дополнительных компонентов, а цена порции ниже.

Стоит ли переплачивать за немецкий креатин

Creapure — хороший выбор для тех, кто хочет получить креатин моногидрат с понятным происхождением и строго контролируемой чистотой. Особенно логична такая покупка, если разница в цене с обычным креатином невелика.

Важно учитывать и количество принимаемой добавки. Креатин употребляют не в микро-, а в граммовых дозах: стандартная ежедневная порция составляет 3–5 г, а за несколько месяцев суммарное количество исчисляется уже сотнями граммов. Поэтому происхождение сырья, контроль технологических примесей и стабильность качества каждой партии в случае с креатином имеют особое значение.

При этом качественный моногидрат другого производителя не становится бесполезным только потому, что на упаковке нет логотипа Creapure. Эффективность определяет прежде всего сам креатин моногидрат, достаточная дозировка и регулярность приёма. Creapure добавляет к этому прослеживаемость немецкого сырья и стандартизированный контроль производства.

Поэтому выбор можно сформулировать просто: обычный качественный моногидрат — рабочий и научно обоснованный вариант, а Creapure — его премиальная версия с подтверждённым происхождением и особенно строгими требованиями к чистоте.

© Марина Хайфа. Данная публикация охраняется авторским правом. Полное или частичное использование материала допускается только с указанием автора и прямой активной ссылкой на оригинальную публикацию.