ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ БЛОГА "ВЕЧНАЯ МОЛОДОСТЬ" С АКТИВНЫМИ МЕТКАМИ НАХОДИТСЯ ПО АДРЕСУ: http://marina-haifa.livejournal.com
Поиск в архиве ЖЖ по дате
ВЕЧНАЯ МОЛОДОСТЬ

Предыдущая Запись | Следующая Запись

slimМоя деятельность в качестве health-блогера началась с публикации о том, как правильно худеть. Мне казалось тогда, что тема для старта банальная, но я понимала, что это база красоты и молодости, поэтому начала именно с нее. Тем более что сама я когда-то похудела на 13 кг и уже много лет нахожусь в нормальном весе - мне было что посоветовать, из своего опыта в том числе. И тем не менее вопросы о том, как похудеть, не стихают... И знаете, мне немного грустно от этого. Грустно по двум причинам. Первая. Все озабочены идеей уменьшить свой объем и мало кого интересует качество того тела, что вы получите на выходе. Второе. Похудеть мы хотим, не прилагая никаких усилий. Ага, попринимали 3 месяца какой-нибудь волшебный бад по совету Марины Хайфа и - похудели!

Знаете, когда я была маленькой, я как-то задала своему школьному учителю по физкультуре какой-то вопрос по поводу того, как добиться хороших результатов в беге. Он что-то коротко объяснил мне и потом сказал фразу, которую я помню всю свою жизнь и которая стала для меня один из моих главных девизов в жизни: " ВСЕ ДАЕТСЯ ЧЕРЕЗ УСИЛИЕ". Я живу с этим настроем всю свою жизнь. В любой сфере, где вы хотите достичь успеха, нужно приложить усилие. В похудении - в том числе.

Впрочем, вы меня уже немного знаете и могли заметить, что я не люблю лить воду. У меня математический склад ума, и я люблю лаконичность и формулы. Для похудения у меня тоже будут для вас формулы.

Я шла к этому экспериментальным путем, по наитию, когда информации об этом почти не было, делала много ошибок. Сейчас, когда информация так доступна, грех, friends мои, плутать в мифах о похудении и делать ошибки!

Так вот, для начала верну вас в свой пост "Мифы о похудении" и дополню его сейчас для тех, кто хочет подойти к теме похудения особенно грамотно. Перечитайте сейчас его, а потом возвращаемся сюда.

Итак, мы говорим о том, что единственное средство похудеть - это дефицит калорий. Каким должен быть этот дефицит, чтобы худеть правильно? Есть формулы. Идем по ссылке вот сюда. Там находим самую нижнюю таблицу "Расчет потребления калорий". Вносим 5 своих параметров и выбираем из двух предложенных вариантов формулу Миффлина–Сан Жеора. Нажимаем кнопку "Рассчитать" и получаем то количество калорий, которое требуется нашему организму, чтобы оставаться в нынешнем его весе. Если хотим правильно худеть, то уменьшаем это количество на 20%.

В принципе, на этом я предлагала остановиться в расчетах в своих прошлых публикациях, говоря, что при таком дефиците калорий, чтобы насытиться, вы сами начнете выбирать правильную пищу - съедите яйцо или кусок курицы вместо конфетки или стакана колы. Но, чувствую я, что настала пора подойти к этой теме детальнее. Актуально это для тех, кто готов немного заморочится. А заморочиться стоит, потому что то, что я скажу дальше, важно не только для похудения. Для молодости кожи, для упругого тела, для иммунитета - для здоровья в целом. Для тех, кто занимается фитнесом и хочет добиваться более ощутимых результатов, это особенно важно.

Так вот о чем я. Высчитали, сколько калорий вам надо потреблять в сутки. И вот тут вопрос: а какие именно калории нам нужны? Ведь калории можно набирать белковой пищей, можно на шоколадках набрать суточную норму калорий, можно на жирах сделать акцент... Знаете, на шоколадках можно легко худеть. Ага. Только похудение это будет некачественным. Это будет похудение на углеводах, когда тело теряет свою упругость. Подходим мы плавно к нормам жиров, белков и углеводов, к их соотношению. И это ключевой момент правильного питания. Итак. Пишу большими буквами, потому что мы должны понимать, чего и сколько нужно есть и за счет чего худеть.

НОРМА БЕЛКОВ - 1 г на 1 кг вашего веса (до 1,5 г при тренировках)
НОРМА ЖИРОВ - 1 г на 1 кг вашего веса
ОСТАЛЬНЫЕ КАЛОРИИ ДОЛЖНЫ ПРИХОДИТЬСЯ НА УГЛЕВОДЫ.

Дальше нужно знать среднюю калорийность этих элементов питания:

1 грамм белка - 4 ккал;
1 грамм жира - 9 ккал;
1 грамм углеводов - 4 ккал.

Теперь на примере считаем, сколько чего нужно есть. Человек весит 90 кг. По формуле Миффлина-Сан Жеора высчитываем, что норма калорий для сохранения веса - 2250 калорий. Отнимаем 20%. Получаем 1800 калорий, которые нужно потреблять в сутки, чтобы худеть. Человек тренируется - учитываем это при расчете белков. Считаем.

Норма белков для него - 135 граммов, что равно 540 ккал (135 г х4 ккал);
норма жиров - 90 граммов, что равно 810 ккал (90 гр х9 ккал).

Оставшиеся калории мы должны получить из углеводов и надо высчитать, сколько это.

Из суточной нормы калорий этого человека (1800 ккал) отнимаем 540 ккал белков и еще минус 810 ккал жиров. На углеводы остается 450 ккал.
Зная, что калорийность углеводов 4 ккал, 450 ккал делим на 4, получаем 113 граммов углеводов - суточная норма для этого человека.

В сжатом виде формула количества углеводов выглядит так:

(нужное количество калорий минус белки*4 минус жиры*9)/4 = граммы углеводов.

А дальше находим в интернете таблицу пищевой ценности продуктов и смотрим, что из себя представляет то, что мы едим. Съели 100 граммов курицы - получили порядка 20 граммов белка и 15 граммов жира. Так плюсуем все, что за день съедено.

Я понимаю, что если вы никогда этим не озадачивались, то может показаться все сложным. Сложно просчитать свой рацион, но это надо сделать хотя бы один раз и хотя бы примерно, чтобы понять, не совершаете ли вы фатальных ошибок в своем питании. Повторюсь, это вопрос не только похудения. Вот вы пишите мне, что у вас кожа сухая, а потом оказывается, что вы жиров не едите. А из чего же будет образовываться на коже липидная (жировая) пленка, которая защищает ее от потери влаги? А иммунитет? Ведь ключевую роль в его активности играют как раз белки. А волосы? Вот эти масла и маски вы наносите постоянно на волосы... Да без аминокислот, которые мы получаем из белков, хоть замажься! Я уже молчу про мышцы, которые основа подттянутого тела и которым нужны аминокислоты. А углеводы - наша активность, наша энергия. В организме всего должно быть в достатке и без избытка.

И что касается бадов для похудения. Знаете, те, кто, видимо, со мной не очень хорошо знаком, пишут в интернете, что Марина Хайфа - вся такая чисто рекламная. Что хвалит все подряд, зарабатывая себе рейтинг. Знаете, очень жаль, что эти люди не замечают, когда я отговариваю вас пить какие-то препараты. Когда говорю, что не надо витамин С пить в дозировках, в 15 раз превышающих суточную норму. Когда говорю, что не надо пить чаи для похудения, которые выводят из вашего организма питательные вещества и бесценную воду. Когда говорю, что не надо искать супертаблетку для похудения. А ведь напиши я, что я похудела на зеленом кофе или экстракте зеленого чая, или ягодах годжи, ведь все бы кинулись скупать их в iHerb! Ну как я могу написать вам такое? Ну, ускорите вы чуть-чуть свой метаболизм, быстрее проголодаетесь, еще больше съедите... Одной лишней конфеткой вы аннулируете весь эффект от бадов, а конфетку не заметите даже! И что потом будете говорить? Что Марина Хайфа рейтинг себе зарабатывает и американский сайт раскручивает?

Нет уж, friends мои. Все эти бады для похудения могут работать при условии, что вы контролируете свое питание. Они могут ЧУТЬ-ЧУТЬ помогать вам, но без них можно и обойтись. На одном и том же количестве калорий, принимая какой-то бад, вы, может быть, будете сбрасывать чуть больше граммов своего веса, чем без этого бада. Но ключевое здесь - дефицит калорий. Хотите помочь себе бадами, помогайте! Но даже не рассчитывайте, что можно продолжать питаться, как всегда питались, и худеть на этих бадах! Потому что худеете вы на кухне! Даже не в тренажерном зале! Занимаясь фитнесом, вы делаете свое худеющее тело красивым и, опять же, ЧУТЬ-ЧУТЬ помогаете себе худеть. Но худеете вы на кухне за счет правильного питания.

Это был сложный пост для меня. Я долго к нему шла, потому что нужно было очень важную и непростую информацию изложить как-то очень лаконично и доступно... Теперь этот пост есть и я буду сюда направлять всех тех, кто спрашивает меня, как похудеть. И еще заглядывайте в мои посты по тегу "похудение". Я там уже писала и про бады для похудения, и про протеин, и про фитнес, и они будут пополняться...

И немного утешу вас. Когда вы видите стройного человека без лишнего веса, не надо думать, что ему повезло, а вы так несчастны и вам приходится бороться с лишним весом. Почти наверняка этот человек также постоянно контролирует свое питание. Говоря, по-простому, не жрет. Потому что когда нас отправляли на этот свет, легкой жизни НИКТО НИКОМУ не обещал.

Помните главные слова. ВСЕ ДАЕТСЯ ЧЕРЕЗ УСИЛИЕ.

Всегда Ваша, Марина Хайфа.



Comments

( 27 comments — Leave a comment )
Юлия Мищенко
Aug. 7th, 2014 05:08 pm (UTC)
Замечательный пост
вроде бы все это знаю, но все равно прочитала) ну не могу я пройти мимо Вашего очередного поста) Вы такая молодец! так доступно и здорово тут все разложили, так правильно! помню, как я год назад пришла к тренеру и рассуждала о протеине, что вот мол пьют его и на нем такие типа молодцы набирают, что на протеине любой сможет, теперь вспоминаю и так смешно! это я о чем... столько вокруг мифов, столько глупых слухов, что иногда даже не очень-то глупые люди(я не о себе, а вообще) легко ошибаются, поэтому особенно ценны Ваши посты, информация, которой Вы делитесь!

П.С. вот взять тот же пресс, кстати. все, кто приходят в зал, начинают усердно его качать и косые мышцы вместе с ним, думают, талия появится... а я вот тоже раньше так думала... и обруч я тоже крутила, а еще ягоды годжи и какао-бобы ела и много всего другого, про имбирь вообще молчу)
marina_haifa
Aug. 7th, 2014 05:25 pm (UTC)
Re: Замечательный пост
О да, Юля, очень даже умные люди могут этого не знать! И это нормально. Кто-то в одной сфере преуспел, кто-то в другой. Главное тут, что умный человек, получив такую информацию, воспользуется ею, а глупый будет продолжать худеть на яблочных диетах.))) Сама, признаться, очень долго шла к этой информации - интуитивно всегда знала, что не в яблоках и кефире счастье, но так чтобы с цифрами, на это ушло время... Мне бы хотелось, чтобы этот мой путь к ней был короче...)))

Рада, чтобы было интересно читать даже знакомую уже информацию.))) Вы молодец - очень немногие это все знают.))) Улыбалась, когда читала про протеин, обруч, годжи и имбирь. Что-то какао-бобы я еще не заказывала... а хотела ведь.))))))))))) Ну, в смысле, просто полакомиться.)))))))
Юлия Мищенко
Aug. 7th, 2014 05:38 pm (UTC)
Re: Замечательный пост
Спасибо, я всегода любила вникать, правда раньше не там вникала))

Обожаю какао бобы есть вприкуску с бананом, вместе вкус просто потрясающий) как перекус вообще замечательно! Я тогда купила сразу 2кг этих бобов =D теперь вот ем)) радует, что они вообще полезные)
marina_haifa
Aug. 7th, 2014 05:54 pm (UTC)
Re: Замечательный пост
Да, меня тоже будоражит то, что это суперфуд, однако.))) Индейцы знали толк в суперфудах.)))
pantera kissa
Aug. 7th, 2014 05:50 pm (UTC)
Марина,я правильно посчитала при весе почти 48 кг. рост 162 я должна съедать 50гр. белка 50 гр. жира и 118 гр углеводов? Так мало белка ?
marina_haifa
Aug. 7th, 2014 06:23 pm (UTC)
Алла, посчитали округленно верно. Но тут ведь в чем собака порылась.))) Объясню почему маленькие цифры получились. У Вас дефицит массы тела. Там, где дана формула расчета калорий, выше есть формулы для расчета оптимального веса. У Вас явный дефицит веса. Поэтому на ПОДДЕРЖДАНИЕ этой массы тела Вам нужно очень мало калорий. Но Вам нужно наращивать вес, скорее всего. За счет увеличения углеводов. Т.е. углеводов Вам надо потреблять не норму, а больше с этой целью. С увеличением веса, постепенно будет увеличиваться и Ваша норма белков и жиров. И еще имейте в виду, что речь идет именно о граммах белка, а не белковой пищи. Т.е. если все белки перевести на курицу, то это не 50 граммов курицы, например. Это 250 граммов курицы, которая содержит 20% белка. Это не так мало, учитывая, что нужно набрать еще и углеводы, и жиры.
pantera kissa
Aug. 7th, 2014 06:40 pm (UTC)
Но я и так углеводов ем не мерено ! Я за день съедаю по 2кг персиков огромные гроны винограда, и овощи и мед ежедневно с домашним творогом. Но вес не подымается. Я и так до 48 кг еле-еле добираюсь. Я выходила замуж 40 кг. А 48 кг пришла в роддом рожать. Родила и опять вес опустился. После химиотерапии немного вес поднялся и уже 6 лет я то 46 то 47 .
marina_haifa
Aug. 7th, 2014 07:10 pm (UTC)
Надо все посчитать - и углеводы, и белки, и жиры. Когда я говорила, про набор веса за счет углеводов, я имела виду, увеличение количества углеводов по сравнению с нормой. Т.е. что углеводы нужно потреблять выше нормы. Но надо проверить еще жиры. Может, жиров получается ниже нормы. Или белков. Смысл в том, что белки и жиры должны быть четко в норме, а за счет изменения количества углеводов - набор или снижение массы тела.
pantera kissa
Aug. 8th, 2014 03:56 am (UTC)
спасибо Вам большое !
Юлия Мищенко
Aug. 7th, 2014 07:43 pm (UTC)
Я тут немножко влезу, если можно
Я кстати, где-то месяца два назад наткнулась на статью
http://sportwiki.to/Диета_для_похудения
Там и видео есть, я смотрела только верхнее - "Как быстро похудеть", на мой взгляд, неплохо и подробно рассказано, почему нельзя худеть больше, чем на 4кг в месяц, почему многим не нравится думать и заниматься спортом, почему человек с мышцами может есть больше, чем тот, у кого их почти нет. И тд.
Юлия Мищенко
Aug. 7th, 2014 10:59 pm (UTC)
Re: Я тут немножко влезу, если можно
Посижу тут сама с собой поговорю=)
Пересмотрела часть того видео и поняла, что наглядно демонстрирую Ваше потрясающее умение объяснить в паре статей то, что находится в часовом видео) но на тот момент, когда я его смотрела, я не видела еще Ваших статей и оно убедило меня считать калории) хотя я как и вы ну очень не хотела с этим заморачиваться)
Я прям Вами восхищаюсь-восхищаюсь, не могу сидеть молча восхищаться, прет и лезет=)
marina_haifa
Aug. 8th, 2014 05:04 pm (UTC)
Re: Я тут немножко влезу, если можно
Юля, я прямо пищу от Ваших слов! Я вот как раз поэтому не люблю эти часовые видео - там столько воды!))) Я действительно стараюсь дать самую-самую соль! Так здорово, что это заметно!
Лиля В
Aug. 9th, 2014 06:41 pm (UTC)
неправильное похудение
Марина, добрый вечер. Пользуясь случаем, хочу поблагодарить Вас за Ваши посты и отзывы на Айхерб. Я действительно меняю свою жизнь, благодаря полученным от Вас знаниям. Но дело в том, что я успела уже быстро и неправильно похудеть, на углеводах. Вешу 48 кг, но тело и особенно кожа потеряла упругость, у меня реально остался жир и целлюлит, не смотря на низкий вес. Что теперь делать? как помочь организму восстановиться от моей ошибки? Заранее благодарю Вас за любой ответ.

Edited at 2014-08-09 06:43 pm (UTC)
marina_haifa
Aug. 12th, 2014 06:47 pm (UTC)
Re: неправильное похудение
Здравствуйте, Лиля! Знаете, меня каждый раз потрясает, когда я получаю письма о том, что кто-то с моей помощью МЕНЯЕТ СВОЮ ЖИЗНЬ. Это очень круто, и я прямо рада-рада!
Насчет неправильного похудения. Я Вас утешу. Конечно, исправлять ситуацию всегда сложнее, чем сразу делать все правильно, но все же исправить ошибки можно. Во-первых, там, где даны расчеты калорий (ссылка в посте), там же, выше, есть расчеты оптимального веса. Самая первая табличка мне кажется более правильной. В любом случае отнеситесь к цифрам, которые получите, не как к догме, а как к примерному ориентиру. Здравый смысл и субъективную оценку никто не отменял.) Оцените, нет ли у вас дефицита массы тела (мне кажется, что он есть). Если есть, то увеличивайте массу тела, увеличив количество потребляемых калорий процентов на 15-20 от нормы. Считайте, как при похудении, только наоборот. Жиры и белки - ровно норму, а углеводов получится чуть больше, чем требуется на поддержание массы в нынешнем состоянии. И вторым ключевым моментом тут будет физическая нагрузка. Обязательно используйте упражнения с отягощениями. Тогда жир будет замещаться мышечной тканью. Соответственно, целлюлит будет уходить, тело будет становиться упругим, а за мышцами подтянется и кожа. Почему еще важно набрать вес, если он ниже нормы сейчас, так это потому что на дефиците массы тела очень сложно получить мышцы. Программа тренировок - вот тут. Если работать, все получится! Успехов!


Edited at 2014-08-12 06:49 pm (UTC)
Лиля В
Aug. 13th, 2014 12:44 pm (UTC)
Re: неправильное похудение
Мариночка, обожаю Вас, СПАСИБО!
marina_haifa
Aug. 13th, 2014 02:46 pm (UTC)
Re: неправильное похудение
Ух, как! Спасибо, Лиля! Безумно приятно!
aksyjour
Aug. 20th, 2014 12:40 pm (UTC)
Похудеть можно и без всяких БАД, а вот сохранить эластичность и упругость кожи, а особенно грудь, очень сложно. Похудела на 20 кг и грудь просто кошмар, раздеться при мужчине очень стыдно. Пришлось часть "наесть" обратно. Теперь раздумываю о более грамотном подходе к сбрасыванию кг.
marina_haifa
Aug. 21st, 2014 11:48 am (UTC)
Все правильно. Многие хотят просто похудеть, не понимая, какую кожу и фигуру они получат на выходе. И только потом приходит осознание ошибок. Для меня в похудении сохранение эластичности кожи - это вопрос №1. Похудеть - это полдела. КРАСИВО похудеть - вот задача.
nastena_nn
Dec. 5th, 2014 08:06 am (UTC)
Набор веса
Марина, добрый день!
Может быть, Вы сможете мне помочь. По своей конституции я склонна к худобе, всегда занималась и продолжаю заниматься фитнесом - 2-3 часа в неделю. В силу обстоятельств я похудела на 5 кг и никак не могу их набрать. При этом на сладкое и мучное не налегаю, т.к. целлюлит мне тоже не нужен. Прикупила вот такой протеин http://www.iherb.com/Jarrow-Formulas-100-Natural-Whey-Protein-Unflavored-32-oz-908-g/343#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-US&w=%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD&rc=9574&sr=null&ic=4, буду принимать его перед и после тренировок, но т.к. их маловато, то не уверена, что добьюсь нужного результата. Может, еще между приемами пищи его употреблять или, может, еще что-нибудь посоветуете. Спасибо за Ваш труд.
marina_haifa
Dec. 5th, 2014 12:01 pm (UTC)
Re: Набор веса
Анастасия, добрый день! Должна сказать, что протеин сам по себе не способствует ни похудению, ни набору массы, поэтому тут важно соотношение калорий-белков-жиров-углеводов в целом. Но вообще, направление мысли у Вас правильное, но я не уверена, знаете ли Вы нюансы. А они у меня вот в этом посте. Пусть Вас не смущает, что в заголовке про похудение. Суть одна. А вот тут про протеины. Вам, кстати, можно под тренировки взять оттуда спортивные протеин, а вне тренировок использовать Ваш. А еще вне тренировок есть смысл пить многокомпонентный протеин. Это все в этом посте про протеин есть. Больше 2 порций протеина из банки в сутки - не надо. Остальное - из еды. По большому счету, если не говорить о тренировках, можно полностью взять белок из еды, но не всем пищевые привычки и ритм современной жизни позволяют это сделать. Поэтому на помощь приходят чудесные порошки.))) А вот после тренировки сывороточный протеин - маст хэв, потому что позволяет ОЧЕНЬ БЫСТРО дать мышцам то, что им нужно в ближайший час, во время белково-углеводного анаболического окна.


miheya
Feb. 1st, 2015 09:08 pm (UTC)
спасибо!
Марина, здравствуйте. Спасибо за ясное и логичное изложение!
Я перепробовала несколько диет и вот сейчас обратно вернулась к подсчету калорий)
Может кому то поможет мой опыт. Есть мобильное приложение MyFitnessPal. Там очень удобно вести дневник питания, тренировок и наглядно видно движение у целям. Проверила сейчас это приложение на предмет подсчета количества белков, жиров и углеводов по Вашей статье. Все верно там считается)
Еще раз спасибо Вам за вдохновение! Ваш журнал кладезь полезностей!
marina_haifa
Feb. 2nd, 2015 01:47 pm (UTC)
Re: спасибо!
Здравствуйте, Наталья! Рада, что мой журнал служит источником вдохновения!) Я сам пыталась программы использовать, но так и не подружилась с ними.) Гляну как-нибудь Ваш вариант - может, понравится. Тем более что уже не первый раз слышу отзывы, что просто с ними.)
sharmanx
May. 5th, 2015 11:59 pm (UTC)
Норма жиров
Марина, спасибо Вам за замечательный информативный пост!
Для меня это действительно ценная и очень вовремя встреченная информация!
Мне за полгода с переменным успехом (ох уж эти путешествия!) удалось сбросить более 15 кг, останавливаться не планирую, торопиться тоже. Сижу на правильном питании, считаю калории, записалась на кроссфит. Расчет баланса бжу доверила вышеупомянутому приложению, MyFitnessPal. По нему вышло, что я со своими весом должна в день есть не более 40г жира при моем стремлении худеть на 0,5 кг в неделю. Мне этих жиров, честно скажу, крайне не хватает. А углеводов, напротив, я не добираю. Причем зимой (до путешествий) я себя при том же соотношении чувствовала довольно комфортно. Так что Ваша статья мне в руки попалась как нельзя кстати! Но вот так сразу перейти с 40 на 74 тоже боязно. Да и в калоризаторе мне теперь, напротив, не получается набрать столько жира, привыкла к другому рациону. Хотя, конечно, если немного подумать, то легко можно заменить обезжиренную молочку на молочку нормальной жирности и спокойно добавлять в кефир семена чиа и льна, да и к куриной грудке у меня уже стойкое отвращение. Но вопрос все-таки беспокоит: стоит ли мне сразу переходить на нужную жирность или постепенно уменьшать углеводы и выводить жиры на должный уровень? И по формуле также вопрос: стоит ли пересчитывать норму каждый раз с изменением веса? (Допустим, каждые 2-3кг). Я заметила, что количество калорий, необходимое для похудения, также изменилось вместе с весом. Раньше та же формула рекомендовала есть 1550, сейчас уже 1460.
marina_haifa
May. 31st, 2015 10:14 am (UTC)
Re: Норма жиров
Ольга, можно сразу выходить на норму жиров, если это комфортно для Вас. 40 граммов жиров - что-то это вообще ужас. Пересчитывать норму калорий по мере изменения веса, безусловно, нужно!
diplodiay
May. 28th, 2015 06:24 pm (UTC)
Калории
Марина доброго времени суток. Мой вес 55кг, идеально для меня 52-53кг, после родов никак не могу убрать эти осевшие в зоне галифе лишки. Решила к спорту все-таки подключить расчет. Расчет белка брала 2г на кг, так как активно занимаюсь, а с мышцами проблема(тонкая кость). Чтобы худеть мне по
расчетам надо потреблять 1600кал 55*2=110г белка=440кал
55*1=55гжира=495кал
1600-40-495=665кал углеводы или 166г
Меня смущает, что углеводов у меня больше, чем всего остального. наверно где-то ошиблась. Подскажите.
И еще один вопросик, когда мы смотрим на упаковке например, овсяной каши указано 370кал в 100гр, это сухих хлопьев или уже сваренной каши. Т.е. я взвесила 100г сухих хлопьев сварила и это 100г или я уже варенную кашу взвешиваю, извините за глупый вопрос. Спасибо за ответ.
marina_haifa
Jun. 9th, 2015 01:51 pm (UTC)
Re: Калории
Добрый день, diplodiay! Начну с белка. 2 грамма, конечно, допустимо при тренировках, но считается, что более, чем 1,5 грамма потреблять нет смысла. Прироста в мышечной массе это уже не дает. А вот энергии, которую дают углеводы и за счет которых Вы увеличиваете долю белка, может Вам при этом не хватить. Для тех же активных тренировок это важно. В остальном считаете правильно. На углеводы и должно приходиться много калорий.
Калорийность круп указывается для 100 гр сухого продукта.
diplodiay
Jun. 9th, 2015 06:58 pm (UTC)
Re: Калории
Спасибо, учту ваши рекомендации.
( 27 comments — Leave a comment )

Profile

marina_haifa
marina_haifa

в этом месяце

November 2015
S M T W T F S
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30          
Яндекс.Метрика