После урока танго Саша сказал, что я сегодня была звездой. Купила себе еще две пары итальянских танго-босоножек. 
Танго-танго-танго…
И неподшитый край платья — так чувственно…
НЕМНОГО ТАНГО…
//Метка: тренировки
//ПОМАДЫ PIXI, ИЛИ ЧЛЕН В КОСМЕТИЧКЕ. СЕКРЕТЫ СЕКСУАЛЬНОГО МАКИЯЖА, КОТОРЫЕ НЕ РАССКАЖУТ БЬЮТИ-БЛОГЕРЫ
//Ну что, все заказали новые помады Pixi Beauty? 
В силу разных обстоятельств меня иногда заносит на женские форумы. Бурные обсуждения помад сильно повеселили меня. Ну, во-первых, вот это неискоренимое «я очень старалась передать цвет, и у меня получилось/не получилось».
Девочки! Вы еще на заре первых своих покупок декоративной косметики не поняли, что журналы и уж тем более мониторы не передают ее реальный цвет?
Я уже рассказывала где-то, что правильное представление о цвете продукта можно получить только в том случае, если у передающего информацию и получающего ее будет откалибровано оборудование (в частности, мониторы). Т.е. вся техника должна быть настроена на точную передачу цвета специальными приборами. Калибруют обычно профессиональную технику, техника же для домашего использования передает цвет очень приблизительно. Более того, большинство бытовых мониторов построены на таких технологиях, которые в принципе не позволяют передавать цвета точно.
СКИДКИ НОВОЙ НЕДЕЛИ ОТ ДЖЕКИ ЧАНА:)
//
Друзья, по скидкам и промокодам на ближайшие дни. А скидки славные, кстати. Я даже подумала, чего это я раньше-то не вдохновилась про них рассказать?! Но у меня был очень плотный график дел и тренировок.
Это как-то мой тренер по йоге, увидев, как я после 2-часовой силовой тренировки пришла на йогу и качаю пресс перед практикой, посмотрел на меня пристально, помолчал несколько секунд и спросил:
— К чему такие жертвы?
— К войне готовлюсь, — смеюсь я.
— С самим собой?
— В том числе.
— Я думаю, у врага нет шансов.
— Однозначно.
Да, я Терминатор. Халк. Боевая машина. Джеки Чан, как шутит мой тренер по танго, когда я делаю какое-то движение неправильно. И я знаю, что мой пост про помады Pixi и член в косметичке вдохновил вас на тренировки! Дерзайте, детки! Вы молодцы! 
Так вот скидки разные-прекрасные находим ЗДЕСЬ.
ОПТИМАЛЬНАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ, ИЛИ ГЛАВНАЯ ДРАМА БОДИБИЛДИНГА
//Все, что буду писать ниже, актуально и для мальчиков, и для девочек, хотя в видео будут сплошные качки.)))
Недавно в комментах зашел у нас разговор про продолжительность тренировки. И не впервые. Кто-то тренируется по 3 часа, кто-то тренируется каждый день. А между тем процесс построения тела — это вечная борьба между анаболизмом и катаболизмом (построением и разрушением мышц). Я помню, много-много лет назад один мой знакомый, поджарого телосложения, пожаловался, что пошел в зал, чтобы подкачаться, а в итоге еще больше похудел. Тогда меня это удивило. Те, кто не интересовался теорией бодибилдинга, думают: «Взял штангу в руки — гора мышц обеспечена.» Неееет, друзья мои. Даже взяв в руки штангу, надо еще сильно постараться и подойти к делу с умом, чтобы получить мышцы. Наращивание мышц идет через разрушение. Сначала мышца разрушается, потом восстанавливается со сверхкомпенсацией. И вот важно, чтобы процесс восстановления (анаболизм) победил процесс разрушения (катаболизм.) Борьба анаболизма с катаболизмом — вот она вечная драма бодибилдинга!))) Отсюда вытекает важный момент. Мышцы растут не в момент тренировки. Они восстанавливаются в момент отдыха (в течение 48 часов после тренировки). И то, при условии наличия достаточного количества аминокислот и калорий. Поэтому продолжительность тренировки и наличие отдыха — это ключевые моменты в построении тела.
Итак. Средняя продолжительность тренировки, которая даст наилучшие результаты 1 — 1,5 часа. Для новичка это может быть и 2 часа, учитывая, что ему, возможно, потребуется больше времени на отдых между подходами. В эту продолжительность включается около 10 минут на разминку и 10-25 минут на заминку (немного аэробной нагрузки и растяжение).
А что если тренироваться дольше? Вот тут организм начинает усиленно вырабатывать кортизол, а это гормон, который разрушает мышцы. Классно, да? Вы тренируетесь, думаете, что тренируете свои мышцы, а на самом деле просто пожираете их в прямом смысле этого слова. Плюс кортизол ведет к перетренированности, и это частое явление. Вплоть до синих кругов под глазами и невозможности на утро поднять свое тело с постели. Но перетренированность — это не просто усталость. Перетренированность — это остановка прогресса, это снижение силовых показателей. Все это вплоть до полной потери интереса к тренировкам у новичков.
Так что, без фанатизма, товарищи. Даем телу отдыхать. Та группа мышц, которая работает сегодня, на следующий день обязательно отдыхает. Иначе — тоже разрушение вместо наращивания. Ну, и смотрим интересное видео на эту тему, где про продолжительность тренировок увлекательно (хоть и немного сумбурно) рассказывают всеобщие любимцы Сергей Югай, Сергей Миронов, Дмитрий Яшанькин, Андрей Скоромный, Денис Гусев, Виктор Симкин, Станислав Линдовер.
Тренируйтесь с умом! Всем анаболизма!
Базовые упражнения в тренажерном зале — ЗДЕСЬ.
Что дает йога и видео для начинающих и не только
//Много писала про йогу и даже давала красивое видео для начинающих. Вот попалось мне еще замечательное видео для новичков. Хотя понятие «новичок» относительное. Многие занимаются годами и даже физически делают успехи, но при этом совершенно не понимают, что есть йога и для чего она нужна. Например, думают, что йога — это для позвоночника. И тогда йога превращается в набор упражнений на растяжение мышц и гибкость. Не йога, а гимнастика. А между тем, йога — это путь к гармоничной работе всего тела. И гармония тела и духа. Гармония с миром. Йога — это то, что оздоравливает и тело, и психику, учит их правильно взаимодействовать. Так что, даже если вы занимаетесь йогой уже давненько, очень вероятно, что вы услышите в этом видео массу полезных важных моментов.
Читать далее «Что дает йога и видео для начинающих и не только»
«Качай попу!» И про сексуальную ямочку на ягодице. Фитнес-секретики от Кати Усмановой
//Как-то услышала я от сестры недавно: «Когда я начинала заниматься спортом, я зачем-то упорно качала бицепс, а ты была человеком, который сказал мне «Качай попу! Мужчинам нравятся красивые задницы!» Эээ, мне было безумно приятно, что я внесла вклад в формирование правильных приоритетов сестры.))))) И не только по части попы.)))))) Сейчас сестра задвинута на фитнесе, и теперь она не просто моя младшая сестра, а партнер по жизни, который и меня чему-то учит и подкидывает интересные идейки и темы, и рассказывает мне про мир девочек, про который я узнаю, только с ее слов, т.к. это единственная девочка, с которой я общаюсь в реале.)))
Так вот про это видео как раз от сестры я узнала буквально на днях. Это новое видео фитнес-бикинистки Кати Усмановой, которая мне очень нравится. Я уже давала ее тренировку на ягодицы в посте «ЦЕНТР ВСЕЛЕННОЙ — ЭТО ПОПА.))) МОЯ ЛЮБИМАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГОДИЦ».
«Она в новом видео рассказывает про то, как сделать сексуальную ямочку на попе» — говорит сестра по вайберу. Я заинтригована. Какую ямочку на попе?))) Ну ладно, поищу это видео. Нашла.)))
А ямочку на попе я прокачиваю именно так, как показывает Катя.))) В тренажере на разведение ног держусь за него руками, прямо за вертикальный корпус. Этому секретику как-то научил меня мой хороший знакомый, классный тренер, латиноамериканец, с идеально проработанными мышцами.
Вообще, посмотрите в любом случае это видео. Это не только про тренировки — это про идеалы красоты, про приоритеты в фитнесе. Я посмотрела с большим интересом, при том, что посмотреть 20 минут видео для меня — это большая роскошь. И более того, буду еще возвращаться к нему, чтобы отработать некоторые нюансы.
Всем анаболизма!
Центр вселенной — это попа.))) Моя любимая тренировка для ягодиц
//Вернемся к теме тренировок! Давно хотела поделиться этим. Моя любимая тренировка для ягодиц от Екатерины Усмановой, чемпионки Москвы по фитнес-бикини. «Центр вселенной — это попа», — говорит Усманова, и я с этим совершенно согласна! Я свою задницу считаю своим самым мощным оружием!)))
Читать далее «Центр вселенной — это попа.))) Моя любимая тренировка для ягодиц»
Секретное упражнение для похудения, безболезненных родов, пищеварения и красивого живота. Наули
//Я отвечаю потихоньку на вопросы, ага.) Незаметно.))) Чуть позже дам ссылки в ВКонтакте на ответы! И вот еще один ответ на коммент, который я решила дать отдельным постом. Это очень важно и это ответ одновременно на еще один вопрос, который мне задавали.
Итак, коммент:
Программа силовых упражнений в тренажерном зале для новичка
//
Я сейчас немного схитрю. Я сделаю перепост. За год существования моего журнала это будет первый перепост. Дело в том, что это реально бесценная информация из уважаемого в ЖЖ сообщества , посвященного здоровому образу жизни.
Но сначала пара слов от меня. Сразу скажу, что тренировка универсальная — она подходит и для мужчин, и для женщин. Почему именно для новичка? Это не значит, что тут даны какие-то упрощенные упражнения. Все эти упражнения делают и профессиональные спортсмены — уровень сложности регулируется весом. Почему же тогда для новичка. Потому что эти упражнения — это БАЗА. А почему база? Да потому что именно эти упражнения позволяют довольно быстро формировать свое тело, за счет того что в них задействуются самые крупные мышцы и в максимальном их количестве. Эти мышцы в первую очередь влияют на наш силуэт и формируют нашу красивую фигуру. А вот тренировка профессионала уже отличается как раз тем, что он уже может позволить себе тратить время на шлифовку своего тела, работая над небольшими изолированными мышцами. Но база остается базой ВСЕГДА.
Читать далее «Программа силовых упражнений в тренажерном зале для новичка»
Йога для начинающих. Красивая йога-практика и важные моменты
//
Судя по общению с вами, мой прошлый пост под названием «Приветствие Солнцу, или Стань воином-магом, побеждающим болезнь» многих вдохновил на йогу.
И вот я, наконец-то, нашла видео по йоге, которое подойдет тем, кто только начинает ею заниматься, и которое красивое! Для меня было очень важно, чтобы оно было и правильным, и красивым! Очень долго искала! Тут красивые пустынные пейзажи, красивая съемка, красивая музыка, красивые люди — все это задает такое романтичное настроение, создает хорошую медитативную атмосферу.
Читать далее «Йога для начинающих. Красивая йога-практика и важные моменты»