САМОЧКА ЧЕРНОГО ЯГУАРА

Давно обещала своему тренеру похвастаться вам своими мышцами спины. И вам обещала, когда давала свои танго-селфи и речь заходила у нас о красивой осанке. Ну, показываю мышцы, которые держат эту осанку. 🙂

САМОЧКА ЧЕРНОГО ЯГУАРА

Я знаю, вы боитесь мышц. Не все, но многие. Вы пишете, что развитые мышцы на женском теле — дело вкуса. Это не дело вкуса. Это дело хорошего вкуса. Его нужно развивать. И в вопросах понимания красоты тела тоже. И еще — это вопрос здоровья.

Кроме всего прочего, сильные мышцы держат в правильном положении внутренние органы — не дают им опускаться. Речь о так называемом птозе (опущении) внутренних органов, который в свою очередь является причиной огромного множества заболеваний и неполадок в организме.

К тому же, мышцы на фото — это мышцы в рабочем состоянии, в спортивном тренажере. В «обычной жизни» они выглядят так, как на фото ниже.

И поверьте мне как человеку, который знает, что такое жизнь без развитых мышц и что такое жизнь с развитой мускулатурой — мужчины от мускулистой спины самочки ягуара впадают в транс, как завороженные кролики. 🙂

Читать далее «САМОЧКА ЧЕРНОГО ЯГУАРА»

Поделиться в соцсетях:

«ЛУЧШЕ, ЧЕМ НИЧЕГО», ИЛИ ЕЩЕ НЕМНОГО «ЖАРИШКИ»

Что-то вспомнилось мне, что я так и не выдала до конца фотки из фотосессии под кодовым названием «жаришка». Надо уже перебрать остальные фотки да написать вам про мой режим тренировок и питания, как обещала.

Хотя про питание уже много сказано. Я ем все. И даже сладкое. И утром кофе пью с сахаром. Но все в рамках КБЖУ. Иногда приходится делать перерывы в тренировках — тогда психологически следить за питанием сложнее. Когда тренируюсь очень активно, следить за КБЖУ мне легко. Нафига пахать в зале до 12 часов в неделю, думаю я, если жратвой все это обнулять? Без правильного питания вы теряете в зале время.

"ЛУЧШЕ, ЧЕМ НИЧЕГО", ИЛИ ЕЩЕ НЕМНОГО "ЖАРИШКИ"

Тренируясь лайтово, без преодоления себя, без работы на пределе, вы тоже просто теряете в зале время.

Как-то услышала от одной знакомой, что ходит она в зал, но тренируется по-легкому, чтобы по кайфу. Говорит, это же лучше, чем ничего. Это очень не намного лучше, чем ничего, зайки. Смысл тренировки — дать мышцам стресс. Только тогда выше тело будет меняться, а организм будет вырабатывать в результате тренировки гормон счастья.

Всем счастливых тренировок!

Кто пропустил предыдущие фотки, смотрите их по метке «жаришко«.

И напоминаю, что есть в блоге метки «правильное питание«, «спортпит«, «похудение«.

 

Поделиться в соцсетях:

МАРИНА ХАЙФА: ДО И ПОСЛЕ. БЕЖАТЬ ЗА ГОРИЗОНТОМ

Попалась мне недавно эта фотка в этом зеленом парео… И зависла я на ней минут на 10…

Давно мне нужно было дать что-то в этом духе в своем блоге. Я когда-то писала, что, может, решусь показать себя в весе +13 кг, но пока не решилась.))) Не хочу. Но вот эту все-таки покажу. На этих фотках небольшая разница в весе. На фотке ДО — около 52 кг, на фотке ПОСЛЕ — 50 кг.

И знаете, что? Вы, может, думаете, что на фотке ДО я спортом не занимаюсь? Занимаюсь. Хожу в фитнес клуб, занимаюсь на силовых тренажерах. Типа, качаюсь.

Марина Хайфа: ДО и ПОСЛЕ

Но на фотке ДО я еще не понимаю, что «качаться» нужно на предельных для себя весах. Я не делаю присед со штангой весом, превышающей мой собственный, и становую тягу.

На фотке ДО я еще не понимаю, что нужно не просто заниматься фитнесом, а еще и правильно питаться — соблюдать норму КБЖУ. Я не понимаю, насколько важна норма белка для построения тела и красоты.

На фотке ДО я не ем спортпит и не разбираюсь в нем, т.к. считаю, что мне это не нужно (хотя активно пью другие бады).

На фотке ДО я хожу в зал 1-2 раза в неделю — я понимаю, что в зал нужно ходить, чтобы иметь красивую фигуру, но хожу по большей части, потому что куплен абонемент в зал. Отхаживать абонемент —  одна из главных мотиваций того времени.

 

На фотке ДО я еще не знаю, как может меняться тело не от похудения, а от тренировок на одном и том же весе.

На фотке ДО я занимаюсь сама, без тренера. Я жалею себя, мои тренировки однообразны и лишены дополнительной внешней мотивации.

На фотке ДО я не понимаю, что для поддержания спортивной формы нужно тренироваться постоянно, потому что форма уходит очень легко и быстро.

На фотке ДО я не знаю, что тренировки на пределе возможностей стимулируют выработку эндорфинов (гормонов счастья) и гормона роста, регенерирующего клетки организма.

Я разместила в блоге свои фитнес-фотки из серии «жаришка» и знаете, что меня порадовало? Вы писали разное, но никто не сказал мне, как говорили порой раньше, что это просто хорошие гены. Вы увидели вложенный труд. В то, что было ДО — тоже было вложено немало труда. Хоть и не на предельных весах, но это были многолетние силовые тренировки — даже силовая станция была куплена домой… Но как бы то ни было, тот труд был не так очевиден, и списать все на хорошие гены было очень просто.

Когда я после силовой тренировки, до изнеможения, до состояния транса, шла 20 минут по беговой дорожке по заданию тренера, я иногда вспоминала про гены…

Я вспоминала про гены, когда порой приходилось делать вынужденные перерывы в тренировках — ты приходишь к тренеру через 2-3 недели перерыва и видишь с ним, как поменялось качество твоего тела. А ведь ты остаешься в том же весе! Но ты видишь, как жирок скрыл рельеф твоих мышц и появилась рыхлость… Она не заметна на этом уровне обывателю, но глаз профессионала это видит. Остановишься — и это будет заметно уже любому.

Когда постоянно тренируешься, иногда кажется, что бежишь за горизонтом. Иногда это трудно. Но в целом — это ощущение счастья. И ты понимаешь, что все это не блажь — это не только ради красоты, но и ради здоровья. А значит — надо пахать.

 

Комментарии в ВКонтакте

Комментарии в Инстаграме

 

Поделиться в соцсетях:

ГОТОВЛЮСЬ К ВОЙНЕ :)

Ловите селфак, пока у меня распрямленные после салона красоты волосы. ГОТОВЛЮСЬ К ВОЙНЕ :)  Не часто такое бывает — я очень люблю свои кудряшки.))) Примерно час назад. Спортивная майка после бокса промокла насквозь. Сменную взять забыла. Пришлось надеть кофту. Я выкладываюсь. После бокса я еще тягаю железо и качаю пресс… После боксерской ОФП тренер сказал сегодня, что я его Маленький Терминатор, и мы поедем в Сирию воевать. ГОТОВЛЮСЬ К ВОЙНЕ :) Мой силовой тренер — он же и мой тренер по боксу. Он крутой. Я покажу его как-нибудь.ГОТОВЛЮСЬ К ВОЙНЕ :)

UPD: Я забыла сказать, что это не укладка даже. Меня просто так посушили, вытянув кудри.)))

ГОТОВЛЮСЬ К ВОЙНЕ :)

 

Поделиться в соцсетях:

ПАРНИ, КОФЕ, РЕСТОРАНЫ

ПАРНИ, КОФЕ, РЕСТОРАНЫДрузья мои, вы порой очень плохо за словами и формами улавливаете мысль. Скажу вам по секрету, я пытаюсь донести до вас очень банальные порой мысли — просто в интересной, иногда агрессивной, форме.

Например, в своем после «ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ ДЕВУШЕК» совершенно четко звучит простая мысль: «Девочки, уделяйте внимание не ногтям со стразами, а занимайтесь спортом — это полезно для вашего здоровья.»

А вы что мне в ответ?!

Читать далее «ПАРНИ, КОФЕ, РЕСТОРАНЫ»

Поделиться в соцсетях:

— ПРОТЕИН-КОНЦЕНТРАТ? НЕ, НЕ СЛЫШАЛА. ИЛИ КАК «ГУРУ ФИТНЕСА» РАЗВОДЯТ ХУДЕЮЩИХ ЛОХУШЕК

Вчера, в контексте поста про аминокислоты из яблок, мне прислали, забавную ссылку — сайт «гуру фитнеса», которая, как мне сказали, очень известна в интернете среди худеющих и берет очень приличные деньги за свои онлайн консультации по питанию и тренировкам.

- ПРОТЕИН-КОНЦЕНТРАТ? НЕ, НЕ СЛЫШАЛА. ИЛИ КАК "ГУРУ ФИТНЕСА" РАЗВОДЯТ ХУДЕЮЩИХ ЛОХУШЕК

И это не просто фитоняшка из Инстаграма — это сертифицированный тренер и нутрициолог, и в разделе «о себе» — лучшие зарубежные фитнес-школы и множество сертификатов (и тренировочных, и по нутрициологии).

Я попросила удалить активную ссылку, потому что людям с несформировавшиейся психикой много такого бреда читать нельзя, даже с оговорками, что это бред.

Читать далее «— ПРОТЕИН-КОНЦЕНТРАТ? НЕ, НЕ СЛЫШАЛА. ИЛИ КАК «ГУРУ ФИТНЕСА» РАЗВОДЯТ ХУДЕЮЩИХ ЛОХУШЕК»

Поделиться в соцсетях:

ЖАРИШКО))) ОПЯТЬ ПРО ЗАДНИЦУ. И БЕДРА)))

«Жаришко» — так прозвали девочки в ВКонтакте эту серию фоток. ЖАРИШКО))) ОПЯТЬ ПРО ЗАДНИЦУ. И БЕДРА))) Именно с «-о» на конце. Я смеялась. Пусть так и будет ЖАРИШКО))) ОПЯТЬ ПРО ЗАДНИЦУ. И БЕДРА)))

Раньше меня все спрашивали здесь, врач ли я, сейчас еще стали спрашивать, тренер ли я по фитнесу.))) Причем в жизни тоже.)))

Не собиралась много писать под этими фотками, но кое-что все-таки напишу.

Мелькнула у меня на стене в ВКонтакте мысль о том, как бы накачать попу и не раскачать бедра. И что, типа, фитоняшки в Инстаграме учат этому.

Марина Хайфа

Читать далее «ЖАРИШКО))) ОПЯТЬ ПРО ЗАДНИЦУ. И БЕДРА)))»

Поделиться в соцсетях:

ПРОСТЕЙШАЯ БАЗОВАЯ 5-МИНУТНАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА, НУЖНАЯ И ДОСТУПНАЯ ВСЕМ

ПРОСТЕЙШАЯ БАЗОВАЯ 5-МИНУТНАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА, НУЖНАЯ И ДОСТУПНАЯ ВСЕМТри года прошло с того моего йоговского ретрита, когда я узнала про эту практику (упражнение) для позвоночника и все хотела рассказать про нее вам.

Оно очень простое и доступное абсолютно всем, для любого возраста.

И это база вашего здоровья. Позвоночник — база. Целители работают в первую очередь с позвоночником — от него зависит здоровье всего организма. От него идут болезни и от него идет здоровье.

Читать далее «ПРОСТЕЙШАЯ БАЗОВАЯ 5-МИНУТНАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА, НУЖНАЯ И ДОСТУПНАЯ ВСЕМ»

Поделиться в соцсетях:

BCAA ИЛИ ТОЛЬКО ПРОТЕИН? ДЕВОЧКОВЫЕ БЦААШКИ И BCAA ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

Одна умная компания выпустила специальный протеин для беременных, а вот другая умная компания выпустила спортпит специально для женщин. И это компания MusclePharm с их женской линейкой FITMISS.

BCAA для женщин

BCAA для женщин

Я обычно не ведусь на эти «чисто женские» продукты, но взяла как-то под хорошую скидку и промоцену вот эти женские BCAA:



Читать далее «BCAA ИЛИ ТОЛЬКО ПРОТЕИН? ДЕВОЧКОВЫЕ БЦААШКИ И BCAA ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ»

Поделиться в соцсетях:

ЭФФЕКТ ЙО-ЙО, ИЛИ «Я И БЕЗ СПОРТА СТРОЙНАЯ». ТОЩИЙ ЖИР

Картинка такая, с бородой, гуляющая по всему интернету, но уж больно она показательная, поэтому пойду на эту банальщину, чтобы проиллюстрировать то, о чем буду писать. ЭФФЕКТ ЙО-ЙО, ИЛИ "Я И БЕЗ СПОРТА СТРОЙНАЯ". ТОЩИЙ ЖИР

ЭФФЕКТ ЙО-ЙО, ИЛИ "Я И БЕЗ СПОРТА СТРОЙНАЯ". ТОЩИЙ ЖИР

Меня спрашивают в комментах, что значит слово «подсушиться», которое я часто употребляю. Напишу пост, тем более что давно хотела рассказать вам про эффект йо-йо, который для меня является страшным сном. С него и начну.

Эффект йо-йо поджидает вас, когда вы худеете с помощью одного только голодания. Во время голодания вы теряете вес во многом за счет мышечных тканей. Жир уходит в последнюю очередь.

Читать далее «ЭФФЕКТ ЙО-ЙО, ИЛИ «Я И БЕЗ СПОРТА СТРОЙНАЯ». ТОЩИЙ ЖИР»

Поделиться в соцсетях: