Одна из добавок, которые я сама всегда держу дома, — GABA, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Я использую ее в периоды, когда требуется повышенная умственная активность — например, при изучении иностранных языков. На этот раз я взяла не обычный препарат GABA, а Natural Factors PharmaGABA Stress-Relax.
Что такое PharmaGABA
Что такое PharmaGABA
PharmaGABA — это гамма-аминомасляная кислота, полученная методом естественной ферментации с использованием молочнокислых бактерий.
В отличие от обычной синтетической GABA, которую производят химическим путем, PharmaGABA имеет натуральное происхождение: GABA здесь образуется в процессе ферментации с участием Lactobacillus hilgardii — бактерии, которую используют и при ферментации традиционных продуктов, например кимчи.
Особенно PharmaGABA популярна на азиатском рынке. Ее активно изучали в клинических исследованиях, посвященных расслаблению, концентрации, когнитивным функциям и сну.
Преимущества PharmaGABA
Одно из преимуществ PharmaGABA — ее способность оказывать заметное действие на нервную систему после приема внутрь, несмотря на то что для GABA в целом проникновение через гематоэнцефалический барьер считается ограниченным.
При этом вопрос не настолько однозначен, как считалось раньше. В научной литературе есть данные о том, что небольшое количество GABA все-таки может проходить через гематоэнцефалический барьер, хотя степень такого проникновения у человека пока точно не установлена. Подробнее этот вопрос разбирается в обзоре о GABA и гематоэнцефалическом барьере.
Для PharmaGABA особенно интересен другой возможный механизм действия — через ось «кишечник — мозг». Сам разработчик отмечает, что, поскольку способность GABA преодолевать гематоэнцефалический барьер ограничена, часть ее эффектов может реализовываться через сигнальные механизмы кишечника.
В совместном исследовании Pharma Foods International и Kyushu University изучался механизм передачи сигналов через экзосомы — небольшие внеклеточные частицы, участвующие в межклеточной коммуникации. По данным разработчика, этот путь может быть одним из объяснений того, как прием ферментированной GABA влияет на когнитивные функции даже при ограниченном прямом проникновении GABA в мозг. Подробнее об этом исследовании на сайте PharmaGABA.
Таким образом, действие этой формы может реализовываться сразу несколькими путями: за счет ограниченного, но возможного проникновения GABA через гематоэнцефалический барьер и через ось «кишечник — мозг».
Расслабление и концентрация
Для PharmaGABA есть исследования, в которых оценивали влияние именно этой формы на расслабление и работу мозга.
В исследовании Abdou и соавторов использовалась ферментированная GABA. После приема у участников оценивали электрическую активность мозга и обнаружили увеличение активности альфа-волн, связанных с состоянием спокойного бодрствования и расслабления. В той же работе оценивали реакцию на острый психологический стресс. Исследование альфа-волн и реакции на стресс.
Есть и более свежие данные по концентрации и умственной работоспособности. В исследовании 2025 года участники принимали 200 мг PharmaGABA перед выполнением сложных игровых заданий, требующих высокой концентрации. На фоне приема отмечалось уменьшение умственной усталости и спутанности, а результаты выполнения заданий были лучше по сравнению с плацебо. Исследование при высокой когнитивной нагрузке.
Вот что пишет производитель Natural Factors:
PharmaGABA является превосходным источником и естественной формой важного для мозга соединения гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Клинические исследования показали, что PharmaGABA помогает увеличить выработку альфа-волн мозга, создавая глубокое чувство физического расслабления и при этом сохраняя умственную концентрацию.
Влияние на когнитивные функции
Отдельно эту форму GABA изучали в отношении памяти, внимания и других когнитивных функций.
В клиническом исследовании с участием 120 мужчин и женщин оценивали ежедневный прием в дозах 100 и 200 мг. По данным разработчика, улучшения носили дозозависимый характер и затрагивали отдельные показатели логического мышления, рабочей и долговременной памяти, устойчивого внимания и зрительно-пространственных способностей. Клинические исследования PharmaGABA и когнитивных функций.
Эти данные хорошо дополняют более новое исследование с высокой когнитивной нагрузкой: речь идет не о стимуляторе, а о средстве, которое может помогать сохранять более спокойное и собранное состояние во время интенсивной умственной работы.
Сон: Natural Factors, Stress-Relax с магнием, мелатонином и L-теанином
Ферментированную GABA изучали и в отношении сна. В исследовании Yamatsu и соавторов использовалась именно PharmaGABA. Оценивали ее влияние на засыпание и структуру сна после приема внутрь. По данным исследования, она сокращала время засыпания и влияла на показатели non-REM-сна. Исследование PharmaGABA и сна.
Именно поэтому PharmaGABA используют в формулах для сна и вечернего расслабления. В Natural Factors, Stress-Relax она объединена с магнием, L-теанином и мелатонином — компонентами, которые дополняют друг друга и поддерживают расслабление и сон:
Купить на iHerb
iherb.com
© Данная публикация является объектом авторских прав. Использование разрешено только с указанием автора и источника в виде активной ссылки.
Исследования, использованные для написания данной публикации:
Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior
Обо мне: МАРИНА ХАЙФА И БЛОГ «ВЕЧНАЯ МОЛОДОСТЬ».
Добрый день Марина!
мне 44 года , как добиться такого подтянутого тела как у вас , только индивидуальные занятияс тренером на силовх тренажерах ? просто ходьбаи питание вряд ли помогут?
Елена, все верно. Ходьба — только в дополнение. База — правильное питание и грамотные занятия с отягощениями. Да, это силовые тренировки, но не нужно обязательно представлять себе штангу с огромными блинами. Для кого-то и пустой гриф — уже хорошее отягощение. Про принцип подбора нагрузки:
https://marinahaifa.com/512/
Безусловно, имеет смысл потратиться на тренера — это в конечном счете сэкономит время достижения цели (что те же деньги) и главное — убережет от ошибок, которые могут навредить. Хотя бы на старте нужен тренер, чтобы освоить технику. Да и дальше с тренером намного проще работать. Даже имея большой опыт тренировок, хороший тренер очень многое дает в достижении задач.
Добрый день.
Какая добавка gaba лучше now foods или natural factors?
Марина, «Now Foods» — GABA, «Natural factors» — Pharma GABA. В чем отличие — описано в этом посте.