Согласно новому исследованию, такие базовые добавки, как Омега-3 жирные кислоты и витамин Д, в сочетании с регулярными упражнениями могут помочь дольше оставаться молодыми. Участники, принимавшие обе добавки, продемонстрировали изменения на молекулярном уровне, которые в конечном итоге замедлили биологическое старение, а регулярная физическая активность еще больше улучшила их результаты.
Интересно, что Омега-3, принимаемые отдельно, также замедляли старение, тогда как добавки витамина Д и физические упражнения по отдельности не делали этого. Однако исследователи пришли к выводу, что сочетание всех трех элементов приводит к более заметным результатам.
Как взаимодействуют витамин Д и Омега-3?
Мы знаем, что по отдельности эти добавки могут оказать огромное влияние на наше общее состояние здоровья. Но как витамин Д и Омега-3 работают вместе?
Клинические исследования показывают, что добавки витамина Д, Омега-3 и физические упражнения сами по себе могут снизить риск рака у пожилых людей. Однако, когда мы их объединяем, они оказываются гораздо более эффективными. Рак — это метаболическое и возрастное заболевание, которое является второй по значимости причиной смертности у пожилых людей, поэтому снижение риска рака является фактором увеличения продолжительности жизни. Также исследования обнаружили пересекающиеся области, где сочетание этих питательных веществ может улучшить здоровье сердца, когнитивную функцию и снизить воспаление. Таким образом, витамин Д и Омега-3 необходимы для общего здоровья и благополучия, а их совместное действие может быть сильнее, чем при приеме по отдельности.
Каковы рекомендуемые дозы добавок витамина Д и Омега-3?
В вышеупомянутом исследовании участники получали 2000 МЕ витамина Д и 1 грамм Омега-3 (EPA+DHA). Однако эти дозы ниже тех, которые могут потребоваться многим людям для получения оптимальных результатов и ощущения эффекта.
iherb.com
Чтобы определить свою индивидуальную дозировку имеет смысл сдать соответствующие анализы и проконсультироваться со своим лечащим врачом. Оптимальный уровень витамина Д в крови – от 50 до 80 нг/мл. Оптимальный индекс Омега-3 – в пределах от 8% до 12%. Некоторым людям для поддержания этого уровня Омега-3 может потребоваться доза от одного до четырех граммов EPA/DHA в день.
Если вы принимаете мультивитаминные комплексы, обратите внимание, что они, как правило, содержат витамин Д (порой это достаточно высокие дозы до тех самых 2000 МЕ). Например, в этом очень популярном комплексе. Учитывайте это количество.
Наиболее выгодные добавки Омега-3 и витамина Д на iHerb можно найти здесь.
В интернет-магазине «Gerbera» (добавки в наличии в России, моя личная 100%-ая гарантия подлинного товара c iHerb):
Сроки годности на странице товара указаны.
Написано на основе исследований:
© Данная публикация является объектом авторских прав. Использование разрешено только с указанием автора и источника в виде активной ссылки.
