Вопрос на моей стене в ВКонтакте был относительно курса приема зеаксантина, но я пойду дальше в своем ответе и дам вам известную формулу для здоровья глаз и готовые комплексы на iHerb на ее основе.
Вопрос на стене от Оксаны:
«Добрый день! А как часто можно пить зеаксантин? Близорукость. возраст 55+.»
Отвечаю:
Считается, что дозы до 10 мг зеаксантина в день считаются безопасными при приеме в течение до 1 года.
При этом, в одном из самых значимых исследований по диетическим добавкам в контексте возрастной макулярной дегенерации (ВМД), финансируемом Национальным институтом глаз (AREDS2), участники принимали 10 мг лютеина + 2 мг зеаксантина + витамины C, E, цинк и медь на протяжении 5 лет с наблюдением в течение 10 лет. В этом исследовании приняли участие 4203 человека в возрасте от 50 до 85 лет с промежуточной стадией ВМД на обоих глазах или с промежуточной стадией ВМД на одном глазу и поздней стадией ВМД на другом глазу.
Нужно отметить, что для поддержания здоровья глаз зеаксантин традиционно используется вместе с лютеином, и исследования оценивают их в связке. При этом, наиболее убедительные доказательства представлены в контексте возрастной макулярной дегенерации. Также эффективность зеаксантина отмечается в исследовании 2025 года в контексте синдрома усталых глаз (это комплекс симптомов, которые возникают при длительной нагрузке на глаза, особенно при использовании экранов компьютеров, смартфонов или планшетов).
И прошу обратить внимание, что в исследовании AREDS2, как и в стартовом исследовании AREDS, были использованы высокие дозы витамина Е (400 МЕ) и цинка (80 мг). Для длительного приема они допустимы только по показаниям врача и под его наблюдением. Компоненты формулы AREDS2 предназначены для людей с промежуточной или поздней ВМД, и длительный приём для здоровых людей без ВМД не всегда оправдан. Для самостоятельного приема эту формулу, в ее оригинальном виде, можно использовать курсом 3 месяца с повторами через перерыв 2-3 месяца.
Готовые комплексы, созданные на основе формулы AREDS2, на iHerb
На iHerb представлены готовые комплексы, созданные на основе формулы AREDS2 и по дозировкам адаптированные к самостоятельному и более продолжительному приему:
Codeage, Eyes Vitamins+, витамины для глаз, 120 растительных капсул
NATURELO, добавка для здоровья глаз, 60 вегетарианских капсул
NuBest, Здоровье глаз с AREDS2 Nutrients, 60 вегетарианских капсул
LifeSeasons, Therapeutics, Visibili-T® с формулой AREDS 2, 90 растительных капсул
Physician’s Choice, здоровье глаз, 60 капсул
В некоторых из этих комплексов добавлен бета-каротин (который был в изначальной формуле AREDS и который в AREDS2 заменили на лютеин+зеаксантин). Для курильщиков и бывших курильщиков рекомендовано выбирать комплексы без бета-каротина (чтобы не повышать риски развития рака легких, которым уделяется большое внимание в этом исследовании). В рамках проекта AREDS два крупных исследования, финансируемых Национальным институтом рака, показали, что бета-каротин может повышать риск рака легких у курящих людей. Лютеин и зеаксантин относятся к группе каротиноидов, как и бета-каротин, и выполняют важные функции в сетчатке глаза, но при этом лютеин и зеаксантин не были связаны с повышенным риском рака.
Что касается дозы цинка в исследованиях и в представленных готовых комплексах, которая ощутимо ниже, чем в исследованиях. В исследовании AREDS доза цинка 80 мг. Цинк был признан важным компонентом формулы AREDS, но некоторые эксперты по питанию рекомендовали более низкую дозу. Исследователи не обнаружили разницы в эффектах 80 мг и 25 мг цинка.
Можно ли при приеме формулы AREDS2 принимать ежедневно мультивитамины?
Можно. Формулы AREDS2 не заменяют мультивитамины. В ходе исследования AREDS две трети участников принимали мультивитамины вместе с формулой AREDS. В ходе проведения AREDS2 почти девять из десяти участников принимали мультивитамины.
Продолжительность приема зеаксантина
Таким образом, отвечая строго на вопрос, для поддержания здоровья глаз зеаксантин 2 мг + лютеин 10 мг можно принимать длительными курсами и вместе. Будет не лишним перестраховаться и делать перерерывы, не приближаясь к предельному 5-летнему сроку беспрерываного их применения, который мы можем видеть в исследовании.
Можно еще почитать «Часто задаваемые вопросы» по формулам AREDS/AREDS2 на сайте National Eye Institute (перевод можно сделать онлайн переводчиками).
© Данная публикация является объектом авторских прав. Использование разрешено только с указанием автора и источника в виде активной ссылки.
Зеаксантин как монопрепарат можно найти здесь. Как заказывать с iHerb в Россию и Беларусь в условиях санкций, находим здесь.
Читайте также отзыв о лютеине.
Обо мне: МАРИНА ХАЙФА И БЛОГ «ВЕЧНАЯ МОЛОДОСТЬ».
Подписывайтесь на мой телеграм-канал по ссылке. Чат при этом канале, где еще больше обсуждений — по ссылке. На чат тоже можно подписаться.
