Часто просят меня посоветовать хороший препарат железа. Спрашивают, почему, вообще, железо не встречается в моих рекомендациях и схемах бадов.
А дело в том, что железо — такой элемент, с которым нужно быть осторожным. Избыток железа опаснее его дефицита. Дефицит как раз корректируется препаратами железа, при необходимости, а вот избавиться от накопленных в организме избытков железа очень и очень сложно. А накопление избытка железа ведет к нарушению работы печени. Ага, той самой печени, за которую все так боятся в контексте большого количества бадов. Так вот, в отличие от привычных страшилок про бады и печень, в данном случае, печень действительно под прицелом, но и то — процесс этот достаточно длительный.
По этой причине не нужно постоянно принимать мультивитамины, которые содержат железо. Например, Daily Vits, хотя железа там и не очень много. Особенно это касается мужчин, т.к. женщины теряют железо во время менструации, поэтому такое восполнение железа для женщин более оправдано. Соответственно, с наступлением периода менопаузы, женщинам также нужно проявлять осторожность с железом. На мультивитаминах для мужчин часто даже делается пометка «Iron free«, т.е. без железа, и это подается как преимущество. Даже в мужских журналах можно встретить рекомендации мужчинам выбирать витамины без железа.
И тем не менее, даю несколько препаратов железа для тех, кому это действительно нужно и еще раз акцентирую, что ПРИНИМАТЬ ЖЕЛЕЗО НУЖНО ТОЛЬКО ТЕМ, КОМУ ЭТО ПРЕДПИСАЛ ВРАЧ НА ОСНОВАНИИ РЕЗУЛЬТАТОВ АНАЛИЗОВ.
Кстати сказать, вегетарианцы находятся в зоне риска дефицита железа, т.к. железо они получают только из растений, а растения содержат его в форме, которая плохо усваивается (негемовая).
Ну, и перехожу к вариантам железа. Первый вариант — очень интересный комплекс Garden of Life, Витаминный комплекс с железом. Это так называемое «сырое железо». Оно выращено на специальных дрожжевых культурах. Его можно сочетать с мультивитаминами, но желательно выбрать комплекс, где витамин B12 в пределах 100-200% от суточной нормы и фолиевой кислоты — не более 400 мкг. В составе также растения, содержащие элементы, способствующие усвоению железа. Эти элементы создают условия для усвоения железа, аналогичные тем, когда мы получаем железо из обычной еды.
И 2 варианта попроще, но тоже хорошее хелатное железо:
Solgar, Железо, 25 мг
Now Foods, Iron, 18 мг
Все изображения — ссылки.
Принимать отдельно от кальция и магния (не меньше 2 часов между приемами этих препаратов).
Для лучшего усвоения железа можно принимать колострум. Об этом — ЗДЕСЬ.
Ссылки на сам колострум — ЗДЕСЬ.
Добрый день, Марина.
А если железа все-таки много по результатам анализа, чем его вывести можно?
Ирина, нужно искать Причину повышения.
Вот здесь, у Марины в Вк, обсуждали тему повышенного ферритина (запас железа в организме):
https://vk.com/wall206405136_108780
https://vk.com/wall206405136_125357