Supplement Facts: как читать этикетку БАДов и понимать дозировку

У некоторых покупателей БАДов на iHerb вызывают вопросы надписи на этикетках: Supplement Facts, Serving Size, Servings Per Container, Suggested Use. Именно по ним можно понять, сколько действующего вещества содержится в добавке, сколько капсул принимать за один раз, сколько раз в день это делать и на сколько хватит упаковки.

На самом деле большая часть вопросов о приеме БАДа уже имеет ответ на самой баночке. Та же информация обычно дублируется и в карточке товара на iHerb. Нужно только понимать, где ее искать.

Разберем, как читать Supplement Facts и остальные надписи на этикетке БАДа, на конкретном примере.

Что такое Supplement Facts на этикетке БАД

Для примера возьмем комплекс глюкозамина и хондроитина Doctor’s Best, 360 капсул.

Supplement Facts можно перевести как «информация о добавке». Это основная таблица на этикетке БАДа, где указаны активные компоненты препарата и их количество.

Первое, на что здесь нужно смотреть, — Serving Size. Эта строка показывает, к какому количеству капсул, таблеток, мерных ложек или миллилитров относятся указанные ниже дозировки.

Serving Size в Supplement Facts — сколько капсул принимать за один прием

Serving Size переводится как «размер порции».

Если указано:

Serving Size: 2 capsules

это означает, что размер одной порции составляет 2 капсулы. То есть за один прием мы принимаем 2 капсулы.

Именно на эти 2 капсулы рассчитаны все количества действующих веществ, которые указаны ниже в таблице Supplement Facts.

Важно не путать размер порции с количеством капсул в сутки. Таких приемов в течение дня может быть один, два или несколько. Сколько именно — смотрим отдельно в Suggested Use.

Amount Per Serving — сколько действующего вещества содержится в порции

Следующая важная строка: Amount Per Serving – количество вещества в одной порции.

И вот здесь часто возникает ошибка. Это количество именно на порцию. Не на 1 капсулу, не на суточную дозу, а на 1 порцию, которую мы принимаем за 1 раз. В данном случае мы имеем 750 мг глюкозамина, 600 мг хондроитина и 500 мг серы на 2 капсулы.

То есть всегда сначала смотрим Serving Size, а уже потом оцениваем количество действующих веществ.

Если хочется узнать содержание в одной капсуле, количество вещества в порции просто делим на количество капсул в Serving Size.

Например:

750 мг глюкозамина ÷ 2 капсулы = 375 мг глюкозамина в одной капсуле.

Servings Per Container — сколько порций в упаковке

Servings Per Container означает количество порций в упаковке.

В нашем примере в банке 360 капсул, а Serving Size составляет 2 капсулы.

Получаем:

360 капсул ÷ 2 = 180 порций.

Именно поэтому на этикетке указано 180 servings per container.

Эта цифра пригодится нам дальше, когда будем считать, на сколько дней хватит банки.

Suggested Use — сколько раз в день принимать БАД

Количество приемов в течение дня ищем уже не в Supplement Facts, а в разделе Suggested Use или Directions — рекомендациях производителя по применению.

Например:

Take 2 capsules twice daily.

Это означает:

2 капсулы за один прием × 2 раза в день = 4 капсулы в сутки.

Слово twice означает «дважды».

Если написано:

once daily — один раз в день; twice daily — два раза в день; three times daily — три раза в день.

Таким образом, алгоритм очень простой:

Serving Size показывает, сколько капсул составляет один прием, а Suggested Use — сколько таких приемов нужно сделать в течение дня.

Как понять, принимать БАД с едой или натощак

Это тоже обычно написано в Suggested Use.

Можно встретить, например:

with food — принимать с едой; with a meal — во время еды; between meals — между приемами пищи; on an empty stomach — натощак.

Если производитель вообще не указывает связь с едой, значит принципиальной привязки к приему пищи для этой добавки нет. Можно принимать так, как вам удобнее.

При этом есть и практический момент: если добавка вызывает дискомфорт в желудке натощак, ее разумнее перенести на прием пищи, если инструкция производителя этому не противоречит.

Что делать, если написано принимать 1–3 капсулы в день

Иногда производитель указывает не одну фиксированную дозировку, а диапазон, например:

Take 1–3 capsules daily.

Это означает, что производитель допускает прием от одной до трех капсул в сутки.

Если у вас нет отдельной схемы, назначенной врачом или другим специалистом, начинать разумно с нижней границы рекомендованного диапазона и оценивать переносимость и необходимость увеличения количества.

Не стоит автоматически считать максимальную дозировку «лечебной», а минимальную — «профилактической»: количество конкретного вещества зависит от цели приема, состава добавки и состояния человека.

На сколько хватит баночки БАДа

Теперь самый частый практический вопрос: на сколько хватит баночки?

В нашем примере:

180 порций в банке.

По Suggested Use нужно принимать 2 порции в день.

Считаем:

180 ÷ 2 = 90 дней.

Можно считать и через количество капсул:

360 капсул ÷ 4 капсулы в день = 90 дней.

То есть если вы знаете количество капсул в банке и суточную дозировку, определить продолжительность приема совсем несложно.

Универсальная формула:

Количество капсул в упаковке ÷ количество капсул в сутки = количество дней приема.

Что означает % Daily Value в Supplement Facts

Рядом с некоторыми веществами в Supplement Facts можно увидеть колонку % Daily Value или %DV.

Это процент от установленной суточной нормы потребления данного вещества.

Например, если рядом с витамином указано 100% Daily Value, это означает, что одна порция добавки содержит количество, соответствующее установленной суточной норме.

Но %DV есть далеко не у всех ингредиентов БАДов. Для многих растительных экстрактов, аминокислот, ферментов и других компонентов официальная Daily Value просто не установлена.

В таких случаях на этикетке может стоять звездочка и пояснение вроде:

Daily Value not established — суточная норма не установлена.

Other Ingredients — что еще находится в капсуле

Кроме активных веществ, на этикетке обычно есть раздел Other Ingredients — другие ингредиенты.

Здесь перечисляются вещества, которые не являются основными активными компонентами добавки: материал капсулы, наполнители, антислеживающие вещества, ароматизаторы и другие вспомогательные ингредиенты.

Этот раздел особенно важно смотреть людям с пищевой аллергией, непереносимостью отдельных компонентов или тем, кто по каким-то причинам избегает определенных веществ.

Как читать Supplement Facts: короткая инструкция

Если вы открыли банку БАДа и хотите быстро понять, как его принимать, идем по порядку.

1. Находим Serving Size.
Смотрим, сколько капсул, таблеток или мерных ложек составляет одна порция — то есть один прием.

2. Смотрим Amount Per Serving.
Это количество действующих веществ именно в этой порции.

3. Находим Suggested Use или Directions.
Смотрим, сколько раз в день нужно принимать такую порцию.

4. Проверяем связь с едой.
Если написано with food — принимаем с едой. Если специальных указаний нет, можно принимать независимо от еды.

5. Считаем, на сколько хватит упаковки.
Делим количество капсул в банке на количество капсул, которое принимаем за сутки.

И все. Никакой отдельной тайной инструкции к большинству БАДов не существует: производитель уже дал основные рекомендации на этикетке.

А дальше имеет смысл смотреть уже на сам состав препарата: подходит ли дозировка конкретного действующего вещества для вашей цели, не дублируется ли оно с другими добавками и действительно ли выбранный продукт оптимален по составу и цене.

С этой темой перекликается мой пост про БАДы сетевых компаний, где я показывала, как считать стоимость одного миллиграмма действующего вещества и сравнивать препараты не по цене баночки, а по реальному содержанию активных компонентов.

Если у вас пока вызывают вопросы такие вещи, как Supplement Facts, Serving Size, Suggested Use и вообще непонятно, как правильно читать этикетки БАДов, скорее всего, вы еще только начинаете разбираться в добавках. В этом случае вам может пригодиться моя помощь.

В моей группе ВКонтакте можно оперативно задать вопросы по конкретным БАДам, составам, схемам приема, а также по доставке заказов с iHerb в Россию.

Способы доставки я даю в статье как заказать с iHerb в Россию в 2026 году. Там есть очень простой и выгодный по цене вариант.

А перед оформлением заказа проверьте актуальный промокод iHerb — условия скидок меняются, поэтому лучше смотреть их непосредственно перед покупкой.