Написала я тут на днях пост «3 больших секрета красивой осанки» и попросили меня дать все же парочку упражнений для спины. ОК! Предлагаю упражнение от моего любимого доктора Агапкина! Доктор Агапкин, мало того что понимает необходимость применения бадов, он еще и один из ведущих специалистов по йоге и йога-терапии в России! В общем, люблю его и уважаю! Упражнение очень простое и уникальное! Для любого уровня физической подготовки, в любой обстановке — хоть дома, хоть в офисе! Укрепляем мышцы-ротаторы позвоночника, которые отвечают за вращение позвонков и которые в обычных упражнениях очень сложно задействовать. При этом, это упражнение — 2 в 1! Оно и на напряжение мышц, и на растяжение. Профилактика межпозвонковой грыжи!
Друзья мои, но, вы понимаете, что это только первый шаг! Упражнений много, мышц много — со всеми нужно работать. Упражнения есть простые по сути своей, но в посте их не описать! Нужно идти на занятия, где тренер покажет, как это делается и сможет поправить вас при необходимости. Повторюсь, для спины №1 — это йога! Тот же стретчинг (растяжка) использует много асан из йоги, много течений в фитнесе используют те же наработки йоги. Поэтому взяв за основу йогу в ваших упражнениях, вы воспользуетесь первоисточником, вы направите мудрые древние знания на улучшение своего здоровья! Все остальное нанизываем на йогу при желании — добавляем силовые тренировки, стретчинг и т.д. и т.п.
Хатха-йога, которая нам нужна для тренировки тела, по сути своей проста! Не надо ее бояться, считая какой-то непостижимой эзотерикой. Что я имею в виду. Безусловно, это древняя мудрая сложная практика, полная знаний, которые не лежат на поверхности, но даже на самом простом уровне ее понимания и применения она дает чрезвычайную пользу. Сама попытка принять ту или иную позу (асану) уже создает целебный энергетический поток. И поток этот становится все мощнее и мощнее с постепенным приобретением навыков. Поэтому пробуйте и все получится! Позже подробнее поговорим про йогу!
Добрый день. А где само упражнение?
Елена, в посте окошко висит с текстом-ссылкой, что можно посмотреть на самом Youtube. Если у Вас не так, попробуйте по ссылке: https://youtu.be/V5iq1tR4AZE