ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ БЛОГА "ВЕЧНАЯ МОЛОДОСТЬ" С АКТИВНЫМИ МЕТКАМИ НАХОДИТСЯ ПО АДРЕСУ: http://marina-haifa.livejournal.com
Поиск в архиве ЖЖ по дате
ВЕЧНАЯ МОЛОДОСТЬ

Предыдущая Запись | Следующая Запись

Один за одним идут вопросы, можно ли заменить Омега-3 из рыбьего жира на льняное масло и много других. Пишу пост про Омега, раз такое дело.

Оговорюсь, когда говорят "Омега-3", обычно подразумеваются Омега-3 из рыбьего жира, хотя Омега-3 есть и в наземных растениях. Подробнее - ниже. Сейчас просто помним, что Омега-3 в этом посте - это рыбий жир.

1. Чем дешевые препараты Омега-3 отличаются от дорогих?

Для примера, возьмем комплекс Омега-3 в голубой банке Madre Labs, про который часто спрашивают, брать или не брать. От известной всем желтой банки Madre Labs от отличается только тем, что в голубой банке капсулы изготовлены из рыбьего желатина.

Брать или не брать? Смотрим. Порция - 2 капсулы. На эти 2 капсулы приходится 360 мг EPA и 240 мг DHA. Это две главные Омега-3 кислоты, дефицитные для нашего организма, ради которых мы и принимаем рыбий жир. Итого 600 мг смеси EPA и DHA.

Но есть еще один момент, который нужно учитывать, - сколько жира мы съедаем в этих капсулах, принимая эти EPA и DHA. Здесь на 2 капсулы - 2 грамма жира (2000 мг). В общем, ничего такого ужасного в этом нет при профилактическом приеме, но все же более ценными считаются варианты, где на это количество EPA и DHA приходится в 2 раза меньше жира. Т.е. варианты, где концентрация Омега-3 выше. При лечебных дозировках содержание жира в суточной порции становится более значимым и препараты с высокой концентрацией Омега-3 предпочтительны. Они есть в моей базовой схеме бадов .  Повторю их здесь:

Natural Factors, RxOmega-3 Factors, 240 капсул
Natural Factors, RxOmega-3 Factors, 120 капсул
Life Extension, Мега ЭПК и ДГК
Carlson Labs, Super Omega-3


Такие варианты с высокой концентрацией Омега-3 кислот кажутся дороже, но на самом деле, если посчитать стоимость 1 мг смеси EPA и DHA в этих препаратах, то она выше примерно всего на 20%, по сравнению с дешевыми вариантами. При этом степень очистки у более дорогих препаратов выше, что важно для продукции морского происхождения.

Ну и тем не менее, если нужно сэкономить, Madre Labs для профилактических целей можно брать, тем более что они удобны своими маленькими фасовками, т.е. единовременно не нужно платить большую сумму. Для многих это важно. И акции, опять же, на них часто бывают.


2. Сколько Омега-3 нужно принимать и для чего?

Чтобы получить значимую пользу для здоровья, для профилактики нужно принимать порядка 1000 мг смеси EPA и DHA.

При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой принимают до 3000 мг смеси EPA и DHA.

В этом контексте, нужно учитывать, что рекомендуемых Madre Labs 2 капсул для существенного эффекта будет мало. Для лечебных дозировок, повторюсь, он не очень подходит, т.к. 3000 мг - это 10 капсул Омега Madre Labs и это 10 граммов жира, что много.

Для чего нужны Омега-3 - тезисно: сердце, сосуды, мозг, суставы, зрение, молодость кожи и молодость вообще. Словом, это база нашего здоровья.

3. Как принимать рыбий жир - с едой или натощак?

С едой. При приеме натощак могут возникнуть неприятные ощущения в системе пищеварения.

4. Можно ли заменить Омега-3 из рыбьего жира на Омега-3 из льняного масла.

НЕЛЬЗЯ. Омега-3 - это ГРУППА полиненасыщенных кислот. Самыми полезными и дефицитными для организма считаются две из них - DHA и EPA. Они содержатся в рыбьем жире. В наземных растениях их нет. Там есть другая кислота из группы Омега-3 - ALA, которая не является особо дефицитной для человека.

Подробнее об этом читаем в посте "ОМЕГА-3 - ОДНА ИЗ ГЛАВНЫХ ПРОБЛЕМ ВЕГЕТАРИАНСТВА".

А льняное масло в бутылках быстро окисляется и становится токсичным. В некоторых странах оно запрещено к продаже в таком виде. Тем не менее льное масло полезно. Есть смысл иногда заменять обычный рыбий жир из базовой схемы бадов на препарат, который содержит и рыбий жир, и льняное масло от Natural Factors.

5. Существуют препараты Омега-3-6-9. Насколько они нужны?

Большой потребности в них нет, потому что Омега-6-9 не являются дефицитными для организма - они содержатся в различных растительных маслах, а Омега-9 организм может вырабатывать и сам из Омега-3-6. Более того, Омега-6 являются кислотами, конкурирующими с Омега-3 - они конкурируют за одни и те же ферменты. Поэтому сильного перекоса в пользу Омега-6 нужно избегать, а среднестатистический рацион человека - это как раз избыток Омега-6 и дефицит Омега-3.

6. Как хранить Омега-3. Обычно пишут в прохладном месте. Насколько прохладном? На Madre Labs указана температура 68º-77ºF. Это 20-25 градусов Цельсия. Но чаще все-таки Омега-3 рекомендуют хранить в холодильнике. Можно небольшую порцию, на неделю, положить на стеллаж со всеми бадами для удобства, остальное - в самое теплое место холодильника.





Featured Posts from This Journal

Comments

( 38 comments — Leave a comment )
annika_r
Jul. 10th, 2015 10:28 pm (UTC)
Марина, вы ясновидящая!)) Сижу, выбираю бады по вашей основной схеме, дошла до омеги-3. Озадачилась, почему в вашей схеме нет этих двух дешевых омег, желтую я уже брала пару раз. Решила поискать по журналу записи и комменты про омегу, наверняка спрашивали. И наткнулась на ваш свежайший пост))

Edited at 2015-07-10 10:28 pm (UTC)
marina_haifa
Jul. 10th, 2015 11:10 pm (UTC)
Ахаха, как забавно!) Видимо, все идет к тому, что ясновидящая.)))
julika108
Jul. 11th, 2015 04:04 am (UTC)
на днях получила посылку с айхерба. как раз заказывала много чего и два этих жира - голубой и желтый : )
капсулы эти проглотить конечно можно, но всё же они великоваты.
Если раскусывать капсулы, то не уменьшится ли польза этих бадов?
marina_haifa
Jul. 11th, 2015 12:45 pm (UTC)
Раскусывать можно, конечно. И можно рассмотреть вариант в сиропе, раз такое дело. В моей схеме есть:
http://marina-haifa.livejournal.com/18471.html
jackie_onassis1
Jul. 11th, 2015 12:03 pm (UTC)
Здравствуйте, Марина! А вот этот http://ru.iherb.com/Now-Foods-Omega-3-500-Softgels/18104 вариант от Now Foods, я так понимаю, идентичен Madre Labs? Заказала сейчас его на пробу, до этого брала и Natural Factors, и Madre Labs - особой разницы не почувствовала, правда, пила как рекомендовано на упаковке. А сейчас у меня обнаружили слегка повышенный холестерин, наверное, при таких условиях уж точно стоит пить не так, как рекомендовано на упаковке, а чтобы обязательно выходило 1000 мг смеси кислот?
marina_haifa
Jul. 11th, 2015 12:42 pm (UTC)
Здравствуйте, Ольга! А как бы Вы могли почувствовать разницу? Речь идет о похожих продуктах, разница в цене и качестве которых - примерно 20%. Наш организм - не настолько чувствителен. Мы признаки-то закупоривания сосудов начинаем чувствовать лишь тогда, когда просвет сосуда закрывается на 75%. А вы хотите 20-процентную разницу 2 продуктов почувствовать.

А когда я говорю про 10 граммов жира, речь о том, что это дополнительне калории из жиров. Просто сложнее в этом случае сохранять норму жиров в рационе.

1000 мг смеси кислот следует принимать и абсолютно здоровым людям. Конечно, стоит в Вашем случае.

Насчет идентичности двух препаратов по составу - да, верно.
la_allura
Jul. 11th, 2015 01:30 pm (UTC)

Спасибо большое за статью, очень актуально!

marina_haifa
Jul. 11th, 2015 01:38 pm (UTC)
Рада, что я вовремя!) На здоровье!
diplodiay
Jul. 12th, 2015 11:51 am (UTC)
Рыбий жир
Добрый день, раз зашла речь о рыбьем жире, позволю себе вопрос.
1. Что это за жир от 21века, там не указано DHA и EPA в составе вообще, зато указаны витамины?
http://ru.iherb.com/21st-Century-Health-Care-Norwegian-Cod-Liver-Oil-110-Softgels/43718
2. Я так понимаю два одинаковых препарата, только в разной фасовке, они идентичны Madre Labs или хуже?
http://ru.iherb.com/21st-Century-Health-Care-Fish-Oil-Omega-3-1000-mg-300-Softgels/11541
http://ru.iherb.com/21st-Century-Health-Care-Fish-Oil-1000-mg-60-Softgels/43875
Спасибо за ответ.
marina_haifa
Jul. 12th, 2015 03:05 pm (UTC)
Re: Рыбий жир
Добрый день!
1. Это жир из печени трески. Это не источник Омега в данном случае, а источник витамина А и D.

2. Да, 2 одинаковых препарата. Вообще нет смысла их и с чем-то сравнивать, т.к. в них вообще не выделено количество DHA и EPA. Указана общая сумма Омега-3, но это не только DHA и EPA. В общем, отсутствие информации говорит само за себя. Наши аптечные препараты этим грешат. Нет смысла их брать.
diplodiay
Jul. 12th, 2015 11:56 am (UTC)
Вопрос
http://ru.iherb.com/21st-Century-Health-Care-Fish-Oil-Maximum-Strength-1200-mg-90-Softgels/9052 туда же, я понять не могу, они указывают общий рыбий жир 1200мг, а кислот 360мг
marina_haifa
Jul. 12th, 2015 03:06 pm (UTC)
Re: Вопрос
Все то же самое, что выше написала.
miracle_w0rker
Jul. 13th, 2015 08:45 am (UTC)
Как всегда все четко и по делу :) Ну и да, как известно, скупой платит дважды.
marina_haifa
Jul. 13th, 2015 12:02 pm (UTC)
Да, это точно. И чем еще хорош айхерб в этом контексте, так это тем, что здесь представлены производители примерно с одинаковым ценообразованием. Т.е. если какой-то продукт чуть дороже другого, это, как правило, обусловлено какими-то реально значимыми факторами. Т.е. тут нет продукции, а-ля продукция сетевиков, когда высокая цена обусловлена только желанием собрать побольше денег в финансовую пирамиду.
wiktorii
Jul. 14th, 2015 10:56 am (UTC)
вопрос
http://ru.iherb.com/Jarrow-Formulas-Max-DHA-180-Softgels/252

Мариш, а можно узнать твое мнение вот это этот рыбий жир?
marina_haifa
Jul. 14th, 2015 01:35 pm (UTC)
Re: вопрос
Виктория, в нем соотношение DHA и EPA в пользу DHA, в отличие от обычного рыбьего жира. Комплекс даже называется не Омега-3, а Max DHA. Из-за этого 1 мг смеси кислот - в 2 раза дороже обычного рыбьего жира. Поэтому я отношу его больше для беременных и кормящих, а также для пожилых людей. Остальным экономически целесообразнее принимать то, что в посте. А в схемах для грудного вскармливания и подготовки к беременности у меня именно этот комплекс:
http://marina-haifa.livejournal.com/21215.html
http://marina-haifa.livejournal.com/28766.html
wiktorii
Jul. 15th, 2015 07:12 am (UTC)
Re: вопрос
Ясно. Я просто сейчас взяла его на пробу) А обычно с мужчиной беру, большую банку сразу. Сейчас попробую что ты рекомендовала - Carlson Labs -когда беременный рыбий жир допью. Разнообразия ради изменю мужчине )) Хотя с мужчиной мне нравится тем, что после него нет такого сильного послевкусия, который бывает от некоторых.. А вообще, то ли это рыбий жир, то ли коллаген-гиалуронка и куча всего что я стала принимать познакомившись с тобой - но результат на лицо) Раньше моя сууухая кожа без крема после душа чесалась и зудела, стягивало все и было невыносимо. А теперь я хоть мылом могу помыться и выйти ничем не помазавшись - чудесная увлажненная кожа. И если такой результат наруже, т.е. это то, что я непосредственно могу оценить - какая же польза для организма в целом!
П.С. Мариночка, я по прежнему оочень жду поста про применение бадов для беременных ))
marina_haifa
Jul. 16th, 2015 07:01 pm (UTC)
Re: вопрос
Все, утаскиваю твой отзыв в свою копилочку!))) Очень рада, что настолько заметный результат!) А пост для беременных - я уже поняла, что мне от него не отвертеться своими списочками в комментах.))) Буду скоро делать.)))
emoona
Jul. 18th, 2015 06:17 am (UTC)
Весной,во время приёма рыбьего жира:
http://ru.iherb.com/natural-factors-rxomega-3-factors-epa-400-mg-dha-200-mg-240-softgels/4251
я три месяца не пила статины,решила поэкспериментировать.Итог печален,результаты анализа на "плохой" холестерин повысились на 100 единиц.Доктору я,конечно,ничего не сказала.Да,даже рыбий жир она игнорирует.Можно поменять семейного врача,но остальные-ивритоязычные.Знают ли они о добавках и как к этому отнесутся?
marina_haifa
Jul. 19th, 2015 06:26 pm (UTC)
Вера, конечно, только Омега-3 может и не хватить в борьбе с холестерином. И вопрос еще в количестве. Сколько капсул ты принимала?
litezov
Jul. 19th, 2015 10:28 am (UTC)
Марин, здравствуйте. заказала вот эту омегу http://ru.iherb.com/product-reviews/Now-Foods-Omega-3-500-Softgels/18104/?p=2&sr=2, неплохая вроде только начала принимать, так вот , прочитала отзыв, что она замерзает в морозилке, проверила, одну капс. положила в морозилку, действительно, так и есть - замерзла. По логике мосло не должно замезать. Это о чем то говорит?... и еще разговоры про сою , там вит Е из сои, значит ГМО присутствует?
marina_haifa
Jul. 19th, 2015 05:52 pm (UTC)
Здравствуйте, Елена! Не читайте до обеда советских газет. Все жиры застывают при отрицательной температуре. Про ГМО - из этой же оперы. Мое мнение про ГМО здесь:
http://marina-haifa.livejournal.com/18471.html?thread=578087#t578087

Edited at 2015-07-19 05:57 pm (UTC)
Екатерина Вербенко
Jul. 20th, 2015 01:10 pm (UTC)
Здравствуйте, Марина!
Для начала - огромная Вам благодарность за ваш жж, для меня это кладезь новой информации! Очень интересно читать, изучать, подбирать для себя.
Я сейчас нахожусь на стадии планирования беременности, для себя выбрала комплекс витаминов группы В, цинк и спирулину.
Вот подбираю Омегу 3. Такой вопрос: вы советуете Jarrow Formulas, Max DHA, 180 Softgels.
А я смотрю на этот http://www.iherb.com/Jarrow-Formulas-EPA-DHA-Balance-240-Softgels/7929
Мне он пригляделся по количеству капсул и цене. Есть ли смысл заменить рекомендуемый вами на этот?
Ответьте, пожалуйста! Очень жду)
marina_haifa
Sep. 6th, 2015 08:58 pm (UTC)
Екатерина, добрый день! Прощу прощения - немного заблудилась я в своих вопросах, поэтому долго не отвечала. На стадии планирования беременности лучше взять комплекс витаминов для беременных, где будут и цинк, и витамины группы В, и еще много чего полезного в правильном балансе. Вот здесь разные варианты:
http://marina-haifa.livejournal.com/28766.html
Омега-3 лучше взять тот, что в моих схемах, т.к. при беременности и планировании важнее DHA, чем EPA, а в Вашем варианте как раз DHA мало.
pollydelly
Sep. 8th, 2015 06:04 am (UTC)
В инструкции на сайте написано принимать по две капсулы от одного до трёх раз в день, на самой банке - по две капсулы дважды в день. Какое количество оптимально?
http://ru.iherb.com/Now-Foods-Omega-3-Cardiovascular-Support-200-Softgels/323
marina_haifa
Sep. 18th, 2015 02:28 pm (UTC)
Полина, лучше всего рассчитать свою дозу Омега-3 по этому посту:
http://marina-haifa.livejournal.com/74535.html
zazusha
Oct. 16th, 2015 09:03 pm (UTC)
Спасибо за такую полезную информацию по существу! Скажите, а про масло вечерней примулы можно что-то хорошее сказать? Они вообще нужны? Их беременным стали рекомендовать принимать и тем, кто хочет зачать
marina_haifa
Oct. 19th, 2015 09:38 pm (UTC)
Зулейха, про примулу здесь писала:
http://marina-haifa.livejournal.com/50725.html
zazusha
Oct. 19th, 2015 09:44 pm (UTC)
спасибо! не сориентировалась еще
marina_haifa
Oct. 19th, 2015 09:51 pm (UTC)
Нормально!) Это не очень на поверхности.) Кстати, вот схема для планирования беременности:
http://marina-haifa.livejournal.com/28766.html
zazusha
Oct. 19th, 2015 09:53 pm (UTC)
спасибо! но я уже второй раз кормящая мама, но об омегах задумалась только вот сейчас, когда лицо заметно постарело для моих 31
marina_haifa
Oct. 20th, 2015 09:43 am (UTC)
Тогда вот в помощь другая схема))):
http://marina-haifa.livejournal.com/21215.html

Там много что работает на молодость кожи. Да в общем, все там работает на это. Даже протеин (по метке "протеин" почитайте посты, чтобы понять, для чего он). В схеме есть Омега-3, но масло примулы при ГВ тоже можно добавлять. Это разные Омега-кислоты - и те, и те важны для кожи. И все это не только для Вашей кожи, но и для здоровья ребенка - в частности, мозга и зрения.

Edited at 2015-10-20 09:44 am (UTC)
zazusha
Oct. 21st, 2015 09:24 pm (UTC)
спасибо огромнейшее!!!
marina_haifa
Oct. 22nd, 2015 12:40 pm (UTC)
На здоровье!
zanderova
Oct. 23rd, 2015 11:53 am (UTC)
Марина, здравствуйте! Огромное Вам спасибо за журнал. Вопрос про Омега-3. Я уже долгое время покупаю такой
http://ru.iherb.com/Solgar-Omega-3-EPA-DHA-Triple-Strength-950-mg-100-Softgels/26738. Вроде нормальная доза? Не перебор? Пью в целях профилактики, пока особых проблем нет, но возраст(((. Приятный бонус-не так сохнет кожа, раньше, года три-четыре назад непременно крем для тела ежедневно утро-вечер, а теперь только после ванны.

Edited at 2015-10-23 12:22 pm (UTC)
marina_haifa
Oct. 23rd, 2015 01:11 pm (UTC)
Здравствуйте, zanderova! Доза-то нормальная. Для профилактики даже 1 капсулы может хватить. Но еще же вопрос цены. Здесь 1 мг смеси Омега-3 стоит в полтора раза дороже, чем самые дорогие варианты в моем посте. Не вижу смысла переплачивать.
Екатерина Рогач
Oct. 26th, 2015 11:38 am (UTC)
Марина, добрый день! В одном из комментариев на омегу для беременных http://ru.iherb.com/Jarrow-Formulas-Max-DHA-180-Softgels/252 из вашей схемы написали о том, что для беременных омегу 3 вообще не рекомендуют, т.к. она влияет на гормон роста((( Я в недоумении , т.к. первый раз такое слышу. Но сомнение закралось, к сожалению( Марина, как ты можешь это прокомментировать? Спасибо!
marina_haifa
Oct. 26th, 2015 01:21 pm (UTC)
Екатерина, а Вас не смущает, что дальше автор пишет "но при этом рыбий жир необходим". Вам не кажется, что автор вообще не понимает, о чем пишет? В чем, собственно, автор сам дальше и признается. Вот потом такие мнительные девушки спрашивают меня, чем заменить Курантил при беременности, который врач назначил для разжижения крови. Потому что где-то на форумах начитались ереси всякой и перестали Омега-3 принимать. Производитель же пишет в описании:"ДГК необходима для внутриутробного и младенческого развития нервной системы". Специальный препарат для беременных. Не надо быть такими мнительными.

Edited at 2015-10-26 01:55 pm (UTC)
( 38 comments — Leave a comment )
Яндекс.Метрика