САМОЧКА ЧЕРНОГО ЯГУАРА

Давно обещала своему тренеру похвастаться вам своими мышцами спины. И вам обещала, когда давала свои танго-селфи и речь заходила у нас о красивой осанке. Ну, показываю мышцы, которые держат эту осанку. 🙂

Я знаю, вы боитесь мышц. Не все, но многие. Вы пишете, что развитые мышцы на женском теле – дело вкуса. Это не дело вкуса. Это дело хорошего вкуса. Его нужно развивать. И в вопросах понимания красоты тела тоже. И еще – это вопрос здоровья.

Кроме всего прочего, сильные мышцы держат в правильном положении внутренние органы – не дают им опускаться. Речь о так называемом птозе (опущении) внутренних органов, который в свою очередь является причиной огромного множества заболеваний и неполадок в организме.

К тому же, мышцы на фото – это мышцы в рабочем состоянии, в спортивном тренажере. В “обычной жизни” они выглядят так, как на фото ниже.

И поверьте мне как человеку, который знает, что такое жизнь без развитых мышц и что такое жизнь с развитой мускулатурой – мужчины от мускулистой спины самочки ягуара впадают в транс, как завороженные кролики. 🙂

Читать далее “САМОЧКА ЧЕРНОГО ЯГУАРА”

Поделиться в соцсетях:

“ЛУЧШЕ, ЧЕМ НИЧЕГО”, ИЛИ ЕЩЕ НЕМНОГО “ЖАРИШКИ”

Что-то вспомнилось мне, что я так и не выдала до конца фотки из фотосессии под кодовым названием “жаришка”. Надо уже перебрать остальные фотки да написать вам про мой режим тренировок и питания, как обещала.

Хотя про питание уже много сказано. Я ем все. И даже сладкое. И утром кофе пью с сахаром. Но все в рамках КБЖУ. Иногда приходится делать перерывы в тренировках – тогда психологически следить за питанием сложнее. Когда тренируюсь очень активно, следить за КБЖУ мне легко. Нафига пахать в зале до 12 часов в неделю, думаю я, если жратвой все это обнулять? Без правильного питания вы теряете в зале время.

Тренируясь лайтово, без преодоления себя, без работы на пределе, вы тоже просто теряете в зале время.

Как-то услышала от одной знакомой, что ходит она в зал, но тренируется по-легкому, чтобы по кайфу. Говорит, это же лучше, чем ничего. Это очень не намного лучше, чем ничего, зайки. Смысл тренировки – дать мышцам стресс. Только тогда выше тело будет меняться, а организм будет вырабатывать в результате тренировки гормон счастья.

Всем счастливых тренировок!

Кто пропустил предыдущие фотки, смотрите их по метке жаришко.

И напоминаю, что есть в блоге метки “правильное питание“, “спортпит“, “похудение“.

 

Поделиться в соцсетях:

МАРИНА ХАЙФА: ДО И ПОСЛЕ. БЕЖАТЬ ЗА ГОРИЗОНТОМ

Попалась мне недавно эта фотка в этом зеленом парео… И зависла я на ней минут на 10…

Давно мне нужно было дать что-то в этом духе в своем блоге. Я когда-то писала, что, может, решусь показать себя в весе +13 кг, но пока не решилась.))) Не хочу. Но вот эту все-таки покажу. На этих фотках небольшая разница в весе. На фотке ДО – около 52 кг, на фотке ПОСЛЕ – 50 кг.

И знаете, что? Вы, может, думаете, что на фотке ДО я спортом не занимаюсь? Занимаюсь. Хожу в фитнес клуб, занимаюсь на силовых тренажерах. Типа, качаюсь.

Марина Хайфа: ДО и ПОСЛЕ

Но на фотке ДО я еще не понимаю, что “качаться” нужно на предельных для себя весах. Я не делаю присед со штангой весом, превышающей мой собственный, и становую тягу.

На фотке ДО я еще не понимаю, что нужно не просто заниматься фитнесом, а еще и правильно питаться – соблюдать норму КБЖУ. Я не понимаю, насколько важна норма белка для построения тела и красоты.

На фотке ДО я не ем спортпит и не разбираюсь в нем, т.к. считаю, что мне это не нужно (хотя активно пью другие бады).

На фотке ДО я хожу в зал 1-2 раза в неделю – я понимаю, что в зал нужно ходить, чтобы иметь красивую фигуру, но хожу по большей части, потому что куплен абонемент в зал. Отхаживать абонемент –  одна из главных мотиваций того времени.

 

На фотке ДО я еще не знаю, как может меняться тело не от похудения, а от тренировок на одном и том же весе.

На фотке ДО я занимаюсь сама, без тренера. Я жалею себя, мои тренировки однообразны и лишены дополнительной внешней мотивации.

На фотке ДО я не понимаю, что для поддержания спортивной формы нужно тренироваться постоянно, потому что форма уходит очень легко и быстро.

На фотке ДО я не знаю, что тренировки на пределе возможностей стимулируют выработку эндорфинов (гормонов счастья) и гормона роста, регенерирующего клетки организма.

Я разместила в блоге свои фитнес-фотки из серии “жаришка” и знаете, что меня порадовало? Вы писали разное, но никто не сказал мне, как говорили порой раньше, что это просто хорошие гены. Вы увидели вложенный труд. В то, что было ДО – тоже было вложено немало труда. Хоть и не на предельных весах, но это были многолетние силовые тренировки – даже силовая станция была куплена домой… Но как бы то ни было, тот труд был не так очевиден, и списать все на хорошие гены было очень просто.

Когда я после силовой тренировки, до изнеможения, до состояния транса, шла 20 минут по беговой дорожке по заданию тренера, я иногда вспоминала про гены…

Я вспоминала про гены, когда порой приходилось делать вынужденные перерывы в тренировках – ты приходишь к тренеру через 2-3 недели перерыва и видишь с ним, как поменялось качество твоего тела. А ведь ты остаешься в том же весе! Но ты видишь, как жирок скрыл рельеф твоих мышц и появилась рыхлость… Она не заметна на этом уровне обывателю, но глаз профессионала это видит. Остановишься – и это будет заметно уже любому.

Когда постоянно тренируешься, иногда кажется, что бежишь за горизонтом. Иногда это трудно. Но в целом – это ощущение счастья. И ты понимаешь, что все это не блажь – это не только ради красоты, но и ради здоровья. А значит – надо пахать.

 

Комментарии в ВКонтакте

Комментарии в Инстаграме

 

Поделиться в соцсетях:

ГОТОВЛЮСЬ К ВОЙНЕ :)

Ловите селфак, пока у меня распрямленные после салона красоты волосы.  Не часто такое бывает – я очень люблю свои кудряшки.))) Примерно час назад. Спортивная майка после бокса промокла насквозь. Сменную взять забыла. Пришлось надеть кофту. Я выкладываюсь. После бокса я еще тягаю железо и качаю пресс… После боксерской ОФП тренер сказал сегодня, что я его Маленький Терминатор, и мы поедем в Сирию воевать.  Мой силовой тренер – он же и мой тренер по боксу. Он крутой. Я покажу его как-нибудь.

UPD: Я забыла сказать, что это не укладка даже. Меня просто так посушили, вытянув кудри.)))

 

Поделиться в соцсетях:

ПАРНИ, КОФЕ, РЕСТОРАНЫ

Друзья мои, вы порой очень плохо за словами и формами улавливаете мысль. Скажу вам по секрету, я пытаюсь донести до вас очень банальные порой мысли – просто в интересной, иногда агрессивной, форме.

Например, в своем после “ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ ДЕВУШЕК” совершенно четко звучит простая мысль: “Девочки, уделяйте внимание не ногтям со стразами, а занимайтесь спортом – это полезно для вашего здоровья.”

А вы что мне в ответ?!

Читать далее “ПАРНИ, КОФЕ, РЕСТОРАНЫ”

Поделиться в соцсетях:

– ПРОТЕИН-КОНЦЕНТРАТ? НЕ, НЕ СЛЫШАЛА. ИЛИ КАК “ГУРУ ФИТНЕСА” РАЗВОДЯТ ХУДЕЮЩИХ ЛОХУШЕК

Вчера, в контексте поста про аминокислоты из яблок, мне прислали, забавную ссылку – сайт “гуру фитнеса”, которая, как мне сказали, очень известна в интернете среди худеющих и берет очень приличные деньги за свои онлайн консультации по питанию и тренировкам.

И это не просто фитоняшка из Инстаграма – это сертифицированный тренер и нутрициолог, и в разделе “о себе” – лучшие зарубежные фитнес-школы и множество сертификатов (и тренировочных, и по нутрициологии).

Я попросила удалить активную ссылку, потому что людям с несформировавшиейся психикой много такого бреда читать нельзя, даже с оговорками, что это бред.

Читать далее “– ПРОТЕИН-КОНЦЕНТРАТ? НЕ, НЕ СЛЫШАЛА. ИЛИ КАК “ГУРУ ФИТНЕСА” РАЗВОДЯТ ХУДЕЮЩИХ ЛОХУШЕК”

Поделиться в соцсетях:

ПРОСТЕЙШАЯ БАЗОВАЯ 5-МИНУТНАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА, НУЖНАЯ И ДОСТУПНАЯ ВСЕМ

Три года прошло с того моего йоговского ретрита, когда я узнала про эту практику (упражнение) для позвоночника и все хотела рассказать про нее вам.

Оно очень простое и доступное абсолютно всем, для любого возраста.

И это база вашего здоровья. Позвоночник – база. Целители работают в первую очередь с позвоночником – от него зависит здоровье всего организма. От него идут болезни и от него идет здоровье.

Читать далее “ПРОСТЕЙШАЯ БАЗОВАЯ 5-МИНУТНАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА, НУЖНАЯ И ДОСТУПНАЯ ВСЕМ”

Поделиться в соцсетях:

ЖАРИШКО))) ОПЯТЬ ПРО ЗАДНИЦУ. И БЕДРА)))

“Жаришко” – так прозвали девочки в ВКонтакте эту серию фоток.  Именно с “-о” на конце. Я смеялась. Пусть так и будет 

Раньше меня все спрашивали здесь, врач ли я, сейчас еще стали спрашивать, тренер ли я по фитнесу.))) Причем в жизни тоже.)))

Не собиралась много писать под этими фотками, но кое-что все-таки напишу.

Мелькнула у меня на стене в ВКонтакте мысль о том, как бы накачать попу и не раскачать бедра. И что, типа, фитоняшки в Инстаграме учат этому.

Марина Хайфа

Читать далее “ЖАРИШКО))) ОПЯТЬ ПРО ЗАДНИЦУ. И БЕДРА)))”

Поделиться в соцсетях:

BCAA ИЛИ ТОЛЬКО ПРОТЕИН? ДЕВОЧКОВЫЕ БЦААШКИ И BCAA ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

Одна умная компания выпустила специальный протеин для беременных, а вот другая умная компания выпустила спортпит специально для женщин. И это компания MusclePharm с их женской линейкой FITMISS.

BCAA для женщин

BCAA для женщин

Я обычно не ведусь на эти “чисто женские” продукты, но взяла как-то под хорошую скидку и промоцену вот эти женские BCAA:



Читать далее “BCAA ИЛИ ТОЛЬКО ПРОТЕИН? ДЕВОЧКОВЫЕ БЦААШКИ И BCAA ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ”

Поделиться в соцсетях:

ЭФФЕКТ ЙО-ЙО, ИЛИ “Я И БЕЗ СПОРТА СТРОЙНАЯ”. ТОЩИЙ ЖИР

Картинка такая, с бородой, гуляющая по всему интернету, но уж больно она показательная, поэтому пойду на эту банальщину, чтобы проиллюстрировать то, о чем буду писать.

Меня спрашивают в комментах, что значит слово “подсушиться”, которое я часто употребляю. Напишу пост, тем более что давно хотела рассказать вам про эффект йо-йо, который для меня является страшным сном. С него и начну.

Эффект йо-йо поджидает вас, когда вы худеете с помощью одного только голодания. Во время голодания вы теряете вес во многом за счет мышечных тканей. Жир уходит в последнюю очередь.

Читать далее “ЭФФЕКТ ЙО-ЙО, ИЛИ “Я И БЕЗ СПОРТА СТРОЙНАЯ”. ТОЩИЙ ЖИР”

Поделиться в соцсетях: