«ПЕРЕГОНЯЮ ЖИР В МЫШЦЫ»

"ПЕРЕГОНЯЮ ЖИР В МЫШЦЫ"Среда, однако. Новые скидки, да?!)))

Сижу пью кофе с новым заменителем сахара.

Что вам сказать про него? Конечно, пустая сладость, как у всех сахарозаменителей — тут чудес ждать не приходится.))) В то же время, нет привкуса стевии, который многим не очень нравится.

Признаться, даже не знаю, что мне нравится больше — стевия или этот, на инулине. Может, даже и стевия, особенно, если с хорошей ванилью да под кофе.))) Но в целом примерно одинаковы они для меня — буду просто менять. А кто обещал, что все в жизни будет легко и вкусно?!))) Конечно, это не то, что будешь есть ради наслаждения вкусом — это для тех, кто боится сахара и для тех, кто избавляется от лишних килограммов.))) )

Я из вторых.))) 2 кг нужно скинуть. Был перерыв у меня в тренировках, к моей огромной печали, и нужно снова «перегнать жир в мышцы» — бу-га-га!)))  Ну, знаете, этот прикол, когда новички думают, что жир перегоняется в мышцы. Вот мы с сестрой ржем, что надо таки перегонять его в мышцы.)))

Я переехала — у меня новый зал, новый тренер.

Тренер на первой тренировке спросил, выступала ли я (ну, имеются в виду спортивные соревнования по фитнес бикини). Эээ, такого комплимента мне еще никто не говорил.)))  «Нет, — сказала я, — для себя тренируюсь. Но спасибо за предположение.»))) А про себя подумала: «Аааааааааа!!!»

Пауэрлифтингом, спрашивает, занималась? «Скорее бодибилдингом,» — говорю.)))

Короче, болит задница после тренировки, считаю калории, спортпит позавчера выпила — как наркоман, добравшийся до кайфа.)))  Хотя бурда это была еще та — смешала в одном шейкере шоколадный протеин и предтреник лимон-лайм.)))))))))) В общем, мне было пофиг на вкус — нужно было срочно залить в себя рабочие жидкости.)))

Так вот среда — уже известны скидки новой недели. Находим их здесь.

Поделиться в соцсетях:

ОПТИМАЛЬНАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ, ИЛИ ГЛАВНАЯ ДРАМА БОДИБИЛДИНГА

Все, что буду писать ниже, актуально и для мальчиков, и для девочек, хотя в видео будут сплошные качки.)))

Недавно в комментах зашел у нас разговор про продолжительность тренировки. И не впервые. Кто-то тренируется по 3 часа, кто-то тренируется каждый день. А между тем процесс построения тела — это вечная борьба между анаболизмом и катаболизмом (построением и разрушением мышц). Я помню, много-много лет назад один мой знакомый, поджарого телосложения, пожаловался, что пошел в зал, чтобы подкачаться, а в итоге еще больше похудел. Тогда меня это удивило. Те, кто не интересовался теорией бодибилдинга, думают: «Взял штангу в руки — гора мышц обеспечена.» Неееет, друзья мои. Даже взяв в руки штангу, надо еще сильно постараться и подойти к делу с умом, чтобы получить мышцы. Наращивание мышц идет через разрушение. Сначала мышца разрушается, потом восстанавливается со сверхкомпенсацией. И вот важно, чтобы процесс восстановления (анаболизм) победил процесс разрушения (катаболизм.) Борьба анаболизма с катаболизмом — вот она вечная драма бодибилдинга!))) Отсюда вытекает важный момент. Мышцы растут не в момент тренировки. Они восстанавливаются в момент отдыха (в течение 48 часов после тренировки). И то, при условии наличия достаточного количества аминокислот и калорий. Поэтому продолжительность тренировки и наличие отдыха — это ключевые моменты в построении тела.

ОПТИМАЛЬНАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ, ИЛИ ГЛАВНАЯ ДРАМА БОДИБИЛДИНГА

Итак. Средняя продолжительность тренировки, которая даст наилучшие результаты 1 — 1,5 часа. Для новичка это может быть и 2 часа, учитывая, что ему, возможно, потребуется больше времени на отдых между подходами. В эту продолжительность включается около 10 минут на разминку и 10-25 минут на заминку (немного аэробной нагрузки и растяжение).

А что если тренироваться дольше? Вот тут организм начинает усиленно вырабатывать кортизол, а это гормон, который разрушает мышцы. Классно, да? Вы тренируетесь, думаете, что тренируете свои мышцы, а на самом деле просто пожираете их в прямом смысле этого слова. Плюс кортизол ведет к перетренированности, и это частое явление. Вплоть до синих кругов под глазами и невозможности на утро поднять свое тело с постели. Но перетренированность — это не просто усталость. Перетренированность — это остановка прогресса, это снижение силовых показателей. Все это вплоть до полной потери интереса к тренировкам у новичков.

Так что, без фанатизма, товарищи. Даем телу отдыхать. Та группа мышц, которая работает сегодня, на следующий день обязательно отдыхает. Иначе — тоже разрушение вместо наращивания. Ну, и смотрим интересное видео на эту тему, где про продолжительность тренировок увлекательно (хоть и немного сумбурно) рассказывают всеобщие любимцы Сергей Югай, Сергей Миронов, Дмитрий Яшанькин, Андрей Скоромный, Денис Гусев, Виктор Симкин, Станислав Линдовер.

Тренируйтесь с умом! Всем анаболизма!

Базовые упражнения в тренажерном зале — ЗДЕСЬ.

 

Поделиться в соцсетях:

ТРЕНИРОВКИ И АЛКОГОЛЬ

Ура! Продлены скидки на Optimum Nutrition, MRM и еще 5 спортивных брендов! Кто не успел, еще можно затариться банками полезного спортпита!

Подробности в посте «СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ? НЕ ТОЛЬКО. ЭЛЕМЕНТЫ ЗДОРОВЬЯ, МОЛОДОСТИ И КРАСОТЫ.

ТРЕНИРОВКИ И АЛКОГОЛЬ

Они (iHerb) искушают меня!!! У меня уже полкухни в этих спортивных банках! Я держалась всю прошлую неделю, чтобы заказать только самое нужное, а тут еще неделя!!!

Протеин со вкусом сливочно-ванильного ликера меня манит…  Он там, в посте… Хотя, вообще, я не пью, если что. Вообще к алкоголю равнодушна. Ну вот разве что сливочно-ванильный ликер пригубить пару раз в год да полбокала вина пару раз в год по большим праздникам. Вот так прозаично. Все протеин да протеин…

Читать далее «ТРЕНИРОВКИ И АЛКОГОЛЬ»

Поделиться в соцсетях:

Что дает йога и видео для начинающих и не только

Много писала про йогу и даже давала красивое видео для начинающих. Вот попалось мне еще замечательное видео для новичков. Хотя понятие «новичок» относительное. Многие занимаются годами и даже физически делают успехи, но при этом совершенно не понимают, что есть йога и для чего она нужна. Например, думают, что йога — это для позвоночника. И тогда йога превращается в набор упражнений на растяжение мышц и гибкость. Не йога, а гимнастика. А между тем, йога — это путь к гармоничной работе всего тела. И гармония тела и духа. Гармония с миром. Йога — это то, что оздоравливает и тело, и психику, учит их правильно взаимодействовать. Так что, даже если вы занимаетесь йогой уже давненько, очень вероятно, что вы услышите в этом видео массу полезных важных моментов.

Читать далее «Что дает йога и видео для начинающих и не только»

Поделиться в соцсетях:

«Качай попу!» И про сексуальную ямочку на ягодице. Фитнес-секретики от Кати Усмановой

Как-то услышала я от сестры недавно: «Когда я начинала заниматься спортом, я зачем-то упорно качала бицепс, а ты была человеком, который сказал мне «Качай попу! Мужчинам нравятся красивые задницы!» Эээ, мне было безумно приятно, что я внесла вклад в формирование правильных приоритетов сестры.))))) И не только по части попы.)))))) Сейчас сестра задвинута на фитнесе, и теперь она не просто моя младшая сестра, а партнер по жизни, который и меня чему-то учит и подкидывает интересные идейки и темы, и рассказывает мне про мир девочек, про который я узнаю, только с ее слов, т.к. это единственная девочка, с которой я общаюсь в реале.)))

Так вот про это видео как раз от сестры я узнала буквально на днях. Это новое видео фитнес-бикинистки Кати Усмановой, которая мне очень нравится. Я уже давала ее тренировку на ягодицы в посте «ЦЕНТР ВСЕЛЕННОЙ — ЭТО ПОПА.))) МОЯ ЛЮБИМАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГОДИЦ».

«Она в новом видео рассказывает про то, как сделать сексуальную ямочку на попе» — говорит сестра по вайберу. Я заинтригована. Какую ямочку на попе?))) Ну ладно, поищу это видео. Нашла.)))

А ямочку на попе я прокачиваю именно так, как показывает Катя.))) В тренажере на разведение ног держусь за него руками, прямо за вертикальный корпус. Этому секретику как-то научил меня мой хороший знакомый, классный тренер, латиноамериканец, с идеально проработанными мышцами.

Вообще, посмотрите в любом случае это видео. Это не только про тренировки — это про идеалы красоты, про приоритеты в фитнесе. Я посмотрела с большим интересом, при том, что посмотреть 20 минут видео для меня — это большая роскошь. И более того, буду еще возвращаться к нему, чтобы отработать некоторые нюансы.
Всем анаболизма! "Качай попу!" И про сексуальную ямочку на ягодице. Фитнес-секретики от Кати Усмановой

Поделиться в соцсетях:

«Терминатор: Генезис» и «Аватар»

"Терминатор: Генезис" и "Аватар"Только что посмотрела «Терминатор: Генезис» в кинотеатре. Подумалось, что давненько не было фильмов, которые вдохновляют на подвиги.)

Я помню, как посмотрела «Идентификацию Борна», и как этот фильм вдохновил меня начать отжиматься и качать пресс.))) И как вдохновил «Аватар»! Какое там владение телом! Интересно, что когда я занимаюсь спортом, красивая фигура — не единственная моя цель. Почему-то хочется именно уметь вот так управлять своим телом.

Вот в этом контексте я просто балдею от этого видео, что ниже. Это выступление Оксаны Гришиной на конкурсе бодибилдинга Арнольд Классик в 2011 году. Собственно, «Аватар» и называется ее программа. Артистичная девочка.

Читать далее ««Терминатор: Генезис» и «Аватар»»

Поделиться в соцсетях:

Ничего не ем и не худею, или Что такое КБЖУ. И напоминаю бесценную ссылку. И веселенькое видео

Ничего не ем и не худею, или Что такое КБЖУ. И напоминаю бесценную ссылку. И веселенькое видеоОтправила вчера своему другу ссылку на свой пост про правильное питание. Сегодня общались по телефону, и он говорит мне: «Ты должна вынести эту ссылку в верхний пост, чтобы ее могли все легко находить. Это ведь кладезь бесценной информации!»

Что ж, согласна. Это кладезь. Я долго шла к тому, чтобы найти эту информацию в море идиотских мифов про питание и похудение и осмыслить ее. Я выношу эту ссылку в верхний пост и напоминаю ее здесь:

ФОРМУЛЫ ПОХУДЕНИЯ, КРАСОТЫ И МОЛОДОСТИ

Пост вроде бы про похудение. На самом деле это пост для тех, кто занимается спортом или просто хочет быть красивым и здоровым. Используя его формулы, можно корректировать свой вес как угодно — набирать его, снижать или оставаться в своей нынешней форме.

Читать далее «Ничего не ем и не худею, или Что такое КБЖУ. И напоминаю бесценную ссылку. И веселенькое видео»

Поделиться в соцсетях:

А СЧИТАЮ ЛИ Я САМА КАЛОРИИ? СУХАЯ КОЖА, ПЛОХИЕ ВОЛОСЫ, СЛАБЫЙ ИММУНИТЕТ. И ЧТО БУДЕТ ДАЛЬШЕ?

А СЧИТАЮ ЛИ Я САМА КАЛОРИИ? СУХАЯ КОЖА, ПЛОХИЕ ВОЛОСЫ, СЛАБЫЙ ИММУНИТЕТ. И ЧТО БУДЕТ ДАЛЬШЕ?Друзья мои, после вчерашнего поста и комментов я поняла вот что. Я пишу про некие проблемные моменты в процессе похудения тех, кто к этому стремится, т.е. уделяю внимание тем ситуациям, когда что-то у кого-то не получается. От этого создается ощущение, что я всем поголовно и постоянно предлагаю считать калории.

Все немного проще. Считаю ли я сама калории? Я не считаю их постоянно. Я уже писала что я за здоровый образ жизни без фанатизма. Я предлагаю считать калории в том случае, когда вы идете к некой цели в достижении красивого тела и здоровья и понимаете, что прогресса нет.

И я предлагаю посчитать калории-белки-жиры-углеводы хотя бы один раз, примерно оценив свой рацион. Для чего?

Может быть, у вас сухая кожа и вы убиваетесь в поисках волшебного крема. И едите мало жиров. Тогда никакой крем не поможет.

Или у вас плохие волосы и вы маниакально подбираете волшебную «масочку» для волос. А при этом потребляете мало белковой пищи. Не поможет масочка без белка.

Читать далее «А СЧИТАЮ ЛИ Я САМА КАЛОРИИ? СУХАЯ КОЖА, ПЛОХИЕ ВОЛОСЫ, СЛАБЫЙ ИММУНИТЕТ. И ЧТО БУДЕТ ДАЛЬШЕ?»

Поделиться в соцсетях:

Хороший протеин под бесплатную доставку

Хороший протеин под бесплатную доставкуПод бесплатную доставку обычно стараюсь заказывать большие банки протеина (белка). Вот такого плана — Dymatize Nutrition, 2,270 g. Это так называемый быстрый, сывороточный протеин, который быстро усваивается, быстро идет на восстановление мышц, не давая им разрушаться, и поэтому такой протеин идеален сразу после тренировки. Сначала съедаю фрукт, после чего сразу выпиваю протеин.

Вообще, Dymatize Nutrition — один из моих любимых брендов с точки зрения вкуса-цены по части протеинов.

А в нетренировочные дни очень хороши многокомпонентные протеиновые смеси, которые состоят из нескольких видов белка, включая быстрый и медленный белок. За счет этого действие этого протеина как бы растянуто во времени. Мышцы и весь организм равномерно снабжается аминокислотами, и чувство сытости сохраняется на дольше.

Что такое вообще протеин и про его виды читаем в посте ТАК ЧЕМ ЖЕ «ЗАМЕНИТЬ ОДИН ИЗ ПРИЕМОВ ПИЩИ»? ТАНЦЫ С БУБНОМ ИЛИ ПИЩА БУДУЩЕГО? Там же еще несколько ссылок на другие протеины можно найти.

 

Поделиться в соцсетях: