Друзья мои, с тех пор как я опубликовала свою базовую схему приема бадов, на меня обрушился просто шквал вопросов, по поводу того, как же распределить это все по дню! А ведь это довольно просто. Главное, следовать указаниям производителя, которые он дает на упаковке (на самом iHerb они тоже есть). Пить препарат натощак или вместе с приемом пищи — это всегда написано! Если не указывается, значит, не имеет значения.
Как правило, большинство препаратов принимается с едой, что сильно все упрощает. Обращайте внимание на количество рекомендуемых капсул. Оно может не совпадать с количеством капсул в порции! Например, Savesta, Shatavari. Указано, что порция — 1 капсула. На эту порцию указывается количество действующих веществ (в табличке в описании препарата). Но при этом в рекомендациях по применению написано, что принимать следует 2-3 капсулы в день.
Многие переживают, можно ли смешивать разные препараты. Конечно, такое понятие как конкурентное всасывание существует. Это когда один элемент мешает усваиваться другому. Но это явление существует в любом случае в нашем питании. Мы же не перестаем от этого есть?! Вот едите вы винегрет. Вам не приходит в голову съесть из него сначала свеклу, через какое-то время морковку, потом картофель, через час горошек? А когда съели яблоко, а потом молока выпили? Не смущает, что кальций из молока «убил» железо из яблока? А убил, однако… Так вот, бады — та же еда. Но тем не менее основные моменты, касаемые конкурентного всасывания, мы учтем.
Например. Один из самых капризных в этом смысле элементов — это железо. Благо, оно не всегда встречается в мультивитаминах, но бывает. Проверяйте (iron по-английски)! Железо не любит кальций, магний и клетчатку. 2 часа должно пройти между приемом железа и этих препаратов.
Дальше. Хлорофилл содержит медь, которая разрушает витамин С. Поэтому хлорофилл — подальше от мультивитаминного комплекса.
Кроме того, разносим прием коллагена 1, 3 типа с приемом коллагена 2-го типа, который может содержаться в некоторых препаратах (в препарате гиалуроновой кислоты, например). Не меньше часа должно пройти между приемами разных типов коллагена. В противном случае аминокислотные профили разных типов коллагена смешиваются и организм просто не распознает наш волшебный коллаген! Коллаген 1,3 типа пьем не меньше чем за 30 минут до еды. Это важно. По той же причине. Чтобы наш бесценный коллаген не смешался с аминокислотами из пищи и остался «узнаваемым» для организма.
Дальше. Учитываем, что какие-то препараты могут бодрить в той или иной степени. Это адаптогены, гинкго билоба, coQ10. Что-то успокаивает — ашваганда, магний.
Еще. CoQ10 кое-где рекомендуют принимать 1-2 раза по 100 мг. Для профилактики достаточно 1 раза.
Омега-3. В разных препаратах — разные дозировки и рекомендации. Стандарт — 1000 мг смеси 2х самых важных кислот Омега-3 — EPA и DHA. Т.е. находим в составе эти два элемента, смотрим, сколько их там, складываем и высчитываем, сколько капсул нужно пить, чтобы принимать примерно 1000 мг этой смеси.
iherb.com 
Гинкго билоба для профилактики достаточно 60 мг в сутки, хотя производители иногда указывают больше.
Теперь, по многочисленным просьбам, учитывая все это, привожу пример, как можно раскидать апрельские бады в моей схеме.
ВАЖНО!!! КОЛИЧЕСТВО КАПСУЛ УКАЗЫВАЮ ДЛЯ ТЕХ ПРЕПАРАТОВ, КОТОРЫЕ ДАНЫ В МОЕЙ СХЕМЕ ПРИЕМА БАДОВ! ДЛЯ ДРУГИХ ПРЕПАРАТОВ КОЛИЧЕСТВО КАПСУЛ МОЖЕТ БЫТЬ ИНЫМ!
================================
Утром с приемом пищи:
мультивитамины, 1 таб.
Омега-3, 1 капс.;
coQ10, 1 капс.;
гинкго билоба, 1 капс.;
пикногенол, 1 капс.;
комплекс для вен, 1 капс.;
шатавари/комплекс для простаты, 1 капс.;
трифала, 1 капс.
================================
Днем с приемом пищи:
Магний, 1 капс.;
ягоды асаи, 2 капс.;
лецитин, 1 порция;
трифала, 1 капс (можно пропустить этот прием Трифалы).
================================
Вечером с приемом пищи:
Магний, 1 капс.;
Омега-3, 1 капс.
пикногенол, 1 капс.;
комплекс для вен, 1 капс.;
шатавари/комплекс для простаты, 1 капс.;
трифала, 1 капс.
================================
И выбираем удобный для себя момент, чтобы натощак принять хлорофилл и пробиотики (полезные бактерии). Некоторые пробиотики производители рекомендуют принимать с едой. Зависит от препарата — внимательно читаем, что написано на баночках. Кстати, насчет хлорофилла производитель не дает жестких указаний, что надо принимать натощак, но чаще его пьют натощак.
Пребиотики (клетчатку) можно принимать вне зависимости от приема пищи, но желательно с 2-часовой разницей с остальными бадами, чтобы не мешать их усвоению.
Еще пара рекомендаций. Когда пьем кальций, обычно приходится пить довольно много таблеток кальция. Лучше разносить их на 2-3 приема, причем третий прием — ближе ко сну и на него должно приходится больше кальция, чем на дневные приемы.
Если производитель рекомендует несколько таблеток в день и не указывает количество приемов, также разбиваем эти таблетки на 2-3 приема, чтобы принимать препарат минимальными дозами, но равномерно по суткам.
Очень надеюсь, что эта информация поможет Вам разобраться в своих баночках! Заглядывайте в комменты периодически сюда — уверена, тут будут вопросы, ответы на которые затронут еще какие-то важные моменты!
Будем считать это первым уроком по бадам!)
Потом еще расскажу, как сравнивать разные препараты между собой, в том числе разных производителей, чтобы выбрать самые выгодные варианты в контексте соотношения цены и содержания активных веществ!
Марина, скажите пожалуйста, а пробиотики ( если на банке указано что можно с едой) можно пить вместе с отстальными бадами или отдельно?
Наталья, можно вместе со всеми другими бадами, которые тоже можно принимать с едой.
Подскажите, пожалуйста, что пить первым натощак хлорофилл жидкий с ароматом мяты или коллаген с гиалуроновой кислотой и витамином с?
Ольга, хлорофилл разнести отдельно от коллагена, т.к. хлорофилл содержит аминокислоты, которые «подпортят» аминокислотный профиль коллагена, и медь, которая разрушает витамин С. Хлорофилл можно и в другое время дня; и с едой его можно, так как производитель не настаивает на приеме хлорофилла натощак.
Коллаген обязательно натощак, но «натощак» бывает в любое время суток (не обязательно утром). Пункт №2:
https://marinahaifa.com/2483/
Здравствуйте,утром коллаген,вечером перед сном хлорофил можно
Елена, можно.
Присоединяйтесь к группе Марины:
https://vk.com/marinahaifa
Мы там на стене активнее и быстрее на вопросы отвечаем.)
Напишите пожалуйста как сочетать витамины, которые у вас в схеме ( дек, янв, фев)спасибо
Марина, подскажите можно ли пить железо и альфа- липоевую кислоту одновременно, но разность их по времени. Или лучше сначала один препарат пропить месяц потом другой
Инна, можно одновременно в курсе. Просто разносить приемы друг от друга по дню.
Марина, подскажите на счет Цинка пиколината, пью вместе с омега -3 , правильно ли делаю
Марина, вполне правильно делаете. И вместе с едой принимать.
Скажите пож., можно ли принимать гиаулороновую кис с биотином и. Q10
Светлана, можно вместе, и с едой.
Марина, напишите, пожалуйста, как разнести по дню БАДы из Вашей зимней схемы
Алена,
Натощак: коллаген
Чо такое «натощак»:
https://marinahaifa.com/2483/
Утром с приемом пищи: мультивитамины, Омега-3, coQ10, гиалуроновая кислота, экстракт зел.чая
Днем с приемом пищи: спирулина, лецитин.
Вечером с приемом пищи: магний, глюкозамин и хондроитин, индол.
Или др.варианты.
Можно ли с утра натощак принимать коллаген California и железо Solgar
Елена, коллаген — натощак.
Железо Солгар принимать с едой (на банке указано «preferably with a meal»).
Что такое «натощак»:
https://marinahaifa.com/2483/
Скажите, а можно принимать Морингу с хлорофиллом ?
Ольга, можно.
Подскажите, можно принимать коллаген с хлореллой?
Елена, в одном курсе — можно. Приемы — разносить.
Коллаген принимать натощак, отдельно от всего:
https://marinahaifa.com/2218/
Что такое “натощак” и где его найти (пункт №2):
https://marinahaifa.com/2483/
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, как разнести по дню БАДы из Вашей
схемы для волос (из статьи ПОВЕЛИТЕЛЬ ВОЛОС…)
и в каких дозировках принимать?
Ольга, в каких дозировках принимать — указано или в посте, или на самих банках в рекомендациях от производителя.
Разнести по дню — по примеру в этом посте.
Исключение — коллаген, его натощак (выше в комменте есть ссылка и на коллаген, и на «натощак»)
Все остальное — с приемом пищи.
Коллаген принимать натощак, отдельно от всего:
https://marinahaifa.com/2218/
Что такое “натощак” и где его найти (пункт №2):
https://marinahaifa.com/2483/
Если кремний у Вас в каплях, то его можно капать в коллаген.
Добрый день!подскажите пожалуйста как правильно принимать витамин Д,у вас нигде не нашла,в какое время суток и относительно езды,буду признательна !!!
Светлана, как принимать витамин Д указано на банках. Там написано «Принимать с жиросодержащей едой» — так и принимать. В первой половине дня. Подробнее про дозировки можно найти здесь:
https://vk.com/wall206405136_148488
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, коллаген нельзя добавлять в смузи т.к. это считается еда, верно? А если, например, добавить в воду смешанную с порошком ягод годжи ( с соком же мешают) или с порошком ростков разных (аодзиру), подойдет? И с чем лучше?
Елена, это вопрос максимальной эффективности. Если хотите максимально, то коллаген лучше — натощак. С водой или соком (напитком, который не содержит белка, без аминокислот). С ростками не надо, там белок есть.
Пункт №2 про аминокислоты и пункт №4:
https://marinahaifa.com/2218/
Не каждый может разобраться в составах (есть ли там аминокислоты), поэтому проще принимать — натощак, с водой или соком.
Марина, здравствуйте!
1. Подскажите, во время приема коллагена «натощак» утром, одновременно с ним принимать витамин С, или позже во время завтрака?
Олеся, в пункте №5 Марина дала информацию:
https://marinahaifa.com/2218/
Можно позже.
Добрый день! Подскажите пожалуйста как правильно принимать следующее: хлорофилл, коллаген и витамин с, витамин д, омега 3.
Алена, коллаген утром натощак. Вит.С, вит.Д, омега-3 с завтраком. Хлорофилл дальше, в другое время суток.
Алена, про коллаген:
https://marinahaifa.com/2218/
Можно ли принимать хлорофилл с омегой 3 и витамином D?
Екатерина, можно и вместе. Насчет хлорофилла производитель не дает жестких указаний, что надо принимать натощак, но чаще его пьют натощак. Омега-3 и витамин Д — с приемом пищи.
Екатерина, можно и вместе. Насчет хлорофилла производитель не дает жестких указаний, что надо принимать натощак, но чаще его пьют натощак. Омега-3 и витамин Д — с приемом пищи.