ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ БЛОГА "ВЕЧНАЯ МОЛОДОСТЬ" С АКТИВНЫМИ МЕТКАМИ НАХОДИТСЯ ПО АДРЕСУ: http://marina-haifa.livejournal.com
Поиск в архиве ЖЖ по дате
ВЕЧНАЯ МОЛОДОСТЬ

Предыдущая Запись | Следующая Запись

POHUDIN1Я очень долго отказывалась делать схему бадов для похудения. Я всегда говорила, что главные бады для похудения - это сила воли (дефицит калорий) и физические нагрузки, но я понимаю, что жаждующие сбросить лишние килограммы все равно будут искать чудесные пилюли для похудения. Доходит дело до разных слабительных чаев, которые причиняют только вред, и т.д. и т.п. Что же, я решила все же дать список бадов, которые могут помочь похудеть без вреда для организма. Даже с пользой.

Сразу скажу, не надо ждать от этих бадов чудес. Рассчитывать на то, что аппетит просто волшебным образом совсем пропадет напрочь и можно будет лежать на диване и худеть, не нужно. Все, что вы получите от этих бадов - небольшая поддержка на этом нелегком пути к красивой фигуре. Ведь проблема в том, что еда для человека - это не только утоление голода, но и "наслаждение вкусом". И вот с желанием получить это удовольствие бороться сложно даже с бадами. И тем не менее эти добавки используют даже в лечении серьезного ожирения. И повторюсь. Добавьте к этим бадам фитнес. Многие из этих препаратов особенно эффективны в сочетании с физической нагрузкой. Все можно принимать одновременно, соблюдая продолжительность курсов и рекомендации на упаковке относительно того, до еды или во время.

Все картинки - ссылки. Нажимайте на них и попадете на страницу продукта. По возможности, буду давать несколько вариантов, оптимальных по цене-качеству. Выбирайте, что больше подойдет Вам по дозировкам, объемам и т.п.

Первый препарат - Solgar, Lipotropic Factors. В составе - известная троица липотропных элементов - холин, инозитол и метионин, которые работают вместе и связаны с процессами переработки жиров в печени. Заставляют организм сжигать жир. В этих дозировках эти элементы безопасны и даже полезны для всего организма. В том числе, для самой печени. Курс - порядка 1 месяца, количество капсул - по инструкции. Как раз одна банка - на курс.

NOW-01422-3CAR-05513-1



ХРОМ (200-400 мкг, курс от 3 недель до 3 месяцев). Считается, что снижает тягу к сладкому, способствует жиросжиганию. В то же время есть исследования, в которых сообщается, что хром не влияет на снижение веса, но признается его польза при диабете. На практике кому-то помогает контролировать тягу к сладкому кому-то нет.









ЛЕЦИТИН (3,5-5 граммов, постоянно). Растворяет жиры, подготавливая их к расщеплению и преобразованию в энергию.
Для мужчин лучше выбирать лецитин из подсолнечника или из яичного желтка (3 варианта справа), поскольку в соевом лецитине содержатся фитоэстрогены. Жидкий лецитин из подсолнечника - очень густая жирная масса. Размешать в жидкости этот лецитин, как советует производитель, проблематично, но это экономичный вариант с эффективной дозировкой, поэтому даю его. Капли BioSil из основной схемы бадов не принимать - заменить, при необходимости на JarrowSil).

BLB-00933-1NOW-02262-4NOW-02372-5NOW-02313-5NAP-04173-6
















PMF-02005-3DRB-00152-3
L-КАРНИТИН (1000-2000 мг, курс - 1 месяц, после месячного перерыва курс можно повторить). Дополнительно вне курса можно использовать перед тренировками.

Карнитин вместе с coQ10 является одним из главных участников энергетических процессов в организме. Полезен не только для похудения, но и также для сердца, мозга. У мужчин карнитин увеличивает количество и подвижность сперматозоидов.

Оптимальными считаются дозы карнитина от 500 мг до 2 г в сутки. Разовая доза - 500-750 мг в 3 приема, либо 1000 мг в 2 приема.  Особенно эффективен утром на голодный желудок и за 30 минут перед тренировкой.

Черная банка порошка - очень экономичная. Малюсенькая мерная ложечка внутри и 500 порций - получается почти даром! На вкус нормальный. Размешиваете в небольшом количестве сока - получаете жидкий карнитин, который быстро усваивается. Если карнитина ALCAR нет в наличии, можно заменить на AI Sports Nutrition Anabolic Innovations, L-Carnitine-L-Tartrate. Только обращайте внимание на дозировки.


NOW-03190-3NFS-02082-3DRB-00183-5


КОЭНЗИМ Q10 (75-150 мг, постоянно, в дальнейшем можно снижать дозу до 30 мг в сутки).

CoQ10 участвует во всех энергетических процессах. Также полезен не только для похудения, но и для сердца и сосудов, кожи и молодости организма в целом.









NFS-02096-2SNS-00155-4DRB-00104-1 DRB-00277-5
АЛЬФА-ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА (100-300 мг, 2 месяца).

Дозировки указаны для альфа-липоевой кислоты, не R-липоевой кислоты, и даю препараты "обычной" альфа-липоевой кислоты.

Способствует преобразованию пищи в энергию, тем самым уменьшая отложения излишков в виде жира. Это натуральное витаминоподобное вещество, которое содержится в пище (в почках, сердце, печени, шпинате, рисе). Антиоксидант, замедляет процессы старения.


NOW-01728-2JRW-16010-7
CLA (конъюгированная линолевая кислота). Препарат известен у нас под названием "Редуксин-Лайт". CLA - группа изомеров линолевой кислоты, обнаруженные в мясе и молочных продуктах.

В целом из противопоказаний только беременность и кормление грудью, но существуют данные, что дополнительный прием CLA тучными людьми может усиливать резистентность к инсулину, что увеличивает риск развития сахарного диабета и оксидативный стресс. Еще одно исследование показало, что CLA может увеличивать концентрацию холестерина в желчевыводящей системе на 32%, что может приводить к образованию камней и желчекаменной болезни. Но существенный риск для здоровья имеет место быть только у очень тучных людей.

Курс CLA - 3 месяца, 2-4 грамма с сутки.



ТАУРИН (1000-2000 мг, 1 месяц). Таурин - аминокислота, необходимая для поддержания нормального обмена веществ. Синтез в организме ограничен, поэтому важно достаточное поступление с пищей. Обладает кардиотропным действием и полезен для глаз. Таурин способствует улучшению энергетических процессов. Я иногда принимаю таурин перед тренировкой - помогает эффективно тренироваться с максимальными нагрузками.

NLI-20366-10NOW-00140-3NOW-00143-4NOW-00142-3


















NOW-00471-3NOW-00474-3JRW-18005-5NTL-05396-2БИОТИН (5000 мкг, курс - 1 месяц, можно увеличивать и повторять курсы после перерывов).

Биотин входит в состав ферментов, регулирующих белковый и жировой обмен. Играет огромную роль в метаболизме аминокислот, а также в процессах, обеспечивающих организм энергией.

Также полезен для кожи и волос.

Четвертая баночка - экономичный вариант (таблетку делить на 2 части для получения нужной дозировки).

NOW-00487-4JRW-18006-5


Пантетин (600 мг, 3 недели).
Снижает аппетит, сжигает жиры, восстанавливает энергию. Вообще, пантетин является мощным и безопасным слагаемым множества схем, рассчитанных на оздоровление самых разных систем организма. Его используют в лечение различных аутоиммунных заболеваний, он оздоравливает сердечно-сосудистую систему, снижает холестерин, снимает воспаление и т.д.










NOW-04033-5NOW-04754-3



Смесь ЭЛЕУТЕРОКОККА и РОДИОЛЫ. Это знакомые уже многим адаптогены. Подробнее про них - вспоминаем мой пост под названием "ТАИНСТВЕННЫЙ ТИМУС, ИЛИ ПОМОГИ СЕБЕ ПОБЕДИТЬ".

Принимать в минимальных рекомендуемых дозировках 1-2 месяца, 2 курса в год.

В дальнейшем можно принимать за 20-30 минут перед тренировкой, что я всегда и делаю.







NFS-03579-4


ОМЕГА-3 (рыбий жир+масло льна). Рыбий жир дает нам 2 самые важные кислоты из группы Омега-3 - DHA+EPA, а льняное масло - ALA (альфа-линоленовую кислоту). ALA в рыбьем жире нет, она синтезируется растениями и является предком всех остальных Омега-3 кислот. Кроме того, в льняном масле есть Омега-6 и Омега-9, полезные для молодости кожи и способные восстанавливать даже зрелую кожу, возвращая ей эластичность!

По 2 капсулы 2-3 раза в день, постоянно. Можно менять периодически на обычный рыбий жир из моей схемы бадов.








NOW-01552-3


ЦИНК (50 мг, 2 месяца, 2 раза в год). Снижает аппетит. Кроме того, цинк - важный элемент красоты. Цинк стимулирует синтез коллагена, полезен для волос. Участвует в усвоении организмом 200 элементов.














NOW-05908-4SNS-00779-3HTC-00000-3

КЛЕТЧАТКА. Принимать постоянно в паре часов по времени от других бадов. Тут есть несколько вариантов.


Вариант первый, знакомый по схеме приема бадов. Нерастворимую яблочную клетчатку принимаем с растворимой клетчаткой из шелухи семян подорожника. Для разнообразия шелуху семня подорожника меняем на клетчатку из волокон акации.






NOW-05951-1 BRM-02143-4BRM-00143-3
Вариант второй. Овсяные отруби. Они прекрасны тем, что обычно содержат 50% растворимой клетчатки и 50% нерастворимой. Хотя вот у Bob's Red Mill нерастворимой больше, чем растворимой. У Now Foods поровну.

В чем небольшой минус. Клетчатки в отрубях - около 16% от всей массы продукта.

В первом же варианте процентное содержание клетчатки - 40-80%. Это значит, что для получения одной и той же порции пищевых волокон, овсяных отрубей нужно съесть больше, а значит и получить с ними больше калорий, чем съесть яблочной клетчатки с подорожником и акцией. Т.е. овсяные отруби по сути заменяют при этом еду. В каких-то JRW-01007-5случаях это хорошо, потому как получается очень вкусная каша из этих отрубей (особенно с кленовым сиропом это вообще волшебно), но не всегда хочется каждый день есть отруби.

Так что оптимально сочетать разные варианты. Это хорошо еще и тем, что вместе с волокнами разного происхождения мы будем получать и разные полезные вещества, содержащиеся в разных растениях.

По такому случаю, как раз для разнообразия, даю вот такую красивую зеленую баночку клетчатки с цитрусовым вкусом Jarrow Formulas, Gentle Fibers. Это смесь растворимых и нерастворимых волокон. Нерастворимые волокна здесь - лен и отруби чиа. Растворимые -  лен, мякоть и кожура апельсина и кожура, гуммиарабик, инулин.

Кроме пользы для пищеварения, это здоровье сердечнососудистой и иммунной систем.







NOW-04704-2NOW-04757-1SNS-01846-6ЭКСТРАКТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ (EGCg). Это не обычный экстракт зеленого чая. Это EGCg, т.е. это эпигалокатехин галлат, самый активный катехин в зеленом чае, который в первую очередь отвечает в зеленом чае за его чудесное омолаживающее и оздоравливающее действие. Так вот, препараты зеленого чая с пометкой EGCg в названии или в составе отличаются высокой концентрацией этого катехина.

Первые два - одинаковые препараты в разной фасовке. Они практически декофеинизированы. Кофеина здесь всего 4 мг на капсулу. Для сравнения, чашка некрепкого кофе - около 100 мг кофеина, чашка чая - 30-70 мг кофеина. Так что этот EGCg можно принимать хоть на ночь.

Третий вариант - с кофеином. Особенно хорош тем, у кого низкое давление. По цене 1 мг EGCg этим трем препаратам нет равных.

EGCg - это известный жиросжигатель, активно применяемый спортсменами. Кроме того, что ценно, это настоящий эликсир долголетия, мощный антиоксидант и антираковый элемент.



Зеленый кофе для похудения
Ну, и можно ввести в рацион раскрученный в интернете зеленый кофе. Я бы не стала его советовать, если бы он стоил тех огромных денег, за которые его продают разные интернет-мошенники. Но на iHerb 113 граммов чистого зеленого органического кофе стоят порядка 10$. Это новинка, и выпустила его моя любимая компания Navitas Naturals. Сама планирую закинуть его в свою ближайшую посылку. Нет, не для похудения. Просто этот зеленый кофе - это эфиопский суперфуд, а суперфуды я очень уважаю. А вообще, зеленый кофе отличается от обжаренного наличием хлорогеновой кислоты. Она является антиоксидантом, оптимизирует обмен веществ, препятствует отложению жиров и развитию диабета, нормализует работу пищеварительной и кровеносной систем. В общем, я буду пробовать.

И обязательно добавляем мультивитамины из моей схемы бадов. В организме все взаимосвязано - при нехватке какого-то одного элемента, не будут усваиваться другие, сколько бы мы их ни принимали дополнительно. Поэтому чтобы усваивались все эти замечательные добавки, принимаем их в комплексе с витаминно-минеральным комплексом.

И важный момент. Объективно оценить эффективность бадов для похудения можно только, считая калории. Т.е. вот это "я ем, как обычно, а не худею на этих бадах" здесь не уместно. Потому что понятие "как обычно" очень рястяжимое. Съели лишний кусочек шоколада - калорий 100-200 получили. А на ощущении сытости и восприятии объема пищи это не сильно сказывается. Т.е. очень легко съесть лишний калории и не отдавать себе в этом отчет.  И вот это "я мало ем", поверьте, тоже очень обманчиво. Мне тоже всегда кажется, что мне, чтобы сохранять свой нормальный вес, нужно просто катастрофически мало еды!!! Это объективно реально мало в объемах! В какой-то момент, когда я не знала, каковы нормы, я заподозрила у себя невероятно замеделенный метаболизм!!! Знакомое, да?! Мы все так любим оправдывать свои лишние килограммы замедленным метаболизмом.))) Но когда я посчитала количество калорий, которые мне нужно потреблять, чтобы не полнеть, оказалось, что это НОРМА! Норма пищи для поддержания здорового веса, friends мои - она действительно очень маленькая. Поэтому себя нужно держать практически на грани чувства голода. И к этому можно привыкнуть. Я все вспоминаю одного мальчика из телевизионного сюжета из какой-то голодной страны, который говорил, что он постоянно голодный. И что он привык к этому. Привыкнуть можно ко всему.

А теперь по метке "фитнес" читаем посты, связанные с физической нагрузкой! Потому что сбросить лишние килограммы - полдела. Похудеть нужно красиво! Наша задача -  получить не ножки-спички и обвисшую попу, а красивые аппетитные ляшечки и упругие ягодицы!

Ну, и по метке "похудение" посмотрите посты. Там есть информация про протеин, который поможет Вам получать нужные для красивого похудения аминокислоты, там есть формулы правильного питания и красоты, там есть пост про мифы о похудении, пост о том, как я сама похудела на 13 кг и еще много чего интересного.

Всем анаболизма!!!

Comments

( 42 comments — Leave a comment )
sever_jug
Jan. 19th, 2015 07:57 am (UTC)
" Но когда я посчитала количество калорий, которые мне нужно потреблять, чтобы не полнеть, оказалось, что это НОРМА! Норма пищи для поддержания здорового веса, friends мои - она действительно очень маленькая. "

Марина, можно поинтересоваться, сколько это у тебя в ккал?
marina_haifa
Jan. 19th, 2015 10:56 am (UTC)
Можно, конечно!) Примерно 1500 ккал, чтобы держать вес и 1200 - чтобы худеть.
sever_jug
Jan. 19th, 2015 10:58 am (UTC)
Ой, ну это нормальная цифра :) Я уж думала, речь идет о каких-нибудь 500-700 ккал))

Хотя, имхо, если активные занятия спортом - то можно больше 1200 ккал, но тут каждый решает сам, конечно :)
marina_haifa
Jan. 19th, 2015 11:12 am (UTC)
Нет-нет, 500-700 - это посаженный метаболизм! У меня как раз норма! Но в еде это очень мало.))) Это моя норма по расчетам при занятиях 3 раза в неделю. Если я тренируюсь больше, я может, и больше ем - я ведь очень давно не считаю калории. Сейчас проблем особых с весом нет, поэтому, если вижу, что прибавила кг, то просто примерно снижаю количество еды и постоянно взвешиваюсь. Динамика понятна таким образом.

Кстати, Оля, ты ведь спрашивала как-то насчет средств от болей в мышцах после тренировок. Вот я вспомнила!
Jason Natural, Лечение мышечной боли, охлаждающие минералы и чайное дерево, 113 г

Jason Natural, Лечение мышечной боли, охлаждающие минералы и чайное дерево, 227 г

Бальзам - только ПОСЛЕ тренировки, если есть боль. ДО - нельзя, т.к. боль во время тренировки - это сигнал, говорящий, что нужно ослабить усилие, и притуплять этот сигнал нельзя.

Yogi Tea, Зеленый чай для восстановления мышц



Edited at 2015-01-19 11:17 am (UTC)
sever_jug
Jan. 19th, 2015 11:20 am (UTC)
О, спасибо большое! Очень интересные бальзамы)
И ты была права - о временем ощущения меняются и все уже не так мучительно))
marina_haifa
Jan. 19th, 2015 11:24 am (UTC)
Точно!) Эта со временем редкая боль в мышцах становится сама бальзамом для тела!)))
tabbi80
Jan. 19th, 2015 08:05 am (UTC)
СПАСИБО!!
здравствуйте,ь Марина)
меня зовут Наташа. Только что зарегистрировалась в ЖЖ))).
Читаю вас всего три недели, но уже заказала три посылки))
я давно знаю о сайте айхерб, но не могла решиться на покупку, тк не знала что нужно. Почти на все хорошие отзывы - так что голова шла кругом и я снова закрывала страничку сайта. И вот я нашла Вас!!! все встало на свои места!!)) СПАСИБО ВАМ БОЛЬШУЩЕЕ!! спасибо за знания и сэкономленные средства!!! Ведь можно по незнанию лишнего нахватать))))
У меня к вам вопросик, если позволите)) я купила многое по схеме при планировании (почти все))) можно ли добавить к ней таурин и Л-карнитин? или лишним будет? Хотелось бы немного похудеть до беременности)) потом не до этого думаю будет. спортом занимаюсь, но не очень регулярно (когда дети болеют ограничиваюсь зарядкой).
в предыдущие две беременности был жуткий токсикоз((( может на это можно как то повлиять (а то беременность это для меня жуть)
И еще раз спасибо))


Edited at 2015-01-19 08:12 am (UTC)
marina_haifa
Jan. 19th, 2015 10:43 am (UTC)
Re: СПАСИБО!!
Здравствуйте, Наташа! Приятно, что в нашем полку прибыло! Рада знакомству!)
Насчет таурина и карнитина на этапе планирования, т.е. до попыток зачатия, можно их попринимать.
А по поводу токсикоза - таблица как раз должна помочь (хлорофилл, аминокислоты, в частности, и не только).

Edited at 2015-01-19 10:55 am (UTC)
tabbi80
Jan. 19th, 2015 07:28 pm (UTC)
Re: СПАСИБО!!
Марина, и я очень рада знакомству!))
Большое спасибо за быстрый ответ! Очень надеюсь, на относительно легкую беременность)))
marina_haifa
Jan. 22nd, 2015 12:44 pm (UTC)
Re: СПАСИБО!!
Желаю, чтобы все прошло хорошо и радостно!)
Julija Kuzmite
Jan. 19th, 2015 12:32 pm (UTC)
Здравствуйте, Марина,

огромное спасибо за бомбу:)
хочу уточнить. все БАДы из схемы пьются одновременно?
с каким ИМТ люди считаются очень тучными? кому пить CLA уже не стоит?
спасибо огромное заранее
marina_haifa
Jan. 19th, 2015 03:10 pm (UTC)
Здравствуйте, Юлия! На здоровье!) Да, там вначале я об этом пишу - все одновременно, соблюдая продолжительность курсов. Насчет тучности, я думаю, никто не скажет, с каких килограммов может возникнуть этот эффект, поэтому просто если есть подозрение, что состояние можно охарактеризовать как тучность, можно исключить CLA.
olt_54
Feb. 6th, 2015 11:33 am (UTC)
Марина, по поводу лецитина... Вы даете рекомендации для мужчин - лецитин подсолнечника. Так женщинам его можно пить? Не хотелось бы сою... Не надо мне естрогенов с миомой и мастопатией и в 60 лет, ну мне так кажется...
marina_haifa
Feb. 6th, 2015 11:47 am (UTC)
Женщинам, конечно, можно принимать лецитин подсолнечника. Но. Если Вы посмотрите мою схему бадов при миоме и мастопатии, то там как раз соевый лецитин. Именно его рекомендуют при повышенных эстрогенах. Суть в чем. Это ведь не эстрогены в нем, а фитоэстрогены. Когда их принимают при дефиците эстрогенов, они берут на себя функции эстрогенов, связываясь с рецепторами и как бы восполняют количество эстрогенов. А когда есть избыток своих эстрогенов, фитоэстрогены тоже связываются с рецепторами, чувствительными к эстрогенами, мешая это делать родным эстрогенам. А так как воздействие их на организм менее существенное, чем у родных эстрогенов, то получается, что активность эстрогенов приглушается. Поизучайте еще этот вопрос самостоятельно в этом направлении - я думаю, Вы придете к этим же выводам.

Victoria Kuznetsoff
Mar. 6th, 2015 09:19 pm (UTC)
Kак можно удержаться в рамках 1500 ккал
Вот именно кушать мало. А как это возможно, если вокруг столько вкусняки? Это не вам Марина. Вопрос читсто риторически, на судьбу жалуюсь. J) Вообще, как выжить в современном мире повсеместной жрачки, сохранить фигуру и не превратится в вечно голодную, злобную фурию? Мне еще повезло я к сдобной выпечке равнодушна. 1500 калорий это ж курам на смех! Один омлет в Айхопе эдак калорий на 1000 затягивает, это если беконом не увлекаться. А если увлекаться - то все приехали, до следующего утра рот зашиваем на оверлок, чтоб не разошелся часом.
Человеческая генетика сложилась в условиях постоянного недостатка еды и постоянных попыток накопить и растянуть калории, чтобы не скопытиться пока следующего мамонта забъют. Вот наше тело и прячет по закромам, чуть, где какая калориа лишня нарисовалась. Нас явно не готовили к эпохе двойного Бигмака. Мне кажется, что человек будущего, это будут селикционные особи, чей организм научится брать только необходимое, а остальное - в сад.
Но это когда еще будет! А как сейчас приспособиться? Особенно в этой стране. Я нигде не видела столько всевозможных точек питания на один квадратный метр, как в Америке. Говорят, американцы тучные потому что диета у них, фастфоод. Это только верхушка айсберга. У них рты вообще не закрываются. Везде куча бесплатной еды, даже в супермаркете вас накормят, пока вы будете ходить и на неделю продукты закупат. На работе та же фигня. Вот вчерашний пример, выпало аж 15-20 сантиметров снега, пол офиса закосило, типа в снегах застряли, тем, кто таки "прокопал" путь к офису, купили в соседнем сандвичшопе бутерброды с чипсами и десерт на ланч в качестве поощрения и утешения, что закосить не догадались.
Здесь даже бомжи зажравшиеся. У друзей что-то типа благодворительности было, покупали свежеиспеченные претцалы (типа советских бубликов, только форма другая и вместо мака соль) и раздавали бомжам, которые в парке тусовались. Половина гордо отаказалась от претцалов, так как friends забыли прихватить к ним горчицу. Здесь по традиции бублике с горчицей едят. :))) friends были малость в шоке. А я подумала, что им еще повезло, могли б еще и обматерить, что калориями пустыми, кормят. )) Что хлеб? Здесь пицца везде бесплатная. Видеть ее уже не могу. Какой-то культ еды....
В спортзал, приходишь после работы, естественно не за пиццей, а там ее родную, как раз раздают. Вообще логика не понятная. Типа, скинул 500 г и тут же набрал 1кг, наверное, что дорогу в спортзал никогда не забывали.
Ну, вот и как здесь можно удержаться в рамках 1500 ккал?
Надо наверное, какой-то тренинг придумать, Как выработать стойкое отвращение к еде.


Edited at 2015-03-06 09:43 pm (UTC)
marina_haifa
Mar. 7th, 2015 07:21 pm (UTC)
Re: Kак можно удержаться в рамках 1500 ккал
Виктория, читала улыбалась.))) Могу только согласиться с каждым словом и ходом мысли.))) А бесплатная пицца в спортзале - это круто!))) Я не поняла, почему нам в России не выдают?!)))))))))))))))) 1500 калорий мне тоже кажется катастрофически маленьким количеством еды. И мне еще не так повезло - я люблю и выпечку, и сладкое.))) Получается очень небольшая горсть еды в сутки.))) Меня не перестает удивлять, что и есть моя норма.))) В итоге - вся жизнь борьба.))) Утешает одно - человек может привыкнуть КО ВСЕМУ. Иногда это получается.)))
Наталья Корниенко
Mar. 7th, 2015 07:45 pm (UTC)
Меня ни так калории пугают,как перебор по углеводам. С ними у меня хоть как не крути-перебор. Я очень мучное и сладкое люблю,но даже если от них отказаться,то эти углеводы все равно практически везде
marina_haifa
Mar. 13th, 2015 12:55 am (UTC)
Так углеводы тем и коварны, что вкусны и в итоге дают излишние калории.))) Но если мучное и сладкое есть в минимальных количествах, то высока вероятность выйти на норму углеводов. Углеводы, они ведь разные есть - быстрые, сложные... И они ведь тоже нужны - и те, и те. Без них никак. Вопрос только нормы. И тут нам, сладкоежкам, сложнее, конечно.)
alexxa_moscow
Mar. 31st, 2015 07:22 pm (UTC)
Привет. Нужен твой совет, посылку нужно срочно заказывать и не знаю что выбрать.
Хочу купить себе клетчатку чтоб пить ее вечером в кефире. Нравится мне так. Сейчас пью с овсяным отрубями, но они более калорийные как я поняла из твоего поста. Акацию и подорожник не хочу.
Вот это будет хороший источник клетчатки и растительных волокон?
http://www.iherb.com/Garden-of-Life-Super-Seed-Beyond-Fiber-1-lb-5-oz-600-g/3163
Хочется, чтобы было что-то типа супер-фуд + для ЖКТ, клетчатка там всякая и т.д. а не просто овсяные отруби. По-полезнее что-то и экзотичнее ))) В этой банке только нерастворимая? Калорийность меня устраивает тут.


marina_haifa
Mar. 31st, 2015 07:44 pm (UTC)
Alexxa, у самой такая банка в холодильнике стоит, но еще не пробовала, т.к. уехала.))) Клетчатки тут, конечно, будет в 2 раза меньше, чем если брать яблочную+ подорожник, и растворимой тут всего 1 грамм (в подорожнике - 4 г). НО. Вещь обещает быть великой.))) Т.к. это ростки растений. Можно пожертвовать ради этого количеством клетчатки.) Или добрать к ней все-таки подорожник или акацию. А яблоко уже не брать.
alexxa_moscow
Mar. 31st, 2015 08:04 pm (UTC)
вот меня тоже привлекли пророщенные семена таких великих растений как амарант, киноа и т.д. )))

И пока ты в сети, еще один вопрос у меня :)
купила я себе такие БАДы для поддержки мозга, памяти и т.д. я тебе уже писала про один из них.

Такой комплекс для памяти и мозга с травами и аминокислотами:
1. http://www.iherb.com/Pure-Essence-BrainEssence-60-Tablets/41930
Такие омеги с добавками для мозга:
2. http://www.iherb.com/Garden-of-Life-Oceans-3-Better-Brain-with-OmegaXanthin-90-Softgels/16302
и для сосудов Q10
3. http://www.iherb.com/Healthy-Origins-CoQ10-Gels-Kaneka-Q10-100-mg-60-Softgels/4134

Хочу принимать их все в 1 курс (на 2 месяца у меня этого добра). В №1 и №2 дублируются бакопа, винпоцетин и фосфолидисирин. Как будет правильнее/эффективнее как думаешь их принимать:

Вместе разделив/уменьшим дозировку первых двух БАДов или по месяцу каждый в полных дозировках как на упаковках? мне кажется дозировки там большие для поддерживающего действия, я не лечусь же. И пить коротким курсом в 1 месяц не накопится польза...не знаю как лучше распределить. Начинаю пить их я с 1 апреля))))
marina_haifa
Apr. 1st, 2015 02:11 am (UTC)
Я бы предложила сначала один препарат месяц пить, потом второй. Q10 параллельно - там ничего не пересекается ни с чем. Накопится эффект - там ведь много что пересекается в этих 2х препаратах, так что нормально накопится все.)
alexxa_moscow
Apr. 1st, 2015 09:10 am (UTC)
Спасибо, так и сделала :)
Пропью 2 месяца омега-3 Brain + Q10 и потом месяц следующий для мозга который комплекс + Q10. как раз тогда точно накопится. Кстати Q10 в дозироке 30 мг в день хватит мне в моем возрасте (28 лет) или пить 100 надо в день?
marina_haifa
Apr. 1st, 2015 04:48 pm (UTC)
А почему Омега-3 Brain 2 месяца? Там ведь на 1 месяц курс? Q10 хватило бы 30 мг.
alexxa_moscow
Apr. 1st, 2015 05:04 pm (UTC)
У меня 2 банки такие :) я все бады по 2-3 месяца пью курсами обычно.
marina_haifa
Apr. 1st, 2015 05:32 pm (UTC)
Ааа, понятно!))) Я подумала сначала, что всех банок на 2 месяца.)
olfof
Apr. 6th, 2015 09:08 am (UTC)
Здравствуйте, я к Вам за советом)) Как бы вы отнеслись к таким бадам http://ru.iherb.com/Creative-Bioscience-30-Day-Diet-60-Veggie-Caps/44353? Чуть больше 2 лет назад бросила курить. В течении года "наела" 10кг. Теперь не могу скинуть. Диеты, спортзал дают временный эффект. Что бы за месяц скинуть 3-4 кг хожу на тренажеры 4-5 раз в неделю часа по 2 занимаюсь и кардио пару раз в неделю. Плюс к этому низкокалорийная диета 1000-1200 калорий. Если уменьшить нагрузку или увеличить количество калорий - эффекта ноль. Понимаете, что в таком режиме сложно долго просуществовать. Вот и стоит мне только попробовать сладкое и все, как анекдоте. Моргнула, открыла глаза, а торта нет))) Вот такие "качели" у меня уже на протяжении полутора лет. И не дай бог мне выпить, вообще ем, как не в себя, чувства насыщения полностью отсутствует. Может у меня булимия?))
marina_haifa
Apr. 7th, 2015 11:44 pm (UTC)
Здравствуйте, Ольга! Что-то как-то все меня смущает в Ваших методах - и тысяча калорий, и 7 дней в неделю в зале по 2 часа. Все неправильно. Не очень верится, что если делать все правильно, эффекта 0. На сколько Вы снижаете объем калорий при похудении от своей нормы? Проще говоря, какая норма для Вас, чтобы оставаться в текущем весе?

По тренировкам. Вы не даете восстанавливаться своему телу. Особенно, если не даете хотя бы сутки отдохнуть тем мышцам, которые потренировали. Они только разрушаются при таком подходе. Мои посты по меткам "фитнес", "похудение" успели уже почитать?

Просто понимаете, отсутствие чувства насыщения - это, конечно, патологично и настораживает... но это не имеет отношения к потере веса. В том смысле, что при правильном похудении вес будет все равно снижаться. А чувство сытости при этом - это другой вопрос. Понимаю, что не менее важный при этом. И в контексте и того, и другого вопроса предлагаю сходить к эндокринологу. Были у него?

А бад этот думаю будет для Вас неэффективен совершенно. Лучше уж пробовать набор из поста, под которым мы общаемся - это будет посерьезнее.

В общем, пишите ответы на вопросы - будем дальше думать!)

olfof
Apr. 8th, 2015 08:56 am (UTC)
Здравствуйте. Мышцам я даю отдыхать. У меня тренировки в следующем режиме: 1 день руки, плечи, верх спины; 2 день - низ спины, ягодицы, ноги (кардио может быть в один из этих дней. Но я никогда не пойду, например, на степ, если вчера прокачивала ноги) Прессу особого внимания не уделяю, он должен прокачиваться, если все упражнения правильно выполнять. Чтоб не толстеть, мне надо примерно 1500-1700 калорий в день, при этом можно сократить количество тренировок, но двигаться все равно надо много. Если начинаю лениться и больше передвигаться по городу на транспорте, сразу на животе нарастает "спасательный круг")) Я понимаю, что в принципе, 67кг при росте 172 это не критично, но когда висит живот и ноги не влезают в джинсы, которые носил 2 года назад, это наводит печаль. Пробовала L-карнитин перед тренировками, так, мертвому припарок)) не понимаю, что им так все восторгаются.
marina_haifa
Apr. 8th, 2015 02:24 pm (UTC)
А чего такая большая вилка нормы? Загляните в этот мой пост:
http://marina-haifa.livejournal.com/36686.html
Там, первое, точную норму посчитайте. Второе, проверьте норму своего веса. Мне тоже кажется, что излишков у Вас и нет. А вот живот при отсутствии лишних кг - легко. Может, белка не хватает в рационе и Вам просто не из чего строить мышцы, которые сформируют красивый мышечный каркас. Это тоже в посте есть. Еще. Зря совершенно прессу не уделяете внимание. Он, конечно, слегка прокачивается, как и все тело во время любой тренировки (качаете попу - слегка качаются руки), но не до такой степени. Просто косые мышцы живота качайте без фанатизма (но тоже чуть-чуть надо), чтобы талия не увеличивалась визуально, но качать надо. Прямые мышцы - обязательно. И еще. Вот здесь для Вас полезная информация, про наули:
http://marina-haifa.livejournal.com/39454.html
http://marina-haifa.livejournal.com/39874.html
Это реально делает живот красивым. Это не кубики, нет, но определенные мышцы визуально прорабатываются и живот приобретает тонус - это словами не передать.) И это 2 минуты по утрам! А то, что Вы там 2 года назад носили - это вообще не ориентир. Некий ориентир - это таблицы в посте, на который я дала ссылку. И то НЕКИЙ. Если я Вам скажу соотношение своего веса и роста, Вы удивитесь. Но я не буду, т.к. я еще маленького роста и поэтому я не показатель вообще.))) Но я к тому, что нужно смотреть, как Вы выглядите, а не только на голые цифры ориентироваться и старые джинсы.)))
Насчет карнитина. А чего такого от него можно ждать?) Такие бады действуют незаметно. Это не то что выпил капсулу и сбросил на тренировке лишних полкило.))) Надо верить в биохимию. А она говорит нам, что он улучшает энергетические процессы и процесс жиросжигания. Эффект будет накопительным. Вот по себе скажу. Я тоже не сильно замечу, если не выпью капсулу перед фитнесом. Но я выпиваю. И в итоге весь этот спортпит+тренировки дают мне то, что в свои 40 лет я имею фигуру лучше, чем она у меня была в 20. Я уже не говорю про 25 лет, когда я набрала лишний вес.))) Плюс ко всему могу сказать, что мой эффект от тренировок значительно выше, чем у других людей в зале.
В общем, предлагаю изучить тот ключевой пост по питанию, получить точные цифры и попытаться привести к норме и калории, и тренировки. Потому что так убиваться в зале - не дело тоже. Любой фитнесист продвинутый Вам скажет, что проще не съесть лишний кусок пиццы, чем сжечь его в зале.))) Об этом здесь:
http://marina-haifa.livejournal.com/10334.html
veralica
Jun. 19th, 2015 08:04 am (UTC)
Марина, здравствуйте. Узнала о вашем журнале, когда читала отзывы на iherb. Как много у Вас интересной информации, спасибо ! А по теме этого поста у меня вопрос - можно ли принимать CLA, если желчный удален как раз из-за камней ?
marina_haifa
Jun. 19th, 2015 10:03 am (UTC)
Здравствуйте, veralica! Я думаю, нет смысла рисковать - легко можно обойтись и без CLA.
veralica
Jun. 19th, 2015 10:22 am (UTC)
Спасибо !
marina_haifa
Jun. 19th, 2015 06:15 pm (UTC)
Пожалуйста!
diplodiay
Aug. 26th, 2015 04:07 pm (UTC)
Каринитин
Привет, получила наконец карнитин в большой черной банке. порылась в инете и зависла. такая противоречивая информация о его приеме. Кто пишет, что надо за 15-30 мин перед тренировкой и во время. Кто, что работать он начинает только через 2часа после приема. Прошу вашего мудрого совета. Цель убрать жировую прослойку, тренировки делаю.
marina_haifa
Aug. 28th, 2015 11:08 am (UTC)
Re: Каринитин
Приветик! Да вроде с карнитином все просто. Информация про 2 часа меня крайне удивляет. Как на мой возгляд лучше применять, это я прописала в тексте поста. Могу дать ссылку еще и на сторонний источник: http://sportwiki.to/L-%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%BD
Marina Fedyaeva
Sep. 15th, 2015 12:40 pm (UTC)
ДД! Написано все замечательно. Сама что только не испытывала... Но снижение калорий-никто не отменял)))
у меня вопрос по зеленому кофе в порошке) как Вы советуете... Он у меня лежит, и я не очень понимаю как его лучше употребить.. Понятно, что лучше утром.., предлагается в напитках или смузи.., но как-то это не сильно вкусно... Даже я бы сказала, не вкусно(.... поделитесь опытом, как Вы принимаете? Спасибо.
marina_haifa
Sep. 30th, 2015 04:17 pm (UTC)
Дефицит калорий - это святое.) Никто не отменял.) Когда я писала в посте, что сила воли - это главный бад для похудения, я имела в виду именно это. Я даже сейчас напишу это в скобках в посте.))) Даже не спорт. Я всегда неустанно пишу, что нажрать то, что сожгли на тренировке - дело 5 минут. Причем назаметное совершенно дело.

Все невкусности я ем легко. В соке. Но зеленым кофе я и не увлекаюсь, т.к. я лично худею на дефиците калорий в первую очередь.) Зеленый кофе обычно в капсулах, с кофеином, перед тренировкой - для энергии больше.
suflekrem
Oct. 11th, 2015 10:52 pm (UTC)
Добрый день! Что вы скажете по поводу Lipo 6
http://il.iherb.com/Nutrex-Research-Labs-Lipo-6-Black-Hers-Ultra-Concentrate-60-Black-Caps/45957
marina_haifa
Oct. 12th, 2015 07:18 pm (UTC)
Добрый день, suflekrem! Возможные следующие нежелательные эффекты: возбужденность, тревожность, головная боль, колебания артериального давления, нарушения пищеварения и другие. Есть мнение, что такие жиросжигатели старят. Работают они только вкупе с дефицитом калорий и тренировками. На дефиците калорий с тренировками и без жиросжигателей можно худеть. Совершенно ни к чему эти эксперименты со своим здоровьем, если вы не готовитесь к соревнованиям по фитнес-бикини.
suflekrem
Oct. 12th, 2015 08:02 pm (UTC)
Спасибо!!!!
marina_haifa
Oct. 12th, 2015 10:45 pm (UTC)
На здоровье!
( 42 comments — Leave a comment )
Яндекс.Метрика